Author: centroSkinner

Psic. Danitza Goizueta Cuestas

Las personas somos seres sociales. Desde que nacemos, nuestras relaciones influyen en la manera en que aprendemos, nos desarrollamos y comprendemos el mundo. La familia, los amigos, la pareja, los compañeros de trabajo o de estudio forman parte de una red de vínculos que puede convertirse en una fuente de apoyo, crecimiento y bienestar.

Sin embargo, no todas las relaciones tienen el mismo impacto en nuestra vida. Algunas nos hacen sentir tranquilos, respetados y valorados; otras, en cambio, pueden generar un desgaste emocional constante.

Por eso, vale la pena detenernos un momento y preguntarnos: ¿las relaciones que hoy forman parte de mi vida me ayudan a crecer o me hacen sentir cada vez más pequeño?

Los vínculos que construimos tienen un impacto importante en cómo nos sentimos. Compartir con personas que nos escuchan, nos respetan y nos brindan apoyo puede ayudarnos a afrontar momentos difíciles con mayor seguridad. Por el contrario, cuando una relación está marcada por las críticas constantes, la indiferencia o el miedo a expresar lo que pensamos, es común experimentar ansiedad, inseguridad o un desgaste emocional progresivo.

Esto no significa que una relación sana sea aquella donde nunca existen desacuerdos. Todas las relaciones atraviesan diferencias. La verdadera diferencia está en cómo se manejan esos conflictos.

Las relaciones saludables no son perfectas, pero sí ofrecen un espacio donde podemos sentirnos nosotros mismos sin miedo a ser juzgados constantemente.

Algunas características que suelen estar presentes son:

• Existe respeto, incluso cuando hay diferencias de opinión.
• Podemos expresar lo que sentimos sin temor a ser ridiculizados.
• Hay interés genuino por nuestro bienestar.
• Se respetan los límites personales.
• Los errores pueden convertirse en oportunidades para dialogar y aprender.

Imaginemos a una persona que comparte una preocupación con un amigo. Quizá ese amigo no tenga la solución al problema, pero escucha con atención, valida lo que siente y permanece presente. Esa sensación de acompañamiento puede ser mucho más valiosa que cualquier consejo inmediato. Muchas veces, sentirnos comprendidos tiene un efecto reparador.

Así como una planta necesita agua y luz para crecer, las relaciones también necesitan tiempo, comunicación y disposición para fortalecerse. Escuchar con atención, agradecer, pedir disculpas cuando es necesario y expresar afecto son acciones sencillas que contribuyen a construir vínculos más sólidos.

En ocasiones damos por hecho que las personas que queremos «ya saben» lo importantes que son para nosotros. Sin embargo, expresar reconocimiento y cariño fortalece la confianza y favorece una comunicación más cercana. Los vínculos saludables no se construyen desde la perfección, sino desde la intención constante de cuidarlos.

Cuando pensamos en nuestras relaciones, solemos preguntarnos cómo son los demás. Pero también es útil preguntarnos cómo nos sentimos cuando estamos con ellos.

Podemos reflexionar con preguntas como:

• ¿Me siento escuchado cuando hablo?
• ¿Puedo mostrarme tal como soy?
• ¿Siento tranquilidad después de compartir tiempo con esa persona?
• ¿Existe respeto por mis decisiones y mis límites?

Las respuestas no siempre serán absolutas, pero pueden ayudarnos a comprender mejor qué relaciones fortalecen nuestro bienestar y cuáles quizá necesiten cambios, conversaciones pendientes o límites más claros.

Las relaciones que más aportan a nuestra vida no son necesariamente las que llevan más años, sino aquellas donde existe respeto mutuo, confianza y la posibilidad de crecer juntos.

El apoyo social constituye uno de los factores protectores más importantes para el bienestar y la salud emocional. Saber que contamos con personas con quienes compartir nuestras alegrías y dificultades fortalece nuestra capacidad para afrontar los desafíos de la vida.

Al mismo tiempo, esto implica recordar que nosotros también formamos parte del bienestar de quienes nos rodean. Una palabra amable, una escucha atenta o un gesto de apoyo pueden marcar una diferencia mucho mayor de la que imaginamos.

