Author: centroSkinner

Psic. Danitza Goizueta Cuestas

En algún momento del día, todos sentimos algo: alegría, cansancio, frustración, miedo, tranquilidad o incluso emociones difíciles de identificar. Sin embargo, muchas veces seguimos adelante sin detenernos a preguntarnos qué estamos sintiendo realmente.

Vivimos tan acostumbrados a cumplir responsabilidades, resolver pendientes y mantenernos “funcionando”, que dejamos nuestras emociones en segundo plano. Pero ignorarlas no hace que desaparezcan. Al contrario, aquello que no reconocemos suele expresarse de otras maneras: agotamiento, irritabilidad, dificultad para concentrarnos o sensación de estar sobrepasados.

Por eso, reconocer nuestras emociones es uno de los actos de autocuidado más importantes que podemos aprender.

A veces crecimos escuchando frases como:

• “No llores”
• “No te enojes”
• “Tienes que ser fuerte”

Y poco a poco aprendimos a ocultar o minimizar ciertas emociones. Sin embargo, todas las emociones cumplen una función. Ninguna aparece “porque sí”.

La tristeza puede indicarnos que necesitamos descanso o apoyo.
El miedo puede alertarnos de una situación importante.
La frustración puede mostrarnos que algo no está funcionando como esperamos.

Reconocer una emoción no significa dejarnos controlar por ella, sino comprender qué intenta comunicar.

El psicólogo Daniel Goleman señala que desarrollar conciencia emocional nos permite responder de manera más saludable a lo que vivimos, en lugar de reaccionar impulsivamente.

Muchas veces decimos “estoy mal” sin saber exactamente qué nos ocurre. Pero cuando logramos identificar con mayor claridad nuestras emociones, también nos resulta más fácil entender nuestras necesidades.

No es lo mismo sentir enojo que decepción.
No es igual estar cansados que emocionalmente saturados.

Ponerle nombre a lo que sentimos puede parecer algo pequeño, pero tiene un gran impacto. Nos ayuda a ordenar lo que pasa dentro de nosotros y a actuar con mayor claridad.

Por ejemplo, una persona puede creer que está “de mal humor”, cuando en realidad lleva semanas sintiéndose agotada y sin espacios de descanso. Reconocerlo puede ser el primer paso para hacer cambios y cuidarse mejor.

Cuando hablamos de autocuidado, solemos pensar en descanso, alimentación o actividad física. Pero el bienestar emocional también requiere atención.

Escucharnos emocionalmente implica hacernos preguntas simples como:

• ¿Cómo me he sentido últimamente?
• ¿Qué situaciones me están afectando?
• ¿Estoy ignorando algo importante que necesito expresar?

A veces, solo necesitamos un momento de pausa para conectar con nosotros mismos.

Reconocer nuestras emociones también mejora la manera en que nos relacionamos con los demás. Cuando entendemos lo que sentimos, podemos comunicarlo de forma más clara y saludable.

En lugar de reaccionar con irritación o alejarnos en silencio, podemos expresar:

• “Hoy me siento abrumado”
• “Necesito un momento para calmarme”
• “Esto me afectó más de lo que esperaba”

Hablar de emociones no siempre es sencillo, especialmente si no estamos acostumbrados. Pero hacerlo puede fortalecer los vínculos y disminuir la carga emocional que llevamos solos.

Reconocer nuestras emociones no significa vivir pendientes de cada sensación ni tener respuestas para todo. Significa permitirnos ser humanos.

A veces queremos seguir adelante rápidamente, ignorando lo que sentimos para “no perder tiempo”. Pero las emociones necesitan espacio, atención y comprensión.

Lo que sentimos no siempre necesita ser solucionado de inmediato; a veces, primero necesita ser escuchado.

Cuidarnos mejor empieza por ahí: por detenernos un momento, mirarnos con más amabilidad y reconocer que nuestras emociones también merecen atención. Porque cuando aprendemos a escucharnos, comenzamos a construir una relación más sana con nosotros mismos.

Referencias bibliográficas

Goleman, D. (1995). Inteligencia emocional. Kairós.

