Inteligencia emocional

Algunas recomendaciones para mejorar nuestra relación de pareja

21 septiembre, 2022 No Comments

Empecemos estas recomendaciones definiendo que es el “Amor”

Definir qué es el amor no es sencillo, pero podríamos decir que es cuando sentimos algo indescriptible por el otro, que nos hace sentir muy bien. Es un sentimiento de afecto, que se caracteriza por la atracción sexual y emocional que se tiene hacia una persona con la que se desea tener una relación de convivencia en el mismo techo

También podemos definirla como un intercambio de conductas positivas, alegres, entusiastas, optimistas donde prevalece el AMOR. El amor y la amistad van siempre de la mano.

Cuando la relación falla, predomina el intercambio de conductas negativas, siendo la causa y el efecto de los conflictos. Una relación de pareja es sana si existe un esfuerzo de ambas partes de impedir que exista maltrato físico o emocional, faltas de respeto, comportamientos abusivos, controladores o humillantes.

En toda relación de pareja, existen principios que deberíamos tener en cuenta para que nuestra relación prospere. Estos principios implican:

  1. Aprender aceptar a nuestra pareja con sus virtudes y defectos, evitar comportamientos críticos y de rechazo.
  2. Comprensión no juzgamiento. La capacidad de comprensión implica ser consciente de lo que le puede estar pasando a mi pareja, centrarme en él o ella, con empatía, no juzgarlo sino ser empático e intentar percibir lo que le está sucediendo.
  3. Compartir no manipular. Significa asumir la responsabilidad de favorecer la comunicación asertiva, expresarle abiertamente lo que me pasa y lo que siento, sin intentar manipular para que la pareja se comporte como yo deseo.

4. Perdonar es no guardar resentimiento ni ira. El perdón, es uno de lo más sublimes valores del ser humano, perdonar, implica ser compasivo, entender que no somos perfectos y podemos cometer errores. Es una pérdida de tiempo guardar emociones negativas, como la rabia, la cólera, el resentimiento, lo importante es expresarlas para luego dejarles ir y no contaminar mi salud mental.

CARACTERÍSTICAS DE UNA BUENA RELACIÓN DE PAREJA

  1. Sinceridad y honestidad
  2. Comunicación positiva y asertiva
  3. Generar espacios propios y compartidos
  4. Ser compañeros
  5. Proyectos futuros en común
  6. Compromiso.
  7. Aprender a Superar los obstáculos

RECOMENDACIONES PARA MEJORAR NUESTRA RELACIÓN DE PAREJA

  1. Cuidar la relación

Para que una relación de pareja tenga éxito, requiere trabajo y ser atendida regularmente. Debemos invertir nuestro tiempo para construir una relación de pareja sólida, recordemos que las relaciones no se construyen solas y que los problemas no se resuelven por si solos, debemos tener el coraje y la valentía de enfrentarlos y superarlos.

  1. Pasar Tiempo Juntos

Pasar tiempo juntos es un ingrediente esencial de toda relación de pareja. Es por ello por lo que debemos realizar actividades recreativas juntos, ir al cine, a comer, al teatro, etc. Actividades que ambos disfrutemos.

El deseo de estar juntos y compartir tiempo se origina del hecho de que una pareja está unida principalmente por lo bien que cada uno hace sentir al otro.

  1. Aprender a Convivir con las diferencias

Si bien las cosas que tienes en común con tu pareja son esenciales, las diferencias son lo que hace única la relación. A pesar de que las diferencias muchas veces son fuente de disgustos o discusiones, el beneficio y la fortaleza para la relación que se obtiene de aprender a conocer los puntos de vista del otro, es realmente inmenso.

  1. No Esperar Cambiar a Tu Pareja

Evidentemente que cada uno ceda en ciertas cosas es algo que hace bien a la relación. Lo malo es cuando uno de los dos necesita que el otro cambie, para que las cosas puedan seguir bien. Es importante aceptar que hay puntos en los que no vamos a estar de acuerdo y ser conscientes de que no podemos cambiar a nuestra pareja, La pareja cambiara si así lo decide, es una decisión propia basada en sus valores y costumbres.

  1. Dar un Voto de Confianza

La confianza es lo que permite a una persona sentir que su pareja va a estar ahí el día de hoy o de mañana, en momentos difíciles o de celebración. Si no hay razones sólidas para desconfiar del otro, hay que cuidar no mostrar desconfianza.

  1. Ser Honesto, es esencial

La falta de honestidad puede romper fácilmente la confianza en una relación, conduciéndola rápidamente a una crisis o incluso a una ruptura. La honestidad es una característica esencial de toda relación de pareja saludable.

  1. Respetar a tu pareja y admirarla.

Respetar es una condición importantísima en la relación, cuando tu respetas a tu pareja, la valoras, la cuidas, te preocupas porque se sienta bien y tratas de generar un ambiente familiar positivo y estable y por supuesto muestras admiración por ella, por sus logros, por su manera de ser, por su dedicación.

  1. Acepta sus Costumbres

El aceptar a tu pareja requiere comprende, que ambos vienen de mundos diferentes, con estructuras familiares distintas, con valores similares, pero no iguales.

Es por ello que debemos reconocer que somos seres individuales con nuestros propios hábitos, con nuestra peculiar manera de ser, con diferente educación y distintos gustos, pero que estamos dispuestos por amor a compartir nuestras vidas y a permitir que nos conozcan tal y como somos.

  1. Sé Abierto y Aprende

Al vivir una relación de pareja descubrirás muchos aspectos de ti mismo que realmente no conocías. No solo hallarás nuevas características de tu ser, sino que también te encontrarás con información valiosa acerca de cómo es tu pareja.

Observa con atención y aprende cuáles son los aspectos que necesitan mejorar, cómo podrías relacionarte mejor, cuándo tirar y cuándo ceder para que todo funcione.

  1. Toma las Decisiones

No entres en conflicto con la familia de tu cónyuge, no tiene nada de malo que opinen o quieran interceder de alguna manera, lo importante es que cuando estés a solas con tu pareja mantengan un buen diálogo y tomen las decisiones que más les conviene.

Toma las ideas que te parezcan buenas, analízalas con tu pareja y descártalas si no te convencen.

Es aconsejable que mantengan los asuntos de pareja en privado.

  1. Comparte

Mientras más compartan menor será la carga para ambos.

La relación de pareja es una de las principales respuestas a la necesidad universal de las personas de sentirse necesarias para alguien.

En una buena relación de pareja es preciso que se compartan las cosas que influyen de manera directa en la pareja, incluyendo problemas y dificultades.

  1. Vive el Presente

La queja constante sobre hechos pasados produce que tu pareja se sienta abrumada, agotada y que no se interese por lo que estás expresando.

No sirve de nada repasar una y otra vez los acontecimientos del pasado.

Para lograr una relación sana, debes concentrarte en el presente y tratar de solucionar los problemas que tienen en la actualidad (si es que los tuvieran).

  1. Ten una Comunicación Fluida

Como en todo tipo de relaciones, la comunicación cumple un papel fundamental para mantenerla saludable. Deben ser capaces de comunicarse abiertamente y decirse las cosas que les agradan y las que no, de manera clara y asertiva.

Si estás enfadado por algún motivo es mejor que se lo digas y le expliques qué es lo que te hace enfadar, antes que dejar que tu pareja se imagine cuál es la causa de tu enojo. Puede que no acierte con la causa del problema, que piense cosas que no son y se termina empeorando la situación.