Porque, al final, los vínculos más valiosos no son los que nos exigen ser alguien diferente, sino aquellos que nos permiten ser nosotros mismos mientras seguimos creciendo.

Referencias:

Bisquerra, R. (2011). Educación emocional. Propuestas para educadores y familias. Desclée de Brouwer. 

Esclapez, M. (2022). Me quiero, te quiero: una guía para desarrollar relaciones sanas (y mejorar las que ya tienes). Bruguera. 

Fernández, C. (2026). Ruta hacia las relaciones en positivo: Un viaje para construir vínculos más auténticos y plenos. Plataforma. 

Psic. Danitza Goizueta Cuestas

Hay conversaciones que evitamos durante días, semanas o incluso meses. No porque no tengamos nada que decir, sino porque tememos que nuestras palabras generen un conflicto, lastimen a alguien o dañen una relación importante.

Decir lo que sentimos puede ser difícil. A veces callamos para mantener la calma, para evitar discusiones o porque pensamos que “no vale la pena hablarlo”. Sin embargo, cuando las emociones se guardan constantemente, suelen acumularse y aparecer después en forma de distancia, irritación o resentimiento.

La buena noticia es que expresar lo que sentimos no tiene por qué significar atacar al otro. Es posible comunicar emociones y necesidades cuidando el vínculo.

En los momentos de tensión, es fácil hablar desde el enojo o la frustración. Cuando reaccionamos impulsivamente, solemos usar frases como:

• “Tú siempre haces lo mismo.”
• “Nunca me escuchas.”
• “No te importa cómo me siento.”

Este tipo de mensajes suele generar defensa y alejar la conversación de lo que realmente queremos expresar.

Una alternativa más saludable es hablar desde nuestra experiencia:

• “Me sentí ignorado cuando no respondiste.”
• “Me gustaría que pudiéramos hablar de esto con más calma.”
• “Necesito sentir que mi opinión también es tomada en cuenta.”

La diferencia parece pequeña, pero cambia completamente el tono de la conversación.

La comunicación asertiva consiste en expresar pensamientos, emociones y necesidades de manera clara y respetuosa, sin agredir ni callar lo importante. El psicólogo Manuel J. Smith explica que la asertividad permite defender nuestros derechos personales sin vulnerar los de los demás. Ser asertivos no significa hablar “perfecto” ni evitar toda incomodidad. Significa buscar un equilibrio entre lo que sentimos y el cuidado de la relación.

No todas las conversaciones difíciles deben ocurrir inmediatamente. Si estamos muy alterados, es probable que nos cueste escuchar y pensar con claridad. Tomar una pausa puede ayudar a ordenar las emociones antes de hablar.

Por ejemplo, si una discusión ocurre en medio del cansancio o del estrés laboral, quizá sea más útil decir:

“Quiero hablar de esto porque es importante para mí, pero prefiero hacerlo cuando ambos estemos más tranquilos.”

Posponer una conversación para un mejor momento no es evitarla; es prepararse para tenerla de una manera más saludable.

A veces nos enfocamos tanto en explicar nuestro punto de vista que olvidamos escuchar el del otro.

Una comunicación que cuida el vínculo incluye:

• Escuchar sin interrumpir.
• Preguntar antes de asumir.
• Intentar comprender la emoción detrás de las palabras.
• Reconocer cuando el otro también se siente herido o preocupado.

Sentirse escuchado reduce la tensión y facilita que ambas personas encuentren un terreno común.

Muchas personas temen que hablar de un problema dañe el vínculo. Sin embargo, en numerosas ocasiones ocurre lo contrario: las relaciones se fortalecen cuando existe espacio para la honestidad y el diálogo.

Imaginemos a una amiga que durante semanas se sintió desplazada por la falta de contacto. Si guarda silencio, la distancia probablemente aumente. Pero si logra expresar con calma cómo se sintió, abre la posibilidad de aclarar malentendidos y reconstruir la cercanía. Las conversaciones difíciles no siempre son cómodas, pero pueden ser profundamente necesarias.

Comunicar una emoción no significa culpar al otro. Significa compartir una parte de nuestra experiencia para que la relación pueda crecer desde la comprensión y no desde las suposiciones. Hablar con respeto, escuchar con atención y expresar nuestras necesidades con claridad son habilidades que se aprenden y se practican.

