Author: centroSkinner

Redactado por Dra. Emperatriz Torres

“LO QUE PASA A TU ALREDEDOR NO SIEMPRE LO PUEDES CONTROLAR, LO QUE PASA EN TU INTERIOR SI”

En el presente artículo haremos una reflexión sobre la importancia que tiene el desarrollo del control de nuestros impulsos y porqué es relevante lograr el autocontrol. 

Por ello es fundamental analizar, qué significa el autocontrol y cómo lograr potenciar esta competencia emocional.

Se define el Autocontrol como la habilidad de regular nuestros impulsos y emociones. Es el modo cómo la persona controla y dirige su conducta. Es la capacidad de gestionar y canalizar de forma adecuada nuestras emociones ante las diversas situaciones. Lo que supone un reto es hacerlo correctamente en aquellas situaciones que no nos gustan o que suponen una amenaza. Siendo el autocontrol un componente esencial de la inteligencia emocional.

Controlar los impulsos significa:

• El control de las emociones negativas e impulsos destructivos.
• Autodominio para resistir las tormentas emocionales.
• Capacidad para gestionar la ansiedad.
• Capacidad para tranquilizarse y consolarse uno mismo.
• Capacidad para aplazar las recompensas.
• Capacidad para canalizar de forma adaptativa las emociones y sentimientos.

 En conclusión:

Las personas con un adecuado control de impulsos:

• Gobiernan sus sentimientos impulsivos y emociones conflictivas.
• Manejan sus procesos internos (tanto emocionales, cognitivos y metacognitivos).
• Son personas exitosas personal, familiar y laboralmente.
• Posibilitan al individuo guiar, controlar y observar de manera crítica y activa su propia actuación dirigiéndose hacia la consecución de sus objetivos, previamente formulados.
• Permanecen equilibrados, positivos e imperturbables aun en los momentos más críticos.
• Piensan con claridad y permanecen concentrados a pesar de las presiones.

 Estrategias emocionales para lograr el autocontrol emocional 

• En primer lugar, debemos aprender a conocernos a nosotros mismos, conocer nuestras fortalezas y debilidades y ser conscientes de las emociones que sentimos e identificarlas.
• Comprendamos que no todos reaccionamos de la misma forma ante las experiencias que vivimos, por ello es importante conocer qué estímulos provocan nuestra frustración, miedo, rabia o temores. Por ello aprendamos a disminuir la tensión emocional y a tranquilizarnos en el momento preciso, a través de ejercicios de relajación y respiración, meditación, ejercicios físicos, et.
•  Evitemos situaciones que nos conduzcan a la saturación.
• Practiquemos comunicación asertiva, expresemos lo que pensamos y sentimos de una manera positiva sin herir a los demás.
• La empatía nos permite establecer un apego seguro: “escuchar”, interpretar y responder a las señales de los demás.
• Apliquemos técnicas de detención de pensamientos destructivos y reestructuremos nuestro diálogo interno con pensamientos positivos.
• Recordemos que somos permanentes modelos de comportamiento para nuestra sociedad. Evitemos ser modelos inadecuados, por lo tanto, afrontemos los problemas de manera racional y calmada, evitemos comportamientos agresivos y hostiles.
• Prestemos atención a nuestra familia y amigos, en los momentos oportunos, respondamos de manera asertiva y toleremos frustraciones de manera empática.
• Generemos un ambiente tranquilo, positivo y ordenado que permita anticipar situaciones y acciones.
• Seamos flexibles y tolerantes y para ello propongamos ideas alternativas ante los deseos que no pueden ser satisfechos.
• Utilicemos preferentemente refuerzo positivo y evitemos el castigo.
• Transmitamos expectativas positivas.
• Es importante aprender a controlar tanto la duración como la expresión de las emociones negativas, sobre todo la rabia, la tristeza, el miedo y sus posibles combinaciones.

Las emociones: Siete pasos para su autorregulación

1. Pararse.
2.  Respirar hondo para serenarse.
3.  Tomar conciencia de la emoción.
4.  Aceptar la experiencia, permitiendo la emergencia de la emoción.
5.  Darnos cariño (autocompasión).
6.  Soltar la emoción o dejar ir.
7.  Actuar o no según las circunstancias.