Aborda tus inquietudes con tranquilidad, el diálogo exasperado te llevará a una discusión más que a un diálogo abierto. La comunicación afianzará tu relación de pareja, se sentirán más compenetrados y aumentará la complicidad entre ambos.

  1. Conoce Tus Necesidades Y Las Necesidades De Tu Pareja

A menudo sucede que tu pareja no te da lo que necesitas o lo que estás buscando en otra persona. Puede ser que tú prefieras una relación más libre, o que la otra persona esté pendiente de ti, o que tengan grupos de amigos diferentes. Las posibilidades son infinitas, pero si no se las comunicas a tu pareja puede que nunca las consigas. Ten en claro qué es lo que quieres para que lo puedas expresar.

  1. Mantén Expectativas Razonables

Muchas veces en la relación de pareja tenemos expectativas demasiada altas o fantasiosas, creemos que nuestro cónyuge, tiene que saber lo que necesitamos y deseamos y eso es imposible de saberlo si no lo comunicamos.

Es importante entender que solo uno mismo puede satisfacer sus necesidades, es imposible pretender que mi pareja cumpla cada uno de mis deseos y además es neurótico pretenderlo.

Espero que estas sencillas recomendaciones los ayuden a lograr estabilidad y felicidad en su relación de pareja.

Muchas Gracias.

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¿Cómo influyen nuestras creencias en las relaciones personales y familiares?

29 agosto, 2022 No Comments

Redactado por Dra. Emperatriz Torres – Mag. Gustavo Astorne Cannock

Es nuestro interés analizar porqué en la familia los padres se imponen estándares exigentes y perfectos tanto para su relación de pareja como para la educación de sus hijos. Estos estándares a veces absurdos, generan ansiedad, depresión, desgaste emocional y comportamientos inadecuados que impiden el florecimiento de la familia y afectan la salud emocional de cada uno de los integrantes (Francois, 2009; Hicks, 2014 y Massana, 2005).

 

Definiciones de los términos creencias racionales e irracionales

De acuerdo a Ellis, Grieger & Marañon; 1990, las Creencias Racionales, son cogniciones evaluativas personales, no absolutistas, expresadas como deseos, acompañadas de emociones adecuadas de placer, alegría, dolor, frustración que no interfieren con la consecución de las metas. Mientras que las creencias irracionales, son cogniciones evaluativas personales, absolutistas, expresadas como obligación, y asociadas a emociones inadecuadas como ansiedad, depresión, que interfieren con la consecución de metas. La Creencia Irracional es una creencia rígida y poco realista que suele estar en lo más profundo de la conciencia y forma parte de nuestros valores fundamentales y de nuestra identidad. Suelen incluir contenidos acerca de:

  • Nosotros mismos (“soy débil, soy incompetente, los demás no me respetan, no valgo nada…”).
  • Los demás (“la gente no es de fiar, la gente me puede hacer daño…”).
  • La vida y del mundo (“la vida es muy dura, la vida es absurda, este mundo es un desastre).

 

 

Las ideas irracionales se caracterizan por ser las responsables de las perturbaciones emocionales y de nuestros conflictos psíquicos: es ilógica y no consistente con la realidad (no se apoyan en la experiencia, distorsionan y exageran); es inflexible (se expresa en términos de exigencias o necesidades muy urgentes); produce emociones extremas, de las que se suele intentar escapar impulsivamente; y no sirve para conseguir objetivos.

Albert Ellis, agrupo creencias irracionales básicas que se pueden resumir de la siguiente manera):

  1. “Necesito amor y aprobación de cuantos me rodean” o “tengo que ser amado y tener la aprobación de todas las personas importantes que me rodean.
  2. “Tengo que ser siempre valioso. competente, casi perfecto y capaz para conseguir todo lo que me propongo”.
  3. Es horrible y catastrófico que las cosas no salgan, no sean o no vayan como yo deseo o quiero” Visión Catastrófica: Consiste en adelantar acontecimientos de modo catastrofista para los intereses personales, o colocarse sin prueba alguna en lo peor para uno mismo. ej. «Que
    jale un examen sería terrible, creo que sería lo peor que me podría pasar en mi vida»
  4. “Debo preocuparme constantemente de los problemas de los demás”
  5. “Debo pensar constantemente que puede ocurrir lo peor”.
  6. “Es más fácil evitar que enfrentarse a las responsabilidades y los problemas de la vida”.

Que causa que una persona aprenda ideas irracionales y cómo influye esto en las relaciones familiares 

  1. Predisposición genética, es decir, existe presencia biológica del rasgo de ansiedad de personalidad.
  2. Estilo parental y maternal autoritario, por lo que existe un exceso de exigencias desde la infancia.
  3. Autoestima baja, recibir humillaciones, burlas y/o desprecios desde la infancia, por lo que la persona desarrolla una autoestima baja y sentimientos de inutilidad favoreciendo esto un dialogo negativo permanente
  4. Baja tolerancia a la frustración y por ello no reconoce ningún logro si no es perfecto.
  5. Elevado neuroticismo familiar y personal. La neurosis significa permanecer en un estado emocional negativo durante largos periodos de tiempo. Las personas que sufren de este trastorno suelen estar más deprimidas, estresadas, con sentimientos de culpa, envidia, ira o ansiedad.
  6. Ambiente familiar, escolar, universitario y laboral sumamente competitivo, en la que se valoran a las personas en base a sus resultados, logros y éxito.

Creencias y perfeccionismo

Diferencias entre la exigencia y el perfeccionismo desadaptativo (GarcíaFernández et al. 2016):

Frost et al. (1990): el perfeccionismo se compone de exigencias personales, preocupación por cometer errores, dudas sobre las acciones, altas expectativas, críticas paternas y a la organización general de la persona.

Flett y otros (2002): el perfeccionismo está causado por factores internos y externos al sujeto, es decir, se desarrolla a partir de las transacciones entre el individuo y el ambiente, enfatizando el papel de los factores familiares (modelo transaccional).

 

De acuerdo a la literatura consultada (Cerkez, 2012; Egan et al., 2011; y Ma et al., 2018), existe el perfeccionismo adaptativo y el desadaptativo. Igualmente, el perfeccionismo desadaptativo tiene una serie de consecuencia y se puede determinar su origen.

 

En el perfeccionismo adaptativo la persona está motivada por la tarea, tiene la esperanza de conseguir buenos resultados y posee recursos emocionales para manejar situaciones adversas. Lo mencionado se relaciona con aspectos positivos como logro académico y niveles altos de bienestar (menos estrés, molestia y frustración). Igualmente, la persona está motivada por la tarea, tiene recursos para no sobre exigirse, tiene que ver con la búsqueda de la excelencia, la autocrítica es constructiva, las metas académicas/laborales tienen exigencia, flexibilidad y tolerancia al error, la autoestima y el bienestar son positivos, la persona se siete auto eficaz, manifiesta afecto positivo hacia sí misma y otras personas, y hay satisfacción con la vida.

El perfeccionismo des-adaptativo, de acuerdo a Rice, López y Vergara (2005), citado por Cerkez, 2012), son las «preocupaciones excesivas por cometer errores y dejar de lado las dudas, la autocrítica excesiva y la sensación duradera de que no se cumplen los estándares o expectativas autoimpuestas”.

Hay sentimientos de discrepancia entre rendimiento y expectativas tales como la rumiación de ideas, cuesta mucho dejar ir y “pasar la página”, existen metas muy elevadas e inalcanzables, la valoración personal es muy dependiente del esfuerzo y del trabajo, representa críticas bastante duras a sí mismo o hacia los otros, hay actitudes negativas y pesimistas frente a los errores, se perciben diversos problemas y pensamientos irracionales tales como angustia psicológica, la preocupación, la ira y ansiedad social, y no discrimina entre conductas adaptativas y desadaptativas.