A veces, la conversación más valiente no es la que gana una discusión, sino la que permite que dos personas se entiendan mejor. Porque cuidar un vínculo no siempre implica evitar los temas difíciles. 

Referencias:

Goleman, D. (1995). Inteligencia emocional. Kairós. 

Riso, W. (2013). Los límites del amor. Planeta.

Rosenberg, M. B. (2019). Comunicación no violenta: un lenguaje de vida. PuddleDancer Press.

Smith, M. J. (2003). Cuando digo no, me siento culpable. Debolsillo.

Psic. Ariana Alva

«Así es la vida», «No es para tanto», «Ya se te pasará», «Hay personas que están peor que tú».

Muchas personas crecimos escuchando frases como estas cada vez que expresábamos tristeza, frustración, miedo o agotamiento. Con el tiempo, aprendimos a minimizar ciertas emociones hasta el punto de considerarlas normales. Sin embargo, que algo sea frecuente no significa que sea saludable.

A veces normalizamos estados emocionales que merecen atención. Vivir constantemente estresados, sentir ansiedad todos los días, experimentar cansancio emocional permanente o vivir con una sensación de vacío no debería convertirse en nuestra forma habitual de estar en el mundo.

El problema de normalizar estas emociones es que dejamos de escucharlas. En lugar de preguntarnos qué nos están intentando comunicar, seguimos adelante ignorando las señales de nuestro cuerpo y nuestra mente.

Las emociones no aparecen por casualidad. Cada una cumple un propósito importante:

• La tristeza nos invita a procesar pérdidas y buscar apoyo.
• El miedo nos ayuda a identificar posibles peligros.
• La ira nos señala cuando sentimos que se han vulnerado nuestros límites.
• La ansiedad puede alertarnos sobre situaciones que percibimos como amenazantes o inciertas.

Cuando ignoramos estas emociones, no desaparecen. Muchas veces se manifiestan de otras formas: irritabilidad, dificultades para dormir, falta de concentración, dolores físicos o conflictos en nuestras relaciones.

Algunas señales pueden ser:

• Sentirse agotado la mayor parte del tiempo.
• Pensar constantemente que «debería poder con todo».
• Minimizar el propio malestar comparándolo con el de otras personas.
• No recordar la última vez que se sintió realmente tranquilo o en calma.
• Considerar normales niveles elevados de estrés, preocupación o tristeza.

Si te identificas con alguna de estas situaciones, puede ser un buen momento para detenerte y reflexionar sobre cómo te has estado sintiendo.

Validar nuestras emociones no significa dejarnos dominar por ellas. Significa reconocerlas, comprender su mensaje y responder de manera saludable.

Aprender a escuchar lo que sentimos es una habilidad fundamental para nuestro bienestar emocional. Cuando dejamos de normalizar el malestar y empezamos a prestarle atención, nos damos la oportunidad de cuidarnos mejor, pedir ayuda cuando la necesitamos y construir una relación más sana con nosotros mismos.

Las emociones no son un problema que debamos eliminar. Son una fuente valiosa de información. Escucharlas puede ser el primer paso para sentirnos mejor.

Psic. Danitza Goizueta Cuestas

Criar nunca ha sido una tarea sencilla. Sin embargo, en la actualidad muchas familias sienten una presión constante por “hacerlo todo bien”: estimular temprano, asegurar buenos resultados académicos, desarrollar habilidades, fomentar independencia y, al mismo tiempo, cuidar el bienestar emocional de sus hijos. En medio de tantas expectativas, puede aparecer una pregunta importante: ¿Hasta qué punto acompañamos el crecimiento de nuestros hijos y cuándo comenzamos a exigir más de lo que realmente necesitan?

La mayoría de las veces, la sobreexigencia no nace de la falta de amor, sino todo lo contrario. Muchos padres desean ofrecerles a sus hijos las mejores oportunidades posibles y prepararlos para el futuro.

El problema aparece cuando, sin darnos cuenta, el rendimiento comienza a tener más protagonismo que el bienestar.

Horarios llenos de actividades, presión por destacar o comparaciones constantes pueden generar en los niños y adolescentes la sensación de que siempre deben hacer más para ser suficientes.