Recordemos “EL AUTOCONTROL ES LA FUERZA. EL PENSAMIENTO CORRECTO ES DOMINIO. LA CALMA ES PODER”

James Allen

Dra. Emperatriz Torres Tasso

Antes de desarrollar las 20 maneras que he encontrado de disminuir la ansiedad y el estrés, me parece importante aclarar los términos ansiedad y estrés para luego dedicarnos a explicar las maneras prácticas y sencillas que podemos aplicar para sentirnos mejor y lograr nuestro bienestar emocional.

En primer lugar, la ansiedad es un estado mental que se caracteriza por una gran inquietud, intensa excitación y una extrema inseguridad. Es un mecanismo defensivo, que nos mantiene alerta ante situaciones consideradas amenazantes.

Sentir ansiedad de modo ocasional es una parte normal de la vida a eventos estresantes tales como mudarse, cambiar de trabajo o tener problemas financieros.

Pero muchas veces estos episodios de ansiedad pueden convertirse en trastornos cuando son episodios repetidos de sentimientos repentinos de ansiedad intensa, preocupaciones y miedo o terror que alcanzan un máximo en una cuestión de minutos y son conocidos como ataques de pánico. Estos miedos intensos son excesivos e interfieren con las actividades diarias, son difíciles de controlar, son desproporcionados en comparación con el peligro real y pueden durar un largo tiempo.

Con el propósito de prevenir estos sentimientos, puede suceder que evites ciertos lugares o situaciones. Los síntomas pueden empezar en la infancia o la adolescencia y continuar hasta la edad adulta.

Mientras que el estrés es un sentimiento de tensión física o emocional que puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.

Podemos estresarnos por:

• Problemas de salud
• Problemas familiares
• Problemas laborales
• Aislamiento Social
• Preocupaciones económicas
• Muerte de un ser querido.

El estrés y la ansiedad son experiencias comunes para la mayoría de las personas. De hecho, el 70% de los adultos en el mundo dice sufrir de estrés o ansiedad todos los días.

A continuación, voy a desarrollar 20 maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad y favorecer nuestro bienestar emocional:

1. Aprendamos a identificar la ansiedad y el estrés y determinemos porque se produce, cuándo y de qué forma se manifiesta.
2. Practiquemos la reestructuración cognitiva, que significa cambiar nuestros pensamientos negativos por pensamientos positivos y realistas. Es importante comprender que, entre los sucesos y las emociones, tenemos pensamientos negativos muchas veces deformados. En otras palabras, NO son las situaciones las que hacen que tengamos ansiedad sino las interpretaciones o lo que pensamos de ellas o de las consecuencias para nosotros. Seamos flexibles, modifiquemos nuestros pensamientos erróneos y cambiémoslos por otros pensamientos más apropiados, razonados y realistas.
3. Para controlar y disminuir las emociones que nos están perjudicando, necesitamos reconocer y aceptar los pensamientos que las mantienen o incrementan y modificarlos y para ello aprendamos a darnos auto instrucciones positivas.
4. Regulemos la ansiedad, practicando, ejercicios de respiración diafragmática y profunda, que estimula la secreción de un neurotransmisor, la acetilcolina, que es un tranquilizante natural.El estrés mental activa tu sistema nervioso simpático, indicándole a tu cuerpo que entre en modo de “lucha o huida”. Durante esta reacción, las hormonas del estrés se liberan y experimentas síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rápida y contracción de los vasos sanguíneos. Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar tu sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación. El objetivo de la respiración profunda es enfocar tu conciencia en tu respiración, haciéndola más lenta y más profunda. Cuando respiras profundamente a través de tu nariz, tus pulmones se expanden por completo y tu estómago incrementa. Esto ayuda a reducir tu ritmo cardíaco, lo que te permite sentirte más tranquilo.
5. Es importante considerar algunos suplementos que promueven la reducción del estrés y la ansiedad. Algunos de los más comunes:
   • Bálsamo de limón: El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad.
   • Ácidos grasos Omega 3: Un estudio demostró que los estudiantes de medicina que recibieron suplementos de omega 3 experimentaron una reducción del 20% en los síntomas de la ansiedad.
   • Té verde: El té verde contiene muchos antioxidantes polifenólicos, que proporcionan beneficios a la salud. Puede reducir el estrés y la ansiedad al incrementar los niveles de serotonina.
   • Valeriana: La raíz de valeriana es una popular ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante y reduce la ansiedad.
6. Reduce tu ingesta de cafeína

La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, té, chocolate y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad. Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.