Estas conductas se asocian con consecuencias bastante importantes en la salud mental tales como depresión clínica, trastorno obsesivo compulsivo, ideación suicida, neuroticismo, procrastinación laboral o académica para evitar hacerlo mal, sensación de desesperanza, burnout académico/laboral o en el deporte (estar exhausto de las demandas así como el sentirse incompetente como alumno), hay ansiedad social si la persona baja sus estándares, hay una relación negativa con la autoestima, el bienestar y con las emociones positivas, se evidencia pérdida de espontaneidad, y va en contra de un estilo de vida poco saludable.

Podríamos decir que los orígenes del perfeccionismo se dan en las experiencias del sujeto en su propio entorno familiar tales como el perfeccionismo de los padres, esposos, esposas y pareja, el control psicológico parental, los modelos de crianza ansioso y autoritario, el estilo de apego inseguro y tras variables (las expectativas, las metas y las críticas de figuras significativas, el ambiente, el clima motivacional familiar, etc.)

 

Con respecto a la percepción de la autoridad parental y su relación con el perfeccionismo, los niños que tienen perfeccionismo des adaptativo perciben que sus padres establecen reglas muy estrictas para sus hijos, valoran la obediencia y usan medidas punitivas para la disciplina más que los perfeccionistas adaptativos.

Es importante que tengamos cuidado en como hablamos como padres, compañeros o como pareja. Hay que evitar enunciados que contengan demandas órdenes y expectativas absolutistas tales como “tienes que, deberías de, has de, exijo que”. Presupone que es terrible, el no poder soportarlo, la condena, la personalización, el pensamiento del todo o nada, la sobre generalización, en las situaciones comunicacionales. Lo mejor es cambiarlas por Preferencias, tales como: me gustaría que, preferiría que, creería que es mejor… el lenguaje es clave en la formación y en el mantenimiento de las creencias.

Importancia de las condiciones del ambiente: favorecer o frustrar a la persona

Necesidades psicológicas básicas y el soporte del medio ambiente al desarrollo personal

Desde la perspectiva de la teoría de la autodeterminación, todos los seres humanos tenemos tres necesidades básicas: autonomía (uno auto dirige y respalda sus conductas personales), competencia (sentirse efectivo poniendo a prueba capacidades personales) y relación (sentirse querido y valorado por los demás) (Reeve 2009).

El involucramiento del entorno (padres, pareja, familia) tiene que darse de una manera que brinde soporte a las necesidades de las personas:

  • Autonomía: los ayudan a resolver problemas, toman en cuenta sus puntos de vista y los apoyan a lograr sus metas
  • Competencia: consejos claros, clarificación de expectativas, asistencia en el logro de metas.
  • Relación: si un papá o mamá le da tiempo a su hijo, le da afecto, comparten actividades juntos y cualquier otra acción que genere que se sientan importantes y valorados.

 

Cómo las condiciones del ambiente pueden favorecer y promover los recursos motivacionales internos o cómo las frustra (Ryan & Deci, 2017):

Ambiente Controlador:

  • Vigilancia permanente – se fiscaliza cada movimiento.
  • Plazos rígidos – no se toma en cuenta todas las variables.
  • Reglas y límites impuestos – no se llega a un acuerdo ni se invita a participar a la otra persona en su elaboración.
  • Metas impuestas – tu desempeño tiene que ser este.
  • Órdenes, Uno decide y el otro acata – no existe un espacio de colaboración.
  • Competencia con otros – se premia al mejor, sólo se valora el esfuerzo cuantitativo.
  • Evaluaciones permanentes – los puntajes son lo más importante, no se toma en cuenta el proceso.
  • Limitan la creatividad – las personas no pueden ser auténticas, se siguen moldes de otros, se usan frases como “tu deberías ser como tal persona”.

 

Promueven la autonomía y competencia:

  • Elección – toma de decisiones consensuada
  • Oportunidades para auto-dirigirse – espacios para poner a prueba las habilidades.
  • Explicaciones/razones para hacer algo – se conocen los motivos de las acciones o decisiones y si no se está de acuerdo hay el espacio para dar a conocer el punto de vista.
  • Reconocimiento de sentimientos – validación incondicional de la otra persona y de lo que siente.
  • Dar ánimos – alentar a la otra persona.
  • Feedback positivo – retroalimentación constructiva.
  • Favorecen la espontaneidad – ser sincero y libre de apariencias.

 

¿Qué podemos hacer para cambiar nuestras creencias irracionales y volverlas lógicas y racionales?

  • Combatir las ideas irracionales: Hay que confrontarlas y discutirlas con nosotros mismos, ver qué parte de realidad y de verdad tienen, no conformarnos con anticipar respuestas simples sin haberlas cuestionado, contrastado, analizado y experimentado.
  • Deja de machacarte Tenemos que ser realistas tanto con nuestras virtudes como con nuestros defectos. No somos perfectos, pero la intención no es serlo. El objetivo es ser feliz. Así que para lograrlo debemos aceptar las cosas que no hacemos tan bien y aprender de ello. Y por supuesto, no restarle importancia a las cosas que sabemos hacer bien, sino valorarlas como se merecen.
  • Ponernos metas realistas, Metas a las cuales sea relativamente fácil llegar. Poco a poco las podemos aumentar, y veremos que paso a paso estamos consiguiendo lo que nos proponemos. Si fracasamos, aprendamos de ello sin culparnos de nuestros errores
  • Atrévete a afrontar retos: Buscar otras alternativas más realistas y positivas, sin auto engañarnos, sin buscar justificaciones absurdas.
  • Intentar ver las situaciones cómo lo vería una persona que no tiene los problemas que yo tengo, aprender a observar cómo funcionan otros que ven las cosas de una forma mucho más positiva.
  • La técnica de exposición ante las situaciones temidas por la persona para reducir este miedo y ansiedad de manera progresiva. Es recomendable realizar ejercicios de relajación y respiración para ayudar a bajar los niveles de ansiedad 7. Desarrollemos la autocompasión, es decir si somos perfeccionistas hablemos a nosotros mismos como si fuéramos nuestros mejores amigos.
  • Los papás y mamás tienen un alto impacto positivo en sus hijos cuando favorecen la motivación autónoma. Esto lo logran dándoles aliento, haciendo comentarios positivos sobre sus habilidades, usando lenguaje informacional, dando retroalimentación, y en general promoviendo la autonomía y la competencia de sus seres queridos (Ryan & Deci, 2017).
  • Aprendamos a ser flexibles y resilientes.

 

 

 

 

 

 

Bibliografía:

  • Cerkez, Y. (2012). Perfectionism in middle-school children: Its relations to parental authority and selfesteem. Hacettepe Universitesi Egitim Fakultesi Dergisi-hacettepe University Journal Of Education, 66-77.
  • Egan, S. J., Wade, T. D., & Shafran, R. (2011). Perfectionism as a transdiagnostic process: A clinical review. Clinical psychology review, 31(2), 203-212.
  • Ellis, A., Grieger, R., & Marañón, A. S. (1990). Manual de terapia racional-emotiva (Vol. 2). Barcelona, España: Desclée de Brouwer.
  • Francois, C. (2009). La Autoestima. Gustarse a sí mismo para mejor vivir con los demás. España: Kairós.
  • García-Fernández, J. M., inglés, C. J., Vicent, M., Gonzálvez, C., Gómez-Núnez, M. I., & Poveda-Serra, P. (2016). Perfeccionismo durante la infancia y la adolescencia. Análisis bibliométrico y temático (20042014). Revista Iberoamericana de Psicología y Salud, 7(2), 79-88.
  • Hicks, E., Hicks, J., & Abraham (espíritu). (2014). El increíble poder de las emociones: atrévete a dejarte guiar por los sentimientos. Books4pocket.
  • Ma, Y., Siu, A., & Tse, W. S. (2018). The role of high parental expectations in adolescents’ academic performance and depression in Hong Kong. Journal of family issues, 39(9), 2505-2522.
  • Massana, J. & Massana, G. (2005) Trastornos de Ansiedad. Morales i Torres.
  • Reeve, J. (2010). Motivación y emoción. McGraw-Hill.
  • Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. Guilford Publications.