Por ejemplo, un niño que siente miedo de equivocarse porque cree que decepcionará a sus padres puede empezar a vivir el aprendizaje desde la ansiedad y no desde la curiosidad. Acompañar no significa exigir perfección. Significa estar presentes mientras los hijos aprenden, se equivocan y crecen a su propio ritmo.

En muchas ocasiones, cuando un niño expresa frustración, tristeza o cansancio, los adultos intentan resolver rápidamente la situación o corregir la conducta.

Sin embargo, antes de enseñar o corregir, los niños necesitan sentirse comprendidos.

Frases simples como:

• “Entiendo que esto te haya costado”
• “Parece que hoy fue un día difícil para ti”
• “No tienes que hacerlo perfecto para que esté orgulloso de ti”

Pueden tener un impacto emocional enorme.

En la crianza actual, a veces olvidamos que los niños no necesitan estar produciendo constantemente para desarrollarse adecuadamente.

El descanso, el juego libre y los momentos de conexión familiar también son fundamentales para el bienestar emocional. A través del juego, los niños exploran emociones, fortalecen su creatividad y desarrollan habilidades sociales de manera natural.

Un niño que tiene espacio para jugar, aburrirse, descansar y compartir tiempo afectivo también está aprendiendo. No todo el aprendizaje ocurre en actividades estructuradas o en resultados visibles.

Muchos padres sienten miedo de equivocarse en la crianza. Pero criar no se trata de ser perfectos; se trata de construir vínculos donde exista escucha, seguridad y afecto. A veces, lo que más necesitan los hijos no es un adulto que tenga todas las respuestas, sino un adulto disponible emocionalmente.

Estar presentes implica:

• Escuchar sin juzgar inmediatamente
• Permitir que los hijos expresen emociones
• Acompañar los errores sin humillar
• Reconocer también nuestros propios límites como adultos

Porque los niños no aprenden únicamente de lo que les decimos, sino también de cómo los hacemos sentir.

Acompañar sin sobreexigir no significa dejar de poner límites o renunciar a enseñar responsabilidad. Significa recordar que el bienestar emocional también forma parte del crecimiento.

Los hijos necesitan guía, pero también necesitan espacios para equivocarse, descansar, descubrir quiénes son y sentirse queridos más allá de sus logros.

Criar no es preparar niños perfectos, sino personas que puedan crecer sintiéndose valiosas, seguras y emocionalmente acompañadas.

Y quizás ahí esté uno de los aprendizajes más importantes de la crianza actual: entender que el amor no siempre impulsa más rápido, a veces también abraza, espera y sostiene.

Referencias bibliográficas:

• Dweck, C. S. (2006). Mindset: La actitud del éxito. Sirio.

• Siegel, D. J., & Bryson, T. P. (2012). El cerebro del niño. Alba Editorial.

• American Academy of Pediatrics. (2023). The power of play: A pediatric role in enhancing development in young children.

• https://publications.aap.org/pediatrics/article/142/3/e20182058/37518/The-Power-ofPlay-A-Pediatric-Role-in-Enhancing UNICEF. (2021).

• Parental burnout: How to recognize it and what to do about it. https://www.unicef.org/parenting/mental-health/parental-burnout

Psic. Ariana Alva

Señales más allá de “sentirse bien”

Muchas veces pensamos que estar bien emocionalmente significa estar felices todo el tiempo, no llorar, no enojarnos o sentirnos siempre motivados. Sin embargo, la salud emocional va mucho más allá de “sentirse bien”. De hecho, una persona emocionalmente sana también puede sentirse triste, frustrada, cansada o preocupada en determinados momentos.

Entonces, ¿cómo sabemos realmente que estamos bien emocionalmente?

La respuesta no está en evitar las emociones difíciles, sino en cómo las vivimos, entendemos y manejamos en nuestra vida diaria.