Si observas que la cafeína te pone nervioso o ansioso, considera dejar de consumirla. Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. En general, cinco o menos tazas al día se consideran una cantidad moderada.

7. Toma nota

Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas.

Aunque registrar lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido. La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida. Llevar un diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente si te enfocas en lo positivo.

8. Amplia tus redes de apoyo social.

El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes. Ser parte de una red de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.

Un estudio determinó que, para las mujeres en particular, pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante natural. Este efecto se llama “cuidar y hacer amigos” y es contrario a la respuesta de lucha o huida. Ten presente que tanto los hombres como las mujeres se benefician de la amistad. Otro estudio determinó que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.

9. Sonríe Y Ríe

Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y existen algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés:

• Reduce tu respuesta al estrés.
• Reduce la tensión al relajar tus músculos.

A largo plazo, la risa también puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de ánimo. Un estudio entre personas con cáncer determinó que las personas en el grupo de la risa experimentaron mayor reducción del estrés que las que simplemente estaban distraídas. Intenta ver un programa de televisión divertido o pasar tiempo con amigos que te hagan reír.

10. Aprende a decir no

No tienes control sobre todo lo que te estresa, pero sí puedes controlar algunos factores. Toma control de los aspectos de tu vida que puedes cambiar y que te ocasionan estrés. Una manera de hacerlo es decir “no” con más frecuencia. Esto es especialmente cierto si te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas responsabilidades te puede dejar con la sensación de agobio.

Ser selectivo con lo que aceptas, y decir no a cosas que incrementarán tu carga innecesariamente, puede reducir tus niveles de estrés.

11. Evita la procrastinación

Otra forma de controlar la ansiedad y el estrés es tener control de tus prioridades y dejar de postergar las cosas.

La postergación puede ocasionar que actúes de manera reactiva, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede ocasionar estrés, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño. Hazte el hábito de preparar una lista de pendientes, organizada por prioridad. Date plazos realistas y trabaja en tu lista.

Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea a otra o realizar muchas a la vez puede ser estresante también.

12. Toma una clase de yoga

El yoga se ha convertido en un método popular para aliviar el estrés y hacer ejercicio entre las personas de todas las edades.

Aunque los estilos de yoga difieren, la mayoría tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente. El yoga principalmente logra esto al incrementar la conciencia del cuerpo y la respiración.

Algunos estudios han examinado el efecto del yoga en la salud mental. En general, las investigaciones han determinado que el yoga puede mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad. Sin embargo, muchos de estos estudios son limitados y todavía existen preguntas sobre cómo funciona el yoga para lograr reducir el estrés.

En general, el beneficio del yoga para el estrés y la ansiedad parece relacionarse con su efecto en el sistema nervioso y la respuesta del estrés.

Puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la presión arterial y el ritmo cardíaco e incrementar el ácido gama amino butírico (GABA), un neurotransmisor que se reduce en los trastornos del estado de ánimo.

13. Practica la conciencia plena

La conciencia plena o mindfulness describe prácticas que te fijan en el momento presente. Puede ayudarte a combatir los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.

Existen varios métodos para incrementar tu conciencia plena como el yoga y la meditación. Un estudio reciente en los estudiantes universitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar a incrementar la autoestima, la que a su vez reduce los síntomas de ansiedad y depresión.

14. Enciende una vela

Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad.

Algunos aromas son especialmente calmantes. Aquí puedes ver una lista de los aromas que más calman:

• • • lavanda
    • rosas
    • vetiver
    • bergamota
    • camomila romana
    • flores de naranja
    • incienso
    • sándalo
    • naranja o flor de azahar
    • geranio

Utilizar aromas para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.

15. Ten una adecuada Higiene de Sueño

El dormir bien incrementa la creatividad. Cuando el cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada, la memoria funciona a la perfección. Eso hace que la imaginación sea más potente y nosotros, más creativos.

Te hace estar más sano. Nuestro sistema inmunitario emplea el tiempo de sueño para regenerarse, lo que le permite luchar con eficacia contra las toxinas y los gérmenes que de forma continua nos amenazan. Con un sistema inmunitario débil tenemos muchas menos posibilidades de superar con éxito las infecciones.