 

Inteligencia emocional

Los ataques de ansiedad, por qué se dan, cómo prevenirlos y estrategias para superarlos

18 julio, 2022 No Comments

Autora: Dra. Emperatriz Torres Tasso

El objetivo de este artículo es hacer una revisión de los conceptos de ansiedad y los trastornos de ansiedad identificar aspectos que hacen posible la diferenciación de estos conceptos. Para alcanzar este objetivo, desarrollaremos los temas:

  • Qué es la ansiedad y cómo reconocer los trastornos de ansiedad.
  • Cuáles son las causas de los trastornos de ansiedad.
  • Los ataques de ansiedad, sus síntomas.
  • Estrategias para superar los ataques de ansiedad y favorecer el bienestar emocional y por lo tanto la salud mental de los trabajadores de la empresa.
¿Qué es la ansiedad? y ¿cómo reconocer los trastornos de ansiedad?

La ansiedad es un estado mental que se caracteriza por una gran inquietud, intensa excitación y una extrema inseguridad. Es un mecanismo defensivo que nos mantiene alerta ante situaciones consideradas amenazantes.

Sentir ansiedad  de  modo  ocasional   es  una  parte normal de  la vida en eventos estresantes comunes como mudarse, cambiar  de trabajo o  tener problemas financieros.  

Trastorno de ansiedad

Los trastornos de ansiedad son episodios repetidos de sentimientos repentinos de ansiedad intensa, preocupaciones y miedo o terror que alcanzan un máximo en una cuestión de minutos (ataques de pánico). Estos miedos intensos son excesivos y persistentes en la vida diaria.

Estos sentimientos de ansiedad y pánico interfieren con las actividades diarias, son difíciles de controlar, son desproporcionados en comparación con el peligro real y pueden durar un largo tiempo. Con el propósito de prevenir estos sentimientos, puede suceder que evites ciertos lugares o situaciones. Los síntomas pueden empezar en la infancia o la adolescencia y continuar hasta la edad adulta.

Los trastornos de ansiedad pueden llegar a ser debilitantes, pero es posible controlarlos con la ayuda adecuada de un profesional médico y psicológico. Es importante reconocer los síntomas.

Causas de los Trastornos de Ansiedad

Los siguientes factores pueden incrementar el riesgo de padecer un trastorno de ansiedad:

  • Los niños que soportaron maltratos o traumas o que presenciaron eventos traumáticos tienen mayor riesgo de manifestar un trastorno de ansiedad en algún momento de sus vidas. Los adultos que atraviesan un evento traumático también pueden manifestar trastornos de ansiedad.
  • Estrés debido a una enfermedad. Tener un problema de salud o una enfermedad grave puede causar gran preocupación acerca de cuestiones como el tratamiento y el futuro.
  • Acumulación de estrés. Un evento importante o una acumulación de situaciones estresantes más pequeñas de la vida pueden provocar ansiedad excesiva, por ejemplo, la muerte de algún familiar, estrés en el trabajo o preocupaciones continuas por la situación financiera.
  • Personalidad. Las personas con determinados tipos de personalidad son más propensas a sufrir trastornos de ansiedad que otras personas.
  • Otros trastornos mentales. Las personas que padecen otros trastornos mentales, como depresión, a menudo también padecen un trastorno de ansiedad.
  • Tener familiares consanguíneos que padecen un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad pueden ser hereditarios.
  • Drogas o alcohol. El consumo o el uso indebido o la abstinencia de drogas o alcohol pueden provocar o empeorar la ansiedad.
Complicaciones

El trastorno de ansiedad no implica solamente estar preocupado. También puede ocasionar o empeorar otros trastornos mentales y físicos como los siguientes:

  • Depresión (que a menudo se produce junto con un trastorno de ansiedad) u otros trastornos de salud mental.
  • Abuso de sustancias.
  • Problemas para dormir (insomnio).
  • Problemas digestivos o intestinales.
  • Dolor de cabeza y dolor crónico.
  • Aislamiento social.
  • Problemas en la escuela, en la universidad, en la familia o en el trabajo.
  • Mala calidad de vida.
 Síntomas de los trastornos de ansiedad
  1. Preocupación excesiva:

La preocupación asociada a trastornos de ansiedad es desproporcionada con respecto a los eventos que desencadenan y ocurre como respuesta a situaciones normales o cotidianas. Está presente la mayoría de los días, o por lo menos seis meses y es difícil de controlar, afecta la habilidad de concentrarse y realizar las tareas diarias

  1. Sentimientos de agitación:

Cuando la persona está ansiosa su sistema nervioso parasimpático se potencia y esto desencadena una serie de efectos en todo el cuerpo, como pulso acelerado, palmas sudorosas, manos temblorosas y boca seca. Algunas investigaciones sugieren que las personas con trastornos de ansiedad no pueden reducir su agitación tan rápido como el resto de la gente, por lo cual perciben la ansiedad por más tiempo.

  1. Intranquilidad:

La intranquilidad es otro síntoma común de ansiedad, especialmente en niños y adolescentes. (SE SIENTEN NERVIOSOS Y CON NECESIDAD DE MOVERSE)

La intranquilidad es un síntoma si ocurre con frecuencia.

  1. Fatiga:

La fatiga puede ser señal de un trastorno de ansiedad si va acompañada de preocupación excesiva. La fatiga también puede ser señal de depresión u otras afecciones médicas.

  1. Dificultad para concentrarse:

Un estudio sobre ansiedad y dificultad para concentrarse encontró que casi el 90% de los adultos con trastorno de ansiedad tenían dificultad para concentrarse. La ansiedad interrumpe la memoria funcional, que es la responsable de retener la información a corto plazo.

  1. Irritabilidad:

La mayoría de las personas con trastornos de ansiedad generalizada informa sentirse muy irritable, especialmente cuando su ansiedad está en su etapa más crítica.

  1. Músculos tensos:

La tensión muscular está fuertemente vinculada a la ansiedad. El tratamiento de la tensión muscular con terapia de relajación muscular y terapia cognitivo conductual han demostrado reducir la preocupación en personas con trastornos de ansiedad.

  1. Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido:

Los problemas de sueño son muy comunes en personas con ansiedad. El tener insomnio en la infancia se relaciona con el riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad a los 26 años.

Cuando se trata el trastorno de ansiedad el insomnio mejora.

 

 

  1. Ataques de pánico:

Los ataques de pánico producen sentimientos de miedo extremadamente intensos acompañados por ritmo cardiaco rápido, sudoración, temblores, falta de aliento, presión en el pecho, náuseas o miedo a morir o perder el control.

  1. Evitar situaciones sociales:

Existen trastornos de ansiedad social cuando las personas tienen temor por las situaciones sociales que se aproximan, se preocupan que otros los juzguen, sienten temor de ser avergonzados o humillados delante de otros y por ello evitan ciertos eventos sociales, debido a estos temores. La ansiedad social tiende a desarrollarse en edad temprana de la vida (11 años).