1. Puedes reconocer lo que sientes: Una de las principales señales de bienestar emocional es identificar nuestras emociones sin necesidad de negarlas o esconderlas. Por ejemplo, decir: “Estoy molesto porque sentí que no me escucharon” “Hoy me siento agotado emocionalmente” “Estoy nervioso por esta situación”. Nombrar las emociones ayuda a comprenderlas y regularlas.
2. No necesitas estar feliz todo el tiempo: Existe la idea equivocada de que “si estoy triste, algo está mal conmigo”. Pero sentir tristeza, miedo o enojo es completamente normal. El bienestar emocional no significa vivir en felicidad constante, sino tener la capacidad de atravesar emociones difíciles sin perder completamente el equilibrio.
3. Sabes poner límites: Decir “no” también es salud emocional. Muchas veces, por miedo a decepcionar a otros, terminamos aceptando situaciones que nos desgastan física y emocionalmente. Aprender a poner límites sanos implica reconocer nuestras necesidades y respetarlas.
   Algunas señales de límites saludables son:
   Expresar incomodidad sin sentir culpa excesiva.
   Alejarse de relaciones dañina.
4. Puedes adaptarte a los cambios. La vida cambia constantemente: nuevas etapas, pérdidas, responsabilidades, problemas o incertidumbre. Estar bien emocionalmente no significa que los cambios no afecten, sino tener cierta flexibilidad para afrontarlos.
5. Tener espacios de calma y disfrute. No todo en la vida debe ser productividad o exigencia. El bienestar emocional también aparece cuando existen momentos de conexión y descanso.
6. Te tratas con menos dureza. La manera en la que nos hablamos internamente influye muchísimo en nuestra salud emocional. La autocompasión no es conformismo; es aprender a acompañarnos en lugar de atacarnos constantemente.
7. Pide ayuda cuando la necesitas. No es una señal de debilidad. Muchas veces, es una señal de conciencia emocional. Hablar con un amigo, familiar o profesional de salud mental puede ayudarnos a entender mejor lo que sentimos y encontrar herramientas para afrontarlo.

Entonces… ¿estar bien emocionalmente significa nunca sentirse mal?

No.

Significa poder sentir, expresar, regular y atravesar las emociones de una manera saludable.

A veces, estar bien emocionalmente se ve así:

• Descansar cuando estás agotado
• Llorar sin avergonzarte
• Reconocer que algo te duele
• Pedir apoyo
• Poner límites
• Continuar, aunque haya días difíciles

La salud emocional no es perfección ni felicidad constante. Es equilibrio, flexibilidad y cuidado hacia uno mismo.

Psic. Danitza Goizueta Cuestas

En algún momento del día, todos sentimos algo: alegría, cansancio, frustración, miedo, tranquilidad o incluso emociones difíciles de identificar. Sin embargo, muchas veces seguimos adelante sin detenernos a preguntarnos qué estamos sintiendo realmente.

Vivimos tan acostumbrados a cumplir responsabilidades, resolver pendientes y mantenernos “funcionando”, que dejamos nuestras emociones en segundo plano. Pero ignorarlas no hace que desaparezcan. Al contrario, aquello que no reconocemos suele expresarse de otras maneras: agotamiento, irritabilidad, dificultad para concentrarnos o sensación de estar sobrepasados.

Por eso, reconocer nuestras emociones es uno de los actos de autocuidado más importantes que podemos aprender.

A veces crecimos escuchando frases como:

• “No llores”
• “No te enojes”
• “Tienes que ser fuerte”

Y poco a poco aprendimos a ocultar o minimizar ciertas emociones. Sin embargo, todas las emociones cumplen una función. Ninguna aparece “porque sí”.

La tristeza puede indicarnos que necesitamos descanso o apoyo.
El miedo puede alertarnos de una situación importante.
La frustración puede mostrarnos que algo no está funcionando como esperamos.

Reconocer una emoción no significa dejarnos controlar por ella, sino comprender qué intenta comunicar.

El psicólogo Daniel Goleman señala que desarrollar conciencia emocional nos permite responder de manera más saludable a lo que vivimos, en lugar de reaccionar impulsivamente.

Muchas veces decimos “estoy mal” sin saber exactamente qué nos ocurre. Pero cuando logramos identificar con mayor claridad nuestras emociones, también nos resulta más fácil entender nuestras necesidades.

No es lo mismo sentir enojo que decepción.
No es igual estar cansados que emocionalmente saturados.

Ponerle nombre a lo que sentimos puede parecer algo pequeño, pero tiene un gran impacto. Nos ayuda a ordenar lo que pasa dentro de nosotros y a actuar con mayor claridad.