Mejora la memoria. Dormir fortalece las conexiones neuronales. Durante la fase REM del sueño, el hipocampo, el almacén de nuestra memoria, se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo. En la Universidad de Hafi (Israel) lo han corroborado con los resultados de un estudio que afirma que una siesta de 90 minutos a media tarde ayuda a fijar los recuerdos y la destreza.

Protege el corazón. Un reciente estudio publicado en el European Heart Journal afirma que los insomnes tienen tres veces más posibilidades de sufrir una insuficiencia cardíaca que los que duermen a pierna suelta. El insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estrés, lo que aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardíaca. Otros estudios también ligan el insomnio a tener el colesterol más alto.

Reduce la depresión. Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de melanina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y nos ayudan a ser más felices y emocionalmente más fuertes. La falta de sueño provoca, por el contrario, una liberación aumentada y sostenida de las hormonas del estrés.

16. Demuestra Afecto físico

Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés. El contacto físico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina y a reducir el cortisol. Esto ayudaría a bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.

Curiosamente, el afecto físico no solo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.

17. Escucha música relajante

Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo. La música instrumental lenta puede inducir una respuesta de relajación al ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés. Algunos tipos de música clásica, celta, nativo americana e india pueden ser particularmente relajantes. Sin embargo, simplemente escuchar la música que te gusta también es efectivo. Los sonidos de la naturaleza también son muy tranquilizantes. Por esa razón con frecuencia se incorporan estos sonidos en la música para relajación y meditación.

18. Favorece tú desarrollo Espiritual.

Pensar que existe un propósito o un significado universal en las cosas que ocurren en nuestro mundo y que existe algo superior que moldea y protege nuestra existencia

19. Pasa tiempo con tu mascota

Tener una mascota puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo. Interactuar con tus mascotas puede ayudarte a liberar oxitocina, un químico cerebral que promueve un estado de ánimo positivo.

Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.

20. Practicar ejercicios físicos de manera regular

Todo esto nos ayuda a adquirir un estado  de calma que favorece nuestra salud física y emocional.

El ejercicio regular puede ay

udar a reducir el estrés y ansiedad al liberar las endorfinas.

BIBLIOGRAFIA
Cyrulnik Boris. El amor que nos cura. Gedisa Editorial 2006
Parra Gil Mercedes. Artículo publicado en la Revista Salud y Corazón 2018.
Massana Joany Massana Guillem. Trastornos de Ansiedad. Editorial Morales i Torres. 2005
Seligman Martin. Florecer. Editorial Oceano express. 2011
Stamateas Bernardo. Gente Tóxica Penguin Random House Grupo Editorial. 2019 Vera Poseck Beatriz. Psicología Positiva.  Calamar Ediciones 2008

Redactado por: Dra. Emperatriz Torres Tasso

El 2020 se convertía en un año esperado y especial, donde el mundo confiaba en nuevas oportunidades y “despegar” de un año anodino. Las noticias llegaban del otro lado del mundo y desde nuestro país, contemplábamos cómo iniciaban cuarentenas países lejanos a nosotros. Con cierta incredulidad y gran desinterés, veíamos emplear tapa bocas, hoy nuestra gran aliada: “la mascarilla”. Una mascarilla que incluso va adaptándose a nuestra moda, estilo y personalidad.

Cuando la pandemia atraviesa fronteras y tenemos el primer caso Covid 19, importado desde el otro mundo. Seguíamos ajenos, escépticos de la situación que enfrentaríamos. Nosotros seguíamos en la vorágine de nuestra vida, con el reloj que apretaba el compás de cada ciudadano.

La primera alarma inicia cuando el gobierno decide transformar una noticia en una realidad. Estábamos por atravesar una pandemia. Las luces de la ciudad se fueron apagando para iniciar algo que podemos denominar “prender nuestras luces interiores”.

El mundo se paralizó y, aquello por lo que corríamos, desapareció. Familias centradas en un televisor que emitía noticias alarmantes. Todos construyendo ideas propias de una situación inverosímil y, otros, viendo siempre el lado positivo y realista de lo que nos tocaba vivir.