Brown, B. (2013). Los dones de la imperfección. Urano.

American Psychological Association. (2024). Understanding emotions and emotional health.
 https://www.apa.org/topics/emotions

Psic. Danitza Goizueta

En algún momento de la vida, todos hemos necesitado que alguien simplemente nos escuche. No para darnos soluciones inmediatas ni para decirnos qué hacer, sino para sentir que nuestra experiencia tiene un lugar y un valor.

Sentirnos escuchados es una necesidad emocional profundamente humana. A través de la escucha construimos confianza, cercanía y seguridad en nuestras relaciones. Sin embargo, en medio de las prisas, las responsabilidades y la rutina diaria, muchas veces escuchamos para responder, corregir o terminar rápido una conversación, dejando de lado lo más importante: la conexión.

Tanto en la familia como en el trabajo, la calidad de los vínculos depende en gran medida de nuestra capacidad para escuchar y sentirnos escuchados.

Escuchar no significa únicamente guardar silencio mientras la otra persona habla. Implica prestar atención, mostrar interés genuino y tratar de comprender lo que el otro está sintiendo.

A veces, pequeños gestos hacen una gran diferencia: mirar a los ojos, dejar el celular por un momento o responder con empatía puede transformar completamente una conversación.

Por ejemplo, pensemos en un adolescente que intenta contarle a su familia cómo se sintió después de un mal día en el colegio. Si recibe respuestas rápidas como “no exageres” o “eso no es importante”, probablemente deje de expresar lo que siente. En cambio, cuando alguien le dice “entiendo que eso te haya afectado”, se genera un espacio de seguridad emocional.

Sentirse escuchado no elimina automáticamente los problemas, pero sí disminuye la sensación de soledad frente a ellos.

La familia suele ser el primer lugar donde aprendemos a relacionarnos con los demás y con nuestras emociones. Cuando en casa hay escucha, las personas suelen sentirse más seguras para expresarse, pedir ayuda y mostrar vulnerabilidad.

No se trata de familias perfectas ni de evitar conflictos, sino de construir espacios donde todos puedan sentirse tomados en cuenta.

Muchas veces, los niños y adolescentes no necesitan respuestas perfectas; necesitan sentir que lo que viven importa. Lo mismo ocurre entre adultos. Preguntas simples como:

• “¿Cómo te sentiste con eso?”
• “¿Quieres que te escuche o que te ayude a buscar soluciones?”
• “Entiendo que haya sido difícil para ti”

La escucha también transmite un mensaje poderoso: “Lo que sientes merece atención.”

En el trabajo, sentirnos escuchados también influye en nuestro bienestar emocional y en la manera en que nos relacionamos con los equipos.

Cuando las personas sienten que sus opiniones son tomadas en cuenta, suele haber mayor motivación, confianza y compromiso. En cambio, cuando alguien percibe que constantemente es ignorado, interrumpido o invalidado, puede comenzar a desconectarse emocionalmente de su entorno.

Imaginemos a un trabajador que propone ideas, expresa preocupaciones o comunica dificultades, pero nunca recibe apertura ni retroalimentación. Con el tiempo, probablemente dejará de participar, no porque no tenga nada que aportar, sino porque siente que su voz no tiene espacio.

Los ambientes donde existe escucha suelen ser más colaborativos, empáticos y saludables.

Vivimos en una época donde la comunicación es constante, pero la conexión genuina a veces escasea. Estamos rodeados de mensajes, notificaciones y conversaciones rápidas, pero no siempre de presencia emocional.

Escuchar con atención puede convertirse en una forma cotidiana de cuidado. A veces, una persona no necesita consejos inmediatos; necesita sentirse comprendida.

El psicólogo Carl Rogers resaltaba la importancia de la escucha empática en las relaciones humanas, señalando que cuando alguien se siente verdaderamente escuchado, puede comprenderse mejor a sí mismo y afrontar sus emociones con mayor claridad. Carl Rogers

Los vínculos sanos no se construyen únicamente desde grandes acciones, sino también desde momentos simples y constantes de presencia y escucha.