Por ejemplo, una persona puede creer que está “de mal humor”, cuando en realidad lleva semanas sintiéndose agotada y sin espacios de descanso. Reconocerlo puede ser el primer paso para hacer cambios y cuidarse mejor.

Cuando hablamos de autocuidado, solemos pensar en descanso, alimentación o actividad física. Pero el bienestar emocional también requiere atención.

Escucharnos emocionalmente implica hacernos preguntas simples como:

• ¿Cómo me he sentido últimamente?
• ¿Qué situaciones me están afectando?
• ¿Estoy ignorando algo importante que necesito expresar?

A veces, solo necesitamos un momento de pausa para conectar con nosotros mismos.

Reconocer nuestras emociones también mejora la manera en que nos relacionamos con los demás. Cuando entendemos lo que sentimos, podemos comunicarlo de forma más clara y saludable.

En lugar de reaccionar con irritación o alejarnos en silencio, podemos expresar:

• “Hoy me siento abrumado”
• “Necesito un momento para calmarme”
• “Esto me afectó más de lo que esperaba”

Hablar de emociones no siempre es sencillo, especialmente si no estamos acostumbrados. Pero hacerlo puede fortalecer los vínculos y disminuir la carga emocional que llevamos solos.

Reconocer nuestras emociones no significa vivir pendientes de cada sensación ni tener respuestas para todo. Significa permitirnos ser humanos.

A veces queremos seguir adelante rápidamente, ignorando lo que sentimos para “no perder tiempo”. Pero las emociones necesitan espacio, atención y comprensión.

Lo que sentimos no siempre necesita ser solucionado de inmediato; a veces, primero necesita ser escuchado.

Cuidarnos mejor empieza por ahí: por detenernos un momento, mirarnos con más amabilidad y reconocer que nuestras emociones también merecen atención. Porque cuando aprendemos a escucharnos, comenzamos a construir una relación más sana con nosotros mismos.

Referencias bibliográficas

Goleman, D. (1995). Inteligencia emocional. Kairós.

Brown, B. (2013). Los dones de la imperfección. Urano.

American Psychological Association. (2024). Understanding emotions and emotional health.
 https://www.apa.org/topics/emotions

Psic. Danitza Goizueta

En algún momento de la vida, todos hemos necesitado que alguien simplemente nos escuche. No para darnos soluciones inmediatas ni para decirnos qué hacer, sino para sentir que nuestra experiencia tiene un lugar y un valor.

Sentirnos escuchados es una necesidad emocional profundamente humana. A través de la escucha construimos confianza, cercanía y seguridad en nuestras relaciones. Sin embargo, en medio de las prisas, las responsabilidades y la rutina diaria, muchas veces escuchamos para responder, corregir o terminar rápido una conversación, dejando de lado lo más importante: la conexión.

Tanto en la familia como en el trabajo, la calidad de los vínculos depende en gran medida de nuestra capacidad para escuchar y sentirnos escuchados.

Escuchar no significa únicamente guardar silencio mientras la otra persona habla. Implica prestar atención, mostrar interés genuino y tratar de comprender lo que el otro está sintiendo.

A veces, pequeños gestos hacen una gran diferencia: mirar a los ojos, dejar el celular por un momento o responder con empatía puede transformar completamente una conversación.

Por ejemplo, pensemos en un adolescente que intenta contarle a su familia cómo se sintió después de un mal día en el colegio. Si recibe respuestas rápidas como “no exageres” o “eso no es importante”, probablemente deje de expresar lo que siente. En cambio, cuando alguien le dice “entiendo que eso te haya afectado”, se genera un espacio de seguridad emocional.

Sentirse escuchado no elimina automáticamente los problemas, pero sí disminuye la sensación de soledad frente a ellos.

La familia suele ser el primer lugar donde aprendemos a relacionarnos con los demás y con nuestras emociones. Cuando en casa hay escucha, las personas suelen sentirse más seguras para expresarse, pedir ayuda y mostrar vulnerabilidad.

No se trata de familias perfectas ni de evitar conflictos, sino de construir espacios donde todos puedan sentirse tomados en cuenta.