¿Porque algunos empezaron a vivir esta crisis de una forma y otros con otro tipo de recursos?

En este viaje a ciegas, aparece la Inteligencia Emocional. Esta famosa inteligencia de la que ya se había hablado, pero que el mundo no creía en ocasiones. Siempre se profesaba nuestro IQ o Cociente Intelectual con gran orgullo y se dejaba a oscuras la Inteligencia Emocional, que empezaba a ser vista con mejores ojos por el mundo. Se observó de esta forma y en tiempos de crisis que nuestras decisiones en un 95%, están definidas indiscutiblemente por nuestras emociones.

Por otro lado, la Inteligencia emocional representa una fuente positiva para tomar decisiones. Si alguien posee mayor coeficiente emocional que intelectual, es posible que tome mejores decisiones con respecto a quien posee mayor coeficiente intelectual.

¿Qué es entonces la Inteligencia Emocional?

La inteligencia Emocional es un término acuñado por el psicólogo Daniel Goleman. Como pionero en la Inteligencia Emocional (IE), afirma que la inteligencia emocional es “la capacidad de reconocer, aceptar y canalizar nuestras emociones para dirigir nuestras conductas a objetivos deseados, lograrlos y compartirlos con los demás. (Arrabal, 2018)

La inteligencia emocional es la capacidad de la aceptación y de la gestión consciente de las emociones, teniendo en cuenta la importancia que tienen en todas las decisiones y pasos que damos durante nuestra vida, aunque no seamos conscientes de ello. (Arrabal, 2018)

Esta inteligencia emocional se convierte, en la pandemia, en el mejor aliado y algo que aparece además como “El primer auxilio psicológico” para muchos. Esta inteligencia emocional empezaba a cruzar la meta y llevaba consigo el espíritu de esperanza que las personas necesitamos en situaciones de incertidumbre y temor a lo desconocido.

El planeta sometido a estrés, producto de la falta de manejo, desconocimiento, pensamientos irracionales presentes, líderes con poca visión y adaptación a tiempos complejos. 

La inteligencia emocional empieza a cobrar importancia y se convierte en el socio estratégico de quienes lo fueron desarrollando a través de sus propias historias. Aparece, de esta forma, la pregunta.

¿La inteligencia emocional es innata? 

La inteligencia emocional no es innata, se ve fortalecida con situaciones complejas que uno vive.

¿Algunos de nosotros tendremos mayor inteligencia emocional que otros?

La respuesta es un absoluto SÍ. La vida nos prepara para ello, haber atravesado desafíos en la vida sí que nos prepara para afrontar nuevos retos. En ocasiones, solo nos preparamos académicamente y ello, es un pilar importante de desarrollo; sin embargo, el fortalecimiento de nuestra inteligencia emocional se convierte en el más importante sostén de nuestra vida.

¿Cómo podemos reconocer si nuestra inteligencia emocional está desarrollada?

La forma como gestionamos nuestras emociones constituye el elemento fundamental para ello. De esta forma, aparece el Autoconocimiento.

Los autores Gan y Triginé hacen referencia a lo siguiente: No reconocer nuestras emociones nos impide comprender el cómo reaccionamos y nos convierte en “Ciegos emocionales”.

Durante el periodo de pandemia, el miedo, si bien nos invadió, también nos ayuda a ser prudentes y huir a la exposición mediática de una crisis, es decir, las emociones no pueden calificarse, en ocasiones son positivas; en otras, negativas, en este caso representa un sistema que aporta al autocuidado.

Asimismo, la gestión de nuestras emociones simboliza un gran reto en tiempos de pandemia, dado que nos enfrentamos a un “desconocido invisible”.

Por ello, es fundamental que:

• Reconozcamos cómo nos impactan las situaciones que desconocemos. Cómo afrontamos la incertidumbre y la vulnerabilidad. Qué tan capaces somos de permitir que nuestra vulnerabilidad nos funja de guía o preferimos la negación a nuestro verdadero sentir. Como bien dijo Sócrates, una norma fundamental es “Conócete a ti mismo” y ello también debe ser aplicado a nuestras emociones. De esta forma, el “meta conocimiento” (conciencia de los procesos del pensamiento) así como el “meta humor” (conocimiento de las propias emociones), representa un tema relevante al momento de referirnos a la inteligencia emocional.
• Apreciemos las emociones, sentimientos de otros. Ellos viven una montaña rusa de emociones y también son proclives a evidenciar emociones que podemos desconocer. Prepararnos para ello, también será idóneo. Es importante además monitorear el sentir de los otros, bajo esta medida podremos ser de soporte si las circunstancias lo ameritan.
• Autogestión y automotivación. La gestión de nuestras ideas irracionales, de ese diálogo interno es fundamental. En situaciones de crisis, es importante crear y recrear un sentido positivo de la vida.