Las personas con ansiedad social, parecen tímidas, calladas, sienten miedo y ansiedad extremos.

  1. Temores irracionales:

Los temores exagerados sobre cosas específicas, como las arañas, los espacios cerrados o las alturas, podrían ser una señal de fobia.

Estrategias para superar los trastornos de ansiedad 
  1. Para combatir la ansiedad es imprescindible aprender a identificar bien esta emoción, por qué se produce, cuándo, de qué forma se manifiesta en nosotros. Es necesario entenderla, aceptarla y manejarla adecuadamente, es decir, hacer una buena gestión emocional.
  2. Practiquemos la reestructuración cognitiva, que significa ser realistas. Entre los sucesos y las emociones existe algo llamado pensamiento deformado. Dicho en otras palabras, no son las situaciones las que hacen que tengamos ansiedad sino las interpretaciones o lo que pensamos de ellas o de las consecuencias para nosotros o nosotras.
  3. Identificar pensamientos erróneos: Consiste en detectar los pensamientos que en una determinada situación me hacen sentir mal. Es decir, pensar acerca de nuestras propias interpretaciones sobre lo que sucede. “Una misma situación para una persona puede ser una tragedia y para otra un aliciente”.
  4. Analizar pensamientos erróneos: Una vez que se identifican los pensamientos, se deben analizar, comprobar la veracidad de ese pensamiento, buscar la forma de demostrar que es verdadero o falso. Para ello partimos de una premisa importante, no pensar algo, convierte a ese pensamiento en necesariamente cierto, y para demostrarlo, hay que buscar las evidencias a favor y en contra de dicho pensamiento.
  5. Modificar los pensamientos erróneos: Consiste en flexibilizar o cambiar los pensamientos que se ha comprobado que no son ciertos o no totalmente ciertos, por otros más apropiados, razonados y realistas.
  6. Aprendamos a darnos auto instrucciones positivas. El «no puedo» por «voy a intentarlo»,»voy a tener éxito» «me va a ir bien».
  7. Regulemos la ansiedad, practicando, ejercicios de respiración diafragmática que estimulan la secreción de un neurotransmisor, la acetilcolina, que es un tranquilizante natural.
  8. Igualmente practiquemos ejercicios de relajación muscular, meditación, yoga, practicar ejercicios físicos de manera regular nos ayuda a adquirir un estado de calma, donde se reduce la tensión física, el pulso o latemperatura de con ella para aportarnos salud física y emocional.
  9. Es importante aprender a afrontar las emociones y combatir la ansiedad exponiéndose en forma graduada a los estímulos que le producen ansiedad. No reacciones cuando tienes ansiedad y acostúmbrate a sentirla sin temerla. Es importante aceptar la emoción que nos da ansiedad y no huir para no sentirla y luego dejarla ir.
  10. Recordemos, que la ansiedad y sus síntomas pueden ser controlados, que podemos hacer lo que sea en nuestra vida acompañados de la ansiedad.
  11. En la mejora y el mantenimiento de nuestra salud emocional, tenemos que poner nuestros pensamientos correctos, nuestro cuerpo relajado y las acciones necesarias durante el tiempo necesario para conseguirlo.
  1. Se ha comprobado que las estrategias que implica cambiar nuestra emoción negativa mediante actividades placenteras y entretenidas, seguidas por aquellas que implican a búsqueda de apoyo social son las que psicológicamente producen mayor bienestar a las personas y mantiene intacto su estado de ánimo.

 

 

 

 

Consejos finales para manejar la ansiedad:  
  • Respire correctamente.
  • Confeccione una lista de pensamientos y emociones y otra de razonamientos.
  • Cuente hasta diez.
  • Sonría y ría más.
  • Controle su dialogo interior.
  • Visualízate haciendo las cosas bien.
  • Incluya en su agenda momentos para cargar las pilas.
  • Tenga una adecuada higiene de sueño.
  • Concentre la atención en sus posibilidades, no en las limitaciones.
  • Sea coherente.
  • Resuelva sus problemas no procastine.
  • Hable con alguien que no está emocionalmente involucrado.
  • Acepte que puede cambiar.
  • Perfecciona las cinco fuentes primordiales de energía: la alimentación, respiración, descanso, sueño y actitudes mentales positivas.

 

“’Quienes se preocupan por los demás y tienen intereses que exceden el propio yo, tienen menos experiencias que producen tensión, menor ansiedad y hostilidad; estas personas tratan de modo más activo enfrentarse a sus problemas”.

Dr. Crandall.

Inteligencia emocional

El reinado de mis emociones

6 julio, 2022 No Comments

Ps. Giovanna Indica

¿Quién nos acompaña cada día para interpretar nuestro entorno?

Nuestras emociones. Cuando reinan nuestras emociones, debemos aprender a ser muy conscientes de cómo nos permiten catalizar lo que vivimos diariamente.

Construimos la óptica de nuestra vida, a través del reinado de las emociones.

¿Qué son entonces las emociones?

Son estados afectivos o una reacción subjetiva al entorno que viene acompañada de una diversidad de cambios orgánicos que influyen sobre nuestros pensamientos y conducta, por tanto, tienen un impacto determinante en nuestra vida afectiva.

Diariamente debemos adaptarnos a diversas situaciones que experimentamos, de ahí que aparecen sin ser llamadas, emociones positivas y también negativas para permitirnos transcurrir diversos momentos.

En ocasiones, este ajuste a la realidad no se desarrolla de manera correcta y adecuada, como consecuencia se inicia un proceso de desarmonía con el entorno.  Podemos estar interpretando el mundo de una forma inconsciente que incluso puede lastimarnos y de ahí, también sin mayor intención, lastimamos al otro que además es al que amamos.

Nuestro vínculo intrapersonal (con nosotros mismos), no es bueno y de ahí resulta que el vínculo interpersonal (con el otro), tampoco se construya con idoneidad.

Al ser conocedores de nuestras emociones, lograremos observarlas, comprenderlas y en algunas ocasiones, aceptarlas. Además, podremos confrontarlas para que sean nuestros verdaderos aliados.

En nuestra sociedad se ha incurrido en el desdén por las emociones. Se ha incluso criticado a quien evidenciaba emociones y las expresa espontáneamente y sin reparo.

Sin embargo, todas las evidencias nos indican, que las emociones muy por el contrario nos ayudan a regularnos y a construir el soporte necesario para enfrentar la vida.

Las emociones positivas como negativas se convierten en elemento fundamental en nuestra vida, ambas son necesarias y estrictamente relevantes para hacer un ajuste ad hoc de nuestras vivencias y el ajuste al entorno.

Desde el rol en el que nos encontremos, será fundamental observar cómo reinan las emociones en nuestra vida. Tenemos diversos roles y en cada uno de ellos, las emociones jugarán un papel preponderante.

Enfrentarnos a la vida haciendo prevalecer primordialmente las emociones negativas, denotará una interpretación poco saludable del entorno y de nosotros mismos.

En ese caso, una intervención oportuna de un profesional de la salud, como un psicoterapeuta será de gran aporte para brindarle los mecanismos de afronte a sus emociones adversas.

Por otro lado, si en nuestra vida emergen emociones positivas y aprendemos a reconocerlas, vivenciarlas y en especial, disfrutarlas, hablaremos de capitalizar el momento que vivimos. Estas emociones positivas nos ayudarán a sobrellevar quizás otras situaciones, además a recibir con aprecio real cualquier condición a sobrellevar.