Muchas veces, los niños y adolescentes no necesitan respuestas perfectas; necesitan sentir que lo que viven importa. Lo mismo ocurre entre adultos. Preguntas simples como:

• “¿Cómo te sentiste con eso?”
• “¿Quieres que te escuche o que te ayude a buscar soluciones?”
• “Entiendo que haya sido difícil para ti”

La escucha también transmite un mensaje poderoso: “Lo que sientes merece atención.”

En el trabajo, sentirnos escuchados también influye en nuestro bienestar emocional y en la manera en que nos relacionamos con los equipos.

Cuando las personas sienten que sus opiniones son tomadas en cuenta, suele haber mayor motivación, confianza y compromiso. En cambio, cuando alguien percibe que constantemente es ignorado, interrumpido o invalidado, puede comenzar a desconectarse emocionalmente de su entorno.

Imaginemos a un trabajador que propone ideas, expresa preocupaciones o comunica dificultades, pero nunca recibe apertura ni retroalimentación. Con el tiempo, probablemente dejará de participar, no porque no tenga nada que aportar, sino porque siente que su voz no tiene espacio.

Los ambientes donde existe escucha suelen ser más colaborativos, empáticos y saludables.

Vivimos en una época donde la comunicación es constante, pero la conexión genuina a veces escasea. Estamos rodeados de mensajes, notificaciones y conversaciones rápidas, pero no siempre de presencia emocional.

Escuchar con atención puede convertirse en una forma cotidiana de cuidado. A veces, una persona no necesita consejos inmediatos; necesita sentirse comprendida.

El psicólogo Carl Rogers resaltaba la importancia de la escucha empática en las relaciones humanas, señalando que cuando alguien se siente verdaderamente escuchado, puede comprenderse mejor a sí mismo y afrontar sus emociones con mayor claridad. Carl Rogers

Los vínculos sanos no se construyen únicamente desde grandes acciones, sino también desde momentos simples y constantes de presencia y escucha.

Escuchar es decirle al otro:
“Estoy aquí.”
“Lo que sientes importa.”
“No tienes que cargarlo solo.”

A veces, las palabras que más alivian no son las que solucionan todo, sino las que nos hacen sentir acompañados.

Referencias Bibliográficas:

Rogers, C. R. (1961). El proceso de convertirse en persona (On becoming a person). Paidós.

Goleman, D. (2006). Inteligencia social: La nueva ciencia de las relaciones humanas. Kairós.

Mindful Science. (2026, March 3). Escucha Afectiva: Cómo el Mindfulness Puede Transformar la Manera en Que Te Relacionas. Mindfulscience.Es; Mindful Science. https://mindfulscience.es/blog/escucha-afectiva-y-mindfulness/

Psicología y Mente. (2022). Escucha activa: la clave para comunicarse con los demás.
https://psicologiaymente.com/social/escucha-activa-oir

Escrito por Psic. Ariana Alva

Como adultos, queremos ayudar y proteger a los niños de cualquier dificultad. Sin embargo, cuando resolvemos todo por ellos o evitamos constantemente que enfrenten frustraciones, podemos caer en la sobreprotección.

Acompañar de manera saludable no significa controlar cada paso, sino brindar apoyo emocional mientras los ayudamos a desarrollar autonomía, seguridad y confianza en sí mismos.

Son normas y acuerdos claros que ayudan a los niños y adolescentes a sentirse seguros y organizados. Los límites no buscan castigar, sino enseñar.

Un límite saludable:

• Es claro y consistente. 
• Se comunica con calma. 
• Considera la edad y necesidades del niño. 
• Busca enseñar responsabilidad y autocontrol. 

• Validar emociones

Escuchar y comprender lo que sienten sin resolver inmediatamente todos sus problemas.

• Permitir pequeños errores

Equivocarse también es parte del aprendizaje y ayuda a desarrollar tolerancia a la frustración.

• Fomentar autonomía

Dar responsabilidades acordes a su edad fortalece su seguridad y sentido de capacidad.

• Mantener límites claros

Las rutinas y normas consistentes brindan contención y seguridad emocional.

• Acompañar también es confiar

Los niños necesitan adultos presentes y afectuosos, pero también oportunidades para intentar, equivocarse y aprender por sí mismos.

Educar no significa evitarles todos los obstáculos, sino darles herramientas ara enfrentarlos con confianza.