Muchas personas enfrentan una crisis con poco soporte emocional de ahí que se convierta en pieza clave para afrontar una crisis, la propia autogestión y automotivación.  La codependencia a las denominadas “caricias psicológicas” no ayuda   a la persona a superarse día a día. Una caricia psicológica debe ser bien recibida; sin embargo, la misma debe ser mesurada.

• Generador de sinergias. En un momento donde lo desconocido se hace presente, compartir y ser soporte además para otros es un elemento importante que habla de nuestra inteligencia emocional.

¿Construiste nuevas redes de contacto? ¿Lograste mantener los vínculos que tenías con tus grupos personales?

En muchas ocasiones la persona ante lo desconocido decide aislarse y auto cuidar su estado físico como emocional. En otros casos, observamos lo contrario. Es fundamental considerar que ser generador de vínculos y sinergias ayudará a levantar una línea de ayuda entre los participantes del grupo.

¿Comunicamos nuestra inteligencia emocional?

Aunque al parecer no hagamos referencia del mismo, nuestras emociones hablan por nosotros. El grupo de referencia podrá comprender cómo nos sentimos por detalles que saltarán a la vista, nuestras emociones y estados de ánimo se observarán a través de nuestra actitud corporal, expresiones del rostro, entre otros.

En consecuencia, es fundamental conocernos para poder trabajar en aquellos mensajes que brindamos al mundo. Si somos líderes de algún grupo, será fundamental revisar cómo nos aproximamos a nuestros grupos de referencia.

Finalmente, hacer referencia que nuestra Inteligencia Emocional está a prueba… ¿Empiezas a trabajar en ella?

Hoy es el #DíaInternacionaldeLaMujer, un día histórico que nos debe llevar a reflexionar. Así que antes de felicitar a ninguna de las mujeres de nuestras vidas, debemos recordar y reflexionar.

Pensar en todas las mujeres que vinieron antes que nosotras, que dieron su vida en la lucha por la igualdad.

Recordemos a las primeras mujeres que salieron a protestar el 8 de marzo de 1857 por sus derechos laborales. No olvidemos que murieron asesinas, quemadas vivas, en 1911, por exigir mejores condiciones laborales.

Recordemos a aquellas que lucharon por nuestro derecho al voto, y no olvidemos que muchas mujeres aún no gozan de este derecho.

Recordemos a las mujeres sin nombre que día a día luchan y trabajan por mantener a sus familias, por darles algo mejor a sus hij@s, porque nosotras tengamos más oportunidades de las que tuvieron ellas. Piensen en esos ejemplos de fortaleza.

Mis ejemplos son mi bisabuela viuda que sacó adelante a 5 hijos, mi abuela que estudió en la universidad y la que no pudo hacerlo, pero ambas lograron que todos sus hijos vayan a la universidad. Mi madre, mi ejemplo mayor de perseverancia, esfuerzo, constancia y cariño.

Recordemos que la lucha no ha terminado, que no podemos llenarnos la boca de felicitaciones vacías por falta de reflexión. Recordemos que en muchas partes del mundo las mujeres no tienen capacidad de decisión sobre sus cuerpos, no pueden votar, no pueden trabajar ni estudiar. Recordemos los índices de violaciones, maltrato físico, maltrato psicológico (para el cual las cifras están sub representadas), y muerte.

Recordemos lo que hemos avanzado, y no olvidemos que la lucha no ha terminado. Que todas podemos hacer algo. Que debemos felicitarnos, porque hemos logrado mucho, pero debemos seguir trabajando porque TODAS tengamos las mismas oportunidades y derechos.

¡Feliz día internacional de la mujer!

¡Sigamos luchando!

#ActuemosPorLaIgualdad #8M #8DeMarzo #SigamosLuchando

Redacción: Mag. Adriana Muente