Escuchar es decirle al otro:
“Estoy aquí.”
“Lo que sientes importa.”
“No tienes que cargarlo solo.”

A veces, las palabras que más alivian no son las que solucionan todo, sino las que nos hacen sentir acompañados.

Referencias Bibliográficas:

Rogers, C. R. (1961). El proceso de convertirse en persona (On becoming a person). Paidós.

Goleman, D. (2006). Inteligencia social: La nueva ciencia de las relaciones humanas. Kairós.

Mindful Science. (2026, March 3). Escucha Afectiva: Cómo el Mindfulness Puede Transformar la Manera en Que Te Relacionas. Mindfulscience.Es; Mindful Science. https://mindfulscience.es/blog/escucha-afectiva-y-mindfulness/

Psicología y Mente. (2022). Escucha activa: la clave para comunicarse con los demás.
https://psicologiaymente.com/social/escucha-activa-oir

Escrito por Psic. Ariana Alva

Como adultos, queremos ayudar y proteger a los niños de cualquier dificultad. Sin embargo, cuando resolvemos todo por ellos o evitamos constantemente que enfrenten frustraciones, podemos caer en la sobreprotección.

Acompañar de manera saludable no significa controlar cada paso, sino brindar apoyo emocional mientras los ayudamos a desarrollar autonomía, seguridad y confianza en sí mismos.

Son normas y acuerdos claros que ayudan a los niños y adolescentes a sentirse seguros y organizados. Los límites no buscan castigar, sino enseñar.

Un límite saludable:

• Es claro y consistente. 
• Se comunica con calma. 
• Considera la edad y necesidades del niño. 
• Busca enseñar responsabilidad y autocontrol. 

• Validar emociones

Escuchar y comprender lo que sienten sin resolver inmediatamente todos sus problemas.

• Permitir pequeños errores

Equivocarse también es parte del aprendizaje y ayuda a desarrollar tolerancia a la frustración.

• Fomentar autonomía

Dar responsabilidades acordes a su edad fortalece su seguridad y sentido de capacidad.

• Mantener límites claros

Las rutinas y normas consistentes brindan contención y seguridad emocional.

• Acompañar también es confiar

Los niños necesitan adultos presentes y afectuosos, pero también oportunidades para intentar, equivocarse y aprender por sí mismos.

Educar no significa evitarles todos los obstáculos, sino darles herramientas ara enfrentarlos con confianza.

Psic. Danitza Goizueta Cuestas

Vivimos en una cultura que valora la independencia, la fortaleza y la autosuficiencia. Frases como “yo puedo solo”, “no quiero molestar a nadie” o “tengo que resolverlo por mi cuenta” se repiten con frecuencia, casi como reglas silenciosas que guían nuestra forma de relacionarnos.

Cuidarnos no siempre significa hacer más, esforzarnos más o resistir más. A veces, cuidarnos también implica reconocer que necesitamos a otros. Pedir ayuda no es fallar; es conectar.

Muchas personas han aprendido, de forma explícita o implícita, que pedir ayuda es señal de debilidad. Este mito puede llevarnos a ocultar lo que sentimos, minimizar nuestras dificultades o postergar el momento de buscar apoyo.

Sin embargo, reconocer que algo nos supera requiere algo muy distinto a la debilidad: requiere honestidad emocional y valentía.

El problema no es necesitar ayuda, eso es humano, sino creer que no deberíamos necesitarla.

Desde siempre, los seres humanos hemos sobrevivido y crecido en comunidad. Nuestras relaciones no son un complemento, son una parte esencial de nuestro bienestar.

El apoyo social, ya sea emocional, práctico o simplemente la presencia de alguien, nos permite sentirnos valorados, comprendidos y acompañados.

Pedir ayuda no solo beneficia a quien la recibe; también fortalece los vínculos y genera conexión.

Imaginemos a alguien que atraviesa un momento complicado en su vida, pero decide no contarlo a nadie. Sigue cumpliendo con sus responsabilidades, aparenta estar bien, pero por dentro se siente cada vez más abrumado.