¿Cómo logramos adoptar una postura positiva de la vida?

La respuesta siempre está en la calidad de nuestros pensamientos. Diversas investigaciones nos hablan de ello, sobre el impacto de nuestros pensamientos y su determinación en nuestras emociones. Escudriñando autores, destaco a un sobreviviente de los campos de concentración de Auschwitz, Viktor Emil Frankl. Este gran psiquiatra y neurólogo vienés desarrolla la Logoterapia, una psicoterapia que propone la “búsqueda de sentido” como motivación primaria en el ser humano. Una interesante propuesta que permite responder quizás parte de las interpretaciones que hacemos del entorno y su impacto en nosotros. Dentro de su propuesta nos hace además referencia sobre diálogos socráticos, estos diálogos pueden convertirse en relevantes porque de alguna forma nos permiten desafiar las interpretaciones diversas que hacemos las personas sobre diversos sucesos. ¿Nuestra interpretación es coherente con lo que estoy viviendo? Si otra persona experimentara lo mismo que yo, ¿Su interpretación e impacto en sus emociones serían las mismas?

En razón a lo manifestado, podemos categóricamente señalar que es fundamental hacer una interpretación justa y coherente de lo que experimentamos. Esta interpretación nos permitirá responder en forma contingente al episodio vivido.

Ciertamente se presentarán en nuestra vida sucesos y, en consecuencia, emociones que a veces no lograremos observar y menos aún, comprender. Se nos dificulta reconocer emociones y ese desconocimiento no nos permite intervenir oportunamente. A la luz de nuestras emociones podremos relevar información pertinente para darle especial sentido a lo que nos acontece y primordialmente hacerle frente.

Nuestra vida se verá acechada por emociones positivas, las mismas son de gran aprecio en tanto aumentan nuestra conciencia, atención y memoria. Nos potencializan, de ahí que su presencia en todo ámbito como el personal, educativo, laboral, social es fundamental. Emociones positivas como la gratitud, el amor, la alegría, el orgullo, entre otros nos fortalecen.

En tanto, las emociones negativas se convierten también en un punto de apoyo para nosotros, siempre han sido una cara de la moneda que no deseamos ver; sin embargo, son alertas tempranas para permitirnos adecuarnos al entorno, así como al suceso que evidenciamos. Emociones negativas como la tristeza, celos, ira, entre otros es señal o respuesta a lo que evidenciamos e incluso vivimos en el momento. Será importante comprenderlo, canalizarlo y hacerle frente.

El reino de las emociones nos vulnera; sin embargo, nos brinda la capacidad de crear condiciones propias para enfrentar al mundo en forma coherente.

Te invito a colocar una lupa sobre tus emociones, a evidenciarlas y a primordialmente, comprender que son parte de nuestras vivencias.

 

Bibliografía:

  1. Bisquerra, R. (2000). Educación emocional y bienestar. Barcelona: Praxis.
  2. Ekman, P. (2012). El rostro de las emociones: signos que revelan significado más allá́ de las palabras.Barcelona: RBA Libros.
  3. Goleman, D. (1996). Inteligencia emocional.Barcelona: Kairos.
  4. Punset, E (2008). Brújula para navegantes emocionales. Ed. Aguilar.
Inteligencia emocional

AUTOCONTROL EMOCIONAL Y EL CONTROL DE IMPULSOS

17 junio, 2022 No Comments

Redactado por Dra. Emperatriz Torres

“LO QUE PASA A TU ALREDEDOR NO SIEMPRE LO PUEDES CONTROLAR, LO QUE PASA EN TU INTERIOR SI”

En el presente artículo haremos una reflexión sobre la importancia que tiene el desarrollo del control de nuestros impulsos y porqué es relevante lograr el autocontrol. 

Por ello es fundamental analizar, qué significa el autocontrol y cómo lograr potenciar esta competencia emocional.

Se define el Autocontrol como la habilidad de regular nuestros impulsos y emociones. Es el modo cómo la persona controla y dirige su conducta. Es la capacidad de gestionar y canalizar de forma adecuada nuestras emociones ante las diversas situaciones. Lo que supone un reto es hacerlo correctamente en aquellas situaciones que no nos gustan o que suponen una amenaza. Siendo el autocontrol un componente esencial de la inteligencia emocional.

Controlar los impulsos significa:

  • El control de las emociones negativas e impulsos destructivos.
  • Autodominio para resistir las tormentas emocionales.
  • Capacidad para gestionar la ansiedad.
  • Capacidad para tranquilizarse y consolarse uno mismo.
  • Capacidad para aplazar las recompensas.
  • Capacidad para canalizar de forma adaptativa las emociones y sentimientos.

 

 En conclusión:

Las personas con un adecuado control de impulsos:

  • Gobiernan sus sentimientos impulsivos y emociones conflictivas.
  • Manejan sus procesos internos (tanto emocionales, cognitivos y metacognitivos).
  • Son personas exitosas personal, familiar y laboralmente.
  • Posibilitan al individuo guiar, controlar y observar de manera crítica y activa su propia actuación dirigiéndose hacia la consecución de sus objetivos, previamente formulados.
  • Permanecen equilibrados, positivos e imperturbables aun en los momentos más críticos.
  • Piensan con claridad y permanecen concentrados a pesar de las presiones.

 Estrategias emocionales para lograr el autocontrol emocional 

  • En primer lugar, debemos aprender a conocernos a nosotros mismos, conocer nuestras fortalezas y debilidades y ser conscientes de las emociones que sentimos e identificarlas.
  • Comprendamos que no todos reaccionamos de la misma forma ante las experiencias que vivimos, por ello es importante conocer qué estímulos provocan nuestra frustración, miedo, rabia o temores. Por ello aprendamos a disminuir la tensión emocional y a tranquilizarnos en el momento preciso, a través de ejercicios de relajación y respiración, meditación, ejercicios físicos, et.
  •  Evitemos situaciones que nos conduzcan a la saturación.
  • Practiquemos comunicación asertiva, expresemos lo que pensamos y sentimos de una manera positiva sin herir a los demás.
  • La empatía nos permite establecer un apego seguro: “escuchar”, interpretar y responder a las señales de los demás.
  • Apliquemos técnicas de detención de pensamientos destructivos y reestructuremos nuestro diálogo interno con pensamientos positivos.
  • Recordemos que somos permanentes modelos de comportamiento para nuestra sociedad. Evitemos ser modelos inadecuados, por lo tanto, afrontemos los problemas de manera racional y calmada, evitemos comportamientos agresivos y hostiles.
  • Prestemos atención a nuestra familia y amigos, en los momentos oportunos, respondamos de manera asertiva y toleremos frustraciones de manera empática.
  • Generemos un ambiente tranquilo, positivo y ordenado que permita anticipar situaciones y acciones.
  • Seamos flexibles y tolerantes y para ello propongamos ideas alternativas ante los deseos que no pueden ser satisfechos.
  • Utilicemos preferentemente refuerzo positivo y evitemos el castigo.
  • Transmitamos expectativas positivas.
  • Es importante aprender a controlar tanto la duración como la expresión de las emociones negativas, sobre todo la rabia, la tristeza, el miedo y sus posibles combinaciones.

Las emociones: Siete pasos para su autorregulación

  1. Pararse.
  2.  Respirar hondo para serenarse.
  3.  Tomar conciencia de la emoción.
  4.  Aceptar la experiencia, permitiendo la emergencia de la emoción.
  5.  Darnos cariño (autocompasión).
  6.  Soltar la emoción o dejar ir.
  7.  Actuar o no según las circunstancias.