Con el tiempo, ese esfuerzo por “poder con todo” puede transformarse en:

• Cansancio emocional
• Sensación de soledad
• Dificultad para regular emociones
• Desgaste en las relaciones

No porque la persona sea débil, sino porque está intentando sostener sola algo que, naturalmente, está diseñado para compartirse.

Lejos de debilitarnos, pedir ayuda puede tener efectos positivos en nuestra autoestima y crecimiento personal. Cuando nos permitimos recibir apoyo y vemos que no estamos solos, se fortalece la confianza en nosotros mismos y en los demás.

Además, compartir lo que nos pasa abre la puerta a nuevas perspectivas, soluciones y formas de afrontar lo que vivimos. A veces, una conversación sincera puede hacer más por nuestro bienestar que intentar resolver todo en silencio.

Romper con la idea de que debemos poder con todo implica un cambio importante: pasar de la autosuficiencia rígida a la interdependencia saludable. Esto no significa depender completamente de otros, sino reconocer que también necesitamos del otro para sostenernos, crecer y sanar.

Algunas pequeñas acciones pueden ayudarnos a dar ese paso:

• Permitirnos decir “no estoy bien”
• Compartir con alguien de confianza lo que sentimos
• Pedir apoyo sin sentir culpa
• Recordar que ayudar y ser ayudado es parte de cualquier relación sana

A veces creemos que ser fuertes es no necesitar a nadie. Pero la verdadera fortaleza también está en mostrarnos humanos, en reconocer límites y en permitir que otros estén ahí.

No estamos hechos para poder con todo, estamos hechos para acompañarnos.

Cuidarnos no siempre es aislarnos o resistir en silencio.
Cuidarnos, muchas veces, es abrir espacio para que alguien más entre, escuche y sostenga con nosotros. Porque al final, el bienestar emocional no se construye en soledad, sino en conexión.

Referencias

La importancia de pedir ayuda – Ágora | Universidad de los Andes. (2023). Uniandes.Edu.Co. https://agora.uniandes.edu.co/la-importancia-de-pedir-ayuda/

Duarte, M. (2023). Descubriendo tu poder interior: ¿Por qué saber pedir ayuda es esencial para tu autoestima y crecimiento personal? El Comercio Perú. https://elcomercio.pe/bienestar/crecimiento-personal/descubriendo-tu-poder-interior-por-que-saber-pedir-ayuda-es-esencial-para-tu-autoestima-y-crecimiento-personal-soporte-emocional-autonomia-autoconocimiento-empoderamiento-personal-oportunidades-de-mejora-relaciones-interpersonales-saludables-bienestar-emocional-noticia/

Lic. Austria Orrego Acosta

En muchos hogares se enseña a decir “gracias”, “por favor” y “lo siento”. Sin embargo, pocas veces enseñamos de manera consciente a escuchar emociones. Y escuchar, verdaderamente escuchar, es una de las formas más profundas de educar.

Como psicóloga, observo con frecuencia que muchas dificultades en la infancia y adolescencia no surgen por falta de normas, sino por falta de espacios emocionales seguros. La comunicación emocional no consiste en hablar más, sino en conectar mejor.

La crianza tradicional ha estado muy enfocada en la conducta:
“Compórtate”, “No llores”, “No es para tanto”.

Pero cuando un niño llora por algo que a un adulto le parece pequeño, en realidad no está exagerando: está expresando lo que puede gestionar con las herramientas que tiene en ese momento.

Aquí es donde entra la escucha emocional. No se trata de estar de acuerdo con todo, sino de validar lo que siente:

•  “No llores, eso no es nada.”
•  “Veo que eso te puso triste. Cuéntame qué pasó.”

Cuando un niño se siente escuchado, aprende dos cosas fundamentales:

1. Que sus emociones son importantes.
2. Que puede expresarlas sin miedo.

Las investigaciones en apego, impulsadas por psicólogos como John Bowlby, han demostrado que los niños desarrollan mayor seguridad cuando sus cuidadores responden de manera sensible y consistente a sus necesidades emocionales.

Escuchar no significa resolver todo. Significa estar disponibles.

Un hogar donde se escucha:

• Reduce la ansiedad infantil.
• Fortalece la autoestima.
• Favorece la regulación emocional.
• Disminuye conductas desafiantes.

Muchas veces, detrás de una “mala conducta” hay una emoción no escuchada.

Existe el mito de que validar emociones equivale a permitir todo; pero no es así. Se puede validar la emoción y sostener el límite al mismo tiempo:

“Entiendo que estás enojado porque quieres seguir jugando. Y aun así, es hora de dormir.”

Aquí el mensaje es poderoso: “Tus emociones son válidas, pero no todas las conductas lo son.”

Esta combinación enseña autorregulación, respeto y responsabilidad. Obstáculos comunes en la comunicación emocional

Muchos adultos no recibieron educación emocional, por lo que acompañar emociones puede resultar incómodo. Pero la buena noticia es que la comunicación emocional se aprende.

Aquí algunas estrategias sencillas y aplicables:

1. Bajar al nivel físico: Agacharse, mirarlos a los ojos y dejar el celular. La presencia comunica más que las palabras.
2. Nombrar emociones: “Parece que estás frustrado.”
   Nombrar ayuda al cerebro a organizar la experiencia emocional.
3. Hacer preguntas abiertas: En lugar de “¿Estás bien?”, probar con:
   “¿Qué fue lo que más te molestó?”

Evitar minimizar o dramatizar: Ni restar importancia ni sobredimensionar. Acompañar desde la calma.

Crear rituales de conversación: Cinco minutos antes de dormir para preguntar:

• ¿Qué fue lo mejor de tu día?
• ¿Qué fue lo más difícil?

Un niño que ha sido escuchado aprende a: Escucharse a sí mismo, identificar lo que necesita, pedir ayuda, regular sus emociones, escuchar a otros.

Psicóloga: Lic. Austria Orrego Acosta.

El bienestar emocional en la familia es un componente esencial de la salud mental y del desarrollo psicológico a lo largo del ciclo vital. La familia constituye el primer entorno de aprendizaje emocional, donde se forman las bases de la autoestima, la regulación emocional, la forma de vincularse con los demás y las estrategias para afrontar las dificultades de la vida.

Desde la psicología, entendemos que el bienestar emocional familiar no se limita a la ausencia de conflictos, sino a la capacidad de las familias para reconocer, expresar y gestionar las emociones de manera saludable, creando un entorno seguro, afectivo y predecible para todos sus miembros.

Desde los primeros años de vida, los niños aprenden a comprender el mundo emocional a través de las respuestas de sus cuidadores. La manera en que una familia responde al llanto, al miedo, al enojo o a la alegría influye directamente en el desarrollo de la seguridad emocional y del apego.

Un entorno familiar que valida las emociones, ofrece contención y brinda respuestas coherentes favorece el desarrollo de habilidades emocionales como la empatía, la tolerancia a la frustración y la autorregulación. Estas habilidades son fundamentales para el bienestar psicológico futuro.

La comunicación emocional es uno de los pilares del bienestar familiar. No se trata únicamente de hablar, sino de escuchar con atención, validar emociones y expresar sentimientos de forma respetuosa. Un clima familiar donde las emociones pueden ser expresadas sin temor al rechazo o la descalificación fortalece los vínculos y reduce la aparición de conflictos intensos o prolongados.

Cuando la comunicación se ve afectada por la crítica constante, el silencio emocional o la invalidación, pueden surgir dificultades emocionales y conductuales, especialmente en niños y adolescentes. Por ello, promover espacios de diálogo emocional resulta clave para la prevención en salud mental.

La crianza cumple un rol central en la construcción del bienestar emocional. Una crianza basada en el equilibrio entre afecto y límites claros brinda a los niños seguridad emocional y estructura. El afecto fortalece el vínculo, mientras que los límites ayudan a desarrollar autocontrol y responsabilidad emocional.

Los estilos de crianza influyen directamente en la forma en que los niños aprenden a gestionar sus emociones. Una crianza sensible y consistente favorece el desarrollo de la autonomía emocional, mientras que estilos rígidos, negligentes o inconsistentes pueden generar dificultades en la regulación emocional.