Recordemos “EL AUTOCONTROL ES LA FUERZA. EL PENSAMIENTO CORRECTO ES DOMINIO. LA CALMA ES PODER”

James Allen

Inteligencia emocional

“20 Maneras de Sentirnos Mejor y Disminuir la ansiedad y el estrés”

17 mayo, 2022 No Comments

Dra. Emperatriz Torres Tasso

Antes de desarrollar las 20 maneras que he encontrado de disminuir la ansiedad y el estrés, me parece importante aclarar los términos ansiedad y estrés para luego dedicarnos a explicar las maneras prácticas y sencillas que podemos aplicar para sentirnos mejor y lograr nuestro bienestar emocional.

En primer lugar, la ansiedad es un estado mental que se caracteriza por una gran inquietud, intensa excitación y una extrema inseguridad. Es un mecanismo defensivo, que nos mantiene alerta ante situaciones consideradas amenazantes.

Sentir ansiedad de modo ocasional es una parte normal de la vida a eventos estresantes tales como mudarse, cambiar de trabajo o tener problemas financieros.

Pero muchas veces estos episodios de ansiedad pueden convertirse en trastornos cuando son episodios repetidos de sentimientos repentinos de ansiedad intensa, preocupaciones y miedo o terror que alcanzan un máximo en una cuestión de minutos y son conocidos como ataques de pánico. Estos miedos intensos son excesivos e interfieren con las actividades diarias, son difíciles de controlar, son desproporcionados en comparación con el peligro real y pueden durar un largo tiempo.

Con el propósito de prevenir estos sentimientos, puede suceder que evites ciertos lugares o situaciones. Los síntomas pueden empezar en la infancia o la adolescencia y continuar hasta la edad adulta.

Mientras que el estrés es un sentimiento de tensión física o emocional que puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.

Podemos estresarnos por:

  • Problemas de salud
  • Problemas familiares
  • Problemas laborales
  • Aislamiento Social
  • Preocupaciones económicas
  • Muerte de un ser querido.

El estrés y la ansiedad son experiencias comunes para la mayoría de las personas. De hecho, el 70% de los adultos en el mundo dice sufrir de estrés o ansiedad todos los días.

A continuación, voy a desarrollar 20 maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad y favorecer nuestro bienestar emocional:

  1. Aprendamos a identificar la ansiedad y el estrés y determinemos porque se produce, cuándo y de qué forma se manifiesta.
  2. Practiquemos la reestructuración cognitiva, que significa cambiar nuestros pensamientos negativos por pensamientos positivos y realistas. Es importante comprender que, entre los sucesos y las emociones, tenemos pensamientos negativos muchas veces deformados. En otras palabras, NO son las situaciones las que hacen que tengamos ansiedad sino las interpretaciones o lo que pensamos de ellas o de las consecuencias para nosotros. Seamos flexibles, modifiquemos nuestros pensamientos erróneos y cambiémoslos por otros pensamientos más apropiados, razonados y realistas.
  3. Para controlar y disminuir las emociones que nos están perjudicando, necesitamos reconocer y aceptar los pensamientos que las mantienen o incrementan y modificarlos y para ello aprendamos a darnos auto instrucciones positivas.
  4. Regulemos la ansiedad, practicando, ejercicios de respiración diafragmática y profunda, que estimula la secreción de un neurotransmisor, la acetilcolina, que es un tranquilizante natural.El estrés mental activa tu sistema nervioso simpático, indicándole a tu cuerpo que entre en modo de “lucha o huida”. Durante esta reacción, las hormonas del estrés se liberan y experimentas síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rápida y contracción de los vasos sanguíneos. Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar tu sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación. El objetivo de la respiración profunda es enfocar tu conciencia en tu respiración, haciéndola más lenta y más profunda. Cuando respiras profundamente a través de tu nariz, tus pulmones se expanden por completo y tu estómago incrementa. Esto ayuda a reducir tu ritmo cardíaco, lo que te permite sentirte más tranquilo.
  5. Es importante considerar algunos suplementos que promueven la reducción del estrés y la ansiedad. Algunos de los más comunes:
    • Bálsamo de limón: El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad.
    • Ácidos grasos Omega 3: Un estudio demostró que los estudiantes de medicina que recibieron suplementos de omega 3 experimentaron una reducción del 20% en los síntomas de la ansiedad.
    • Té verde: El té verde contiene muchos antioxidantes polifenólicos, que proporcionan beneficios a la salud. Puede reducir el estrés y la ansiedad al incrementar los niveles de serotonina.
    • Valeriana: La raíz de valeriana es una popular ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante y reduce la ansiedad.
  6. Reduce tu ingesta de cafeína

La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, té, chocolate y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad. Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.

Si observas que la cafeína te pone nervioso o ansioso, considera dejar de consumirla. Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. En general, cinco o menos tazas al día se consideran una cantidad moderada.

7. Toma nota

Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas.

Aunque registrar lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido. La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida. Llevar un diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente si te enfocas en lo positivo.

8. Amplia tus redes de apoyo social.

El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes. Ser parte de una red de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.

Un estudio determinó que, para las mujeres en particular, pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante natural. Este efecto se llama “cuidar y hacer amigos” y es contrario a la respuesta de lucha o huida. Ten presente que tanto los hombres como las mujeres se benefician de la amistad. Otro estudio determinó que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.

9. Sonríe Y Ríe

Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y existen algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés:

  • Reduce tu respuesta al estrés.
  • Reduce la tensión al relajar tus músculos.

A largo plazo, la risa también puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de ánimo. Un estudio entre personas con cáncer determinó que las personas en el grupo de la risa experimentaron mayor reducción del estrés que las que simplemente estaban distraídas. Intenta ver un programa de televisión divertido o pasar tiempo con amigos que te hagan reír.

10. Aprende a decir no

No tienes control sobre todo lo que te estresa, pero sí puedes controlar algunos factores. Toma control de los aspectos de tu vida que puedes cambiar y que te ocasionan estrés. Una manera de hacerlo es decir “no” con más frecuencia. Esto es especialmente cierto si te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas responsabilidades te puede dejar con la sensación de agobio.

Ser selectivo con lo que aceptas, y decir no a cosas que incrementarán tu carga innecesariamente, puede reducir tus niveles de estrés.

11. Evita la procrastinación

Otra forma de controlar la ansiedad y el estrés es tener control de tus prioridades y dejar de postergar las cosas.

La postergación puede ocasionar que actúes de manera reactiva, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede ocasionar estrés, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño. Hazte el hábito de preparar una lista de pendientes, organizada por prioridad. Date plazos realistas y trabaja en tu lista.

Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea a otra o realizar muchas a la vez puede ser estresante también.

12. Toma una clase de yoga

El yoga se ha convertido en un método popular para aliviar el estrés y hacer ejercicio entre las personas de todas las edades.

Aunque los estilos de yoga difieren, la mayoría tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente. El yoga principalmente logra esto al incrementar la conciencia del cuerpo y la respiración.

Algunos estudios han examinado el efecto del yoga en la salud mental. En general, las investigaciones han determinado que el yoga puede mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad. Sin embargo, muchos de estos estudios son limitados y todavía existen preguntas sobre cómo funciona el yoga para lograr reducir el estrés.

En general, el beneficio del yoga para el estrés y la ansiedad parece relacionarse con su efecto en el sistema nervioso y la respuesta del estrés.

Puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la presión arterial y el ritmo cardíaco e incrementar el ácido gama amino butírico (GABA), un neurotransmisor que se reduce en los trastornos del estado de ánimo.