Los adultos son modelos emocionales permanentes. La forma en que manejan el estrés, resuelven conflictos, expresan el enojo o afrontan la frustración se convierte en un aprendizaje implícito para los hijos.

Mostrar que las emociones pueden gestionarse de manera saludable, que es posible equivocarse, reparar y pedir disculpas, contribuye a la formación de una identidad emocional sana. El ejemplo cotidiano tiene un impacto profundo y duradero en el desarrollo emocional infantil.

Las rutinas familiares y los espacios de encuentro cotidiano brindan estabilidad emocional. Actividades como compartir comidas, establecer horarios, conversar al final del día o realizar actividades conjuntas fortalecen el sentido de pertenencia y cohesión familiar.

Estos espacios no requieren grandes esfuerzos, sino presencia emocional y disponibilidad afectiva, elementos clave para la construcción de vínculos seguros.

El bienestar emocional no implica evitar emociones como el miedo, la tristeza o el enojo, sino aprender a acompañarlas y comprenderlas. Cuando las emociones difíciles son ignoradas, minimizadas o castigadas, pueden manifestarse posteriormente en síntomas emocionales o conductuales.

Acompañar emocionalmente significa validar la emoción, ponerle palabras y ayudar a encontrar formas adecuadas de expresión y regulación. Este proceso favorece el desarrollo de la resiliencia y del afrontamiento saludable ante las dificultades.

Cuidar emocionalmente a otros requiere que los adultos también cuiden su propia salud mental. El estrés, el cansancio emocional y la sobrecarga pueden afectar la calidad de la crianza y las relaciones familiares.

Promover el autocuidado, la regulación emocional en los adultos y la búsqueda de apoyo profesional cuando es necesario es una parte fundamental del bienestar familiar. Pedir ayuda no es una señal de debilidad, sino un acto de responsabilidad emocional.

Desde la experiencia clínica, observamos que muchas dificultades emocionales en niños y adolescentes están relacionadas con dinámicas familiares, estilos de crianza y patrones de comunicación aprendidos. Sin embargo, también constatamos que la familia es un espacio con alto potencial de cambio, reparación y fortalecimiento emocional.

El bienestar emocional en la familia se construye en lo cotidiano, en los pequeños gestos, en la escucha, en el acompañamiento y en la disposición a reflexionar sobre las propias prácticas. No se trata de ser familias perfectas, sino de construir hogares emocionalmente seguros, donde sea posible crecer, equivocarse y aprender.

El acompañamiento psicológico familiar permite fortalecer recursos, mejorar la comunicación y promover relaciones más saludables, contribuyendo no solo al bienestar individual, sino al bienestar del sistema familiar en su conjunto.

Psic. Lorena Leigh

Empezar un año nuevo suele venir con promesas o deseos de grandes cambios: nuevo trabajo, conseguir pareja, mudanzas, entre otros cambios que muchas veces lo que realmente buscan es aumentar nuestro bienestar, hacernos sentir mejor, más felices. 

Si bien son objetivos válidos y debemos siempre aspirar a lo más alto, muchas veces dejamos de lado las metas pequeñas que nos llevan a ellos, menospreciamos los pequeños cambios que podemos hacer, pero que, a largo plazo, generan grandes impactos.

Es como llegar a la cima usando escalones, a veces queremos saltarnos el proceso y llegar a los resultados, pero es importante ir avanzando de a pocos, con paciencia y consistencia hacia nuestros objetivos. 

Al tener cambios pequeños se reduce la resistencia al cambio. Es más fácil empezar y por ende es más fácil mantenerlo hasta llegar a un punto de gran transformación. Sea dejar el azúcar o alejarnos de una persona, no siempre podemos cortar de un día a otro, a veces es mejor distanciarnos de forma gradual y progresiva.

Pongamos de ejemplo empezar a hacer ejercicio. Se puede empezar de un día a otro, cinco días a la semana, pero es probable que en una semana o dos se deje de lado. En cambio, es mejor empezar con dos días a la semana, una vez que se consolida ese hábito recién subir a tres, y de esa manera progresivamente hasta llegar a nuestro objetivo. Usemos otro ejemplo: los ahorros. Muchas veces no notamos el impacto de un gasto hormiga, pero, si empezamos a sumar cada uno de estos podemos notar un gran monto en nuestra cuenta a fin de mes. Algo tan simple como empezar a hacernos café en casa en vez de comprarlo afuera puede hacer una gran diferencia, y de esa manera ir creando poco a poco el hábito del ahorro.

Al cumplir pequeñas metas nos reforzamos a nosotros mismos, cada pequeño éxito refuerza el hábito y aumenta la confianza y satisfacción.

Además, puede que no consideremos un pequeño cambio por sí solo como un avance, pero las mejoras mínimas se suman y a mediano y/o largo plazo es cuando se ven los resultados esperados.

• Leer antes de dormir

Además de ejercitar el cerebro a través de la lectura y tener un impacto positivo en la memoria, vocabulario y la rapidez mental, nos va a ayudar a descansar mejor durante la noche. Por un lado, nos permite desconectarnos del día y relajarnos (dependiendo también de la temática del libro), por otro, nos permite dejar las pantallas de lado (celular, computadora, televisión) y, por ende, ayudarnos a conciliar el sueño y tener una mejor calidad de este.

• Agradecer 3 cosas todos los días

La psicología positiva nos enseña (y comprueba) que un hábito simple como agradecer o reconocer tres cosas al día tiene un impacto sobre el bienestar ya que nos ayuda a identificar detalles positivos no solo al momento de hacer el ejercicio, si no que vamos entrenando a nuestra mente en el reconocimiento de pequeñas acciones o situaciones que nos alegran en el día a día.

• Mantener una adecuada hidratación

Siempre hemos escuchado que es necesario tomar 8 vasos de agua al día (aproximadamente y puede variar según la talla y el peso), pero, ¿lo hacemos realmente? Este hábito tan simple y muchas veces olvidado no solo nos ayuda físicamente a regular la temperatura del cuerpo, con el proceso de digestión, la absorción de nutrientes y la eliminación de toxinas, la lubricación de articulaciones, y el transporte de minerales y nutrientes a todo el cuerpo. También nos ayuda a aumentar la concentración, mantener el cerebro activo y bien oxigenado, y nos mantiene más enérgicos ya que uno de los principales signos de deshidratación es el cansancio.

• Al despertarse tender la cama y exponerse a la luz solar

Tender la cama como una de las primeras acciones del día puede sentirse como una señal de orden, productividad y control, ayudándonos a mantener esa pauta para el resto del día. Además, exponernos a la luz solar por la mañana nos ayuda a regular el ciclo circadiano (conocido como el “reloj interno” o “reloj biológico”), aumentando la energía y manteniéndonos alerta durante el día, y a su vez, mejorando el sueño durante la noche. 

Ya sea que hablemos de pequeños o grandes cambios, lo importante es aprender a disfrutar del proceso, reconocer nuestros avances y trabajar en mejorar un poquito cada día. 

REFERENCIAS:

Clínica Angloamericana. (2024). Los beneficios del agua y las opciones de hidratación saludable. https://clinicaangloamericana.pe/los-beneficios-del-agua-y-las-opciones-de-hidratacion-saludable/

Instituto Europeo del Sueño. (2020). 7 beneficios de leer antes de dormir como hábito saludable para tu cerebro. https://institutoeuropeodelsueno.com.pa/7-beneficios-de-leer-antes-de-dormir-como-habito-saludable-para-tu-cerebro/

Klein, S. (2025). 5 benefits of morning sunlight and how to get more of it. One Peloton. https://www.onepeloton.com/blog/morning-sunlight

Oncosalud. (s. f.). La importancia del agua: esto debes saber. Blog Oncosalud. https://blog.oncosalud.pe/7-beneficios-que-el-agua-puede-hacer-en-tu-salud-y-no-sabias

UNICEF Perú. (s. f.). Los 4 súper hábitos para una vida saludable. UNICEF. https://www.unicef.org/peru/los-4-super-habitos