13. Practica la conciencia plena

La conciencia plena o mindfulness describe prácticas que te fijan en el momento presente. Puede ayudarte a combatir los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.

Existen varios métodos para incrementar tu conciencia plena como el yoga y la meditación. Un estudio reciente en los estudiantes universitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar a incrementar la autoestima, la que a su vez reduce los síntomas de ansiedad y depresión.

14. Enciende una vela

Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad.

Algunos aromas son especialmente calmantes. Aquí puedes ver una lista de los aromas que más calman:

      • lavanda
      • rosas
      • vetiver
      • bergamota
      • camomila romana
      • flores de naranja
      • incienso
      • sándalo
      • naranja o flor de azahar
      • geranio

Utilizar aromas para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.

15. Ten una adecuada Higiene de Sueño

El dormir bien incrementa la creatividad. Cuando el cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada, la memoria funciona a la perfección. Eso hace que la imaginación sea más potente y nosotros, más creativos.

Te hace estar más sano. Nuestro sistema inmunitario emplea el tiempo de sueño para regenerarse, lo que le permite luchar con eficacia contra las toxinas y los gérmenes que de forma continua nos amenazan. Con un sistema inmunitario débil tenemos muchas menos posibilidades de superar con éxito las infecciones.

Mejora la memoria. Dormir fortalece las conexiones neuronales. Durante la fase REM del sueño, el hipocampo, el almacén de nuestra memoria, se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo. En la Universidad de Hafi (Israel) lo han corroborado con los resultados de un estudio que afirma que una siesta de 90 minutos a media tarde ayuda a fijar los recuerdos y la destreza.

Protege el corazón. Un reciente estudio publicado en el European Heart Journal afirma que los insomnes tienen tres veces más posibilidades de sufrir una insuficiencia cardíaca que los que duermen a pierna suelta. El insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estrés, lo que aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardíaca. Otros estudios también ligan el insomnio a tener el colesterol más alto.

Reduce la depresión. Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de melanina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y nos ayudan a ser más felices y emocionalmente más fuertes. La falta de sueño provoca, por el contrario, una liberación aumentada y sostenida de las hormonas del estrés.

16. Demuestra Afecto físico

Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés. El contacto físico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina y a reducir el cortisol. Esto ayudaría a bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.

Curiosamente, el afecto físico no solo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.

17. Escucha música relajante

Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo. La música instrumental lenta puede inducir una respuesta de relajación al ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés. Algunos tipos de música clásica, celta, nativo americana e india pueden ser particularmente relajantes. Sin embargo, simplemente escuchar la música que te gusta también es efectivo. Los sonidos de la naturaleza también son muy tranquilizantes. Por esa razón con frecuencia se incorporan estos sonidos en la música para relajación y meditación.

18. Favorece tú desarrollo Espiritual.

Pensar que existe un propósito o un significado universal en las cosas que ocurren en nuestro mundo y que existe algo superior que moldea y protege nuestra existencia

19. Pasa tiempo con tu mascota

Tener una mascota puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo. Interactuar con tus mascotas puede ayudarte a liberar oxitocina, un químico cerebral que promueve un estado de ánimo positivo.

Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.

20. Practicar ejercicios físicos de manera regular

Todo esto nos ayuda a adquirir un estado  de calma que favorece nuestra salud física y emocional.

El ejercicio regular puede ay

udar a reducir el estrés y ansiedad al liberar las endorfinas.

 

 

BIBLIOGRAFIA
Cyrulnik Boris. El amor que nos cura. Gedisa Editorial 2006
Parra Gil Mercedes. Artículo publicado en la Revista Salud y Corazón 2018.
Massana Joany Massana Guillem. Trastornos de Ansiedad. Editorial Morales i Torres. 2005
Seligman Martin. Florecer. Editorial Oceano express. 2011
Stamateas Bernardo. Gente Tóxica Penguin Random House Grupo Editorial. 2019 Vera Poseck Beatriz. Psicología Positiva.  Calamar Ediciones 2008

 

 

Inteligencia emocional

¿Cómo gestionar la crisis a través de la Inteligencia Emocional?

13 abril, 2022 No Comments

Redactado por: Dra. Emperatriz Torres Tasso

El 2020 se convertía en un año esperado y especial, donde el mundo confiaba en nuevas oportunidades y “despegar” de un año anodino. Las noticias llegaban del otro lado del mundo y desde nuestro país, contemplábamos cómo iniciaban cuarentenas países lejanos a nosotros. Con cierta incredulidad y gran desinterés, veíamos emplear tapa bocas, hoy nuestra gran aliada: “la mascarilla”. Una mascarilla que incluso va adaptándose a nuestra moda, estilo y personalidad.

 

Cuando la pandemia atraviesa fronteras y tenemos el primer caso Covid 19, importado desde el otro mundo. Seguíamos ajenos, escépticos de la situación que enfrentaríamos. Nosotros seguíamos en la vorágine de nuestra vida, con el reloj que apretaba el compás de cada ciudadano.

 

La primera alarma inicia cuando el gobierno decide transformar una noticia en una realidad. Estábamos por atravesar una pandemia. Las luces de la ciudad se fueron apagando para iniciar algo que podemos denominar “prender nuestras luces interiores”.

 

El mundo se paralizó y, aquello por lo que corríamos, desapareció. Familias centradas en un televisor que emitía noticias alarmantes. Todos construyendo ideas propias de una situación inverosímil y, otros, viendo siempre el lado positivo y realista de lo que nos tocaba vivir.

¿Porque algunos empezaron a vivir esta crisis de una forma y otros con otro tipo de recursos?

En este viaje a ciegas, aparece la Inteligencia Emocional. Esta famosa inteligencia de la que ya se había hablado, pero que el mundo no creía en ocasiones. Siempre se profesaba nuestro IQ o Cociente Intelectual con gran orgullo y se dejaba a oscuras la Inteligencia Emocional, que empezaba a ser vista con mejores ojos por el mundo. Se observó de esta forma y en tiempos de crisis que nuestras decisiones en un 95%, están definidas indiscutiblemente por nuestras emociones.

Por otro lado, la Inteligencia emocional representa una fuente positiva para tomar decisiones. Si alguien posee mayor coeficiente emocional que intelectual, es posible que tome mejores decisiones con respecto a quien posee mayor coeficiente intelectual.

 

¿Qué es entonces la Inteligencia Emocional?

La inteligencia Emocional es un término acuñado por el psicólogo Daniel Goleman. Como pionero en la Inteligencia Emocional (IE), afirma que la inteligencia emocional es “la capacidad de reconocer, aceptar y canalizar nuestras emociones para dirigir nuestras conductas a objetivos deseados, lograrlos y compartirlos con los demás. (Arrabal, 2018)

La inteligencia emocional es la capacidad de la aceptación y de la gestión consciente de las emociones, teniendo en cuenta la importancia que tienen en todas las decisiones y pasos que damos durante nuestra vida, aunque no seamos conscientes de ello. (Arrabal, 2018)

Esta inteligencia emocional se convierte, en la pandemia, en el mejor aliado y algo que aparece además como “El primer auxilio psicológico” para muchos. Esta inteligencia emocional empezaba a cruzar la meta y llevaba consigo el espíritu de esperanza que las personas necesitamos en situaciones de incertidumbre y temor a lo desconocido.

El planeta sometido a estrés, producto de la falta de manejo, desconocimiento, pensamientos irracionales presentes, líderes con poca visión y adaptación a tiempos complejos. 

 

La inteligencia emocional empieza a cobrar importancia y se convierte en el socio estratégico de quienes lo fueron desarrollando a través de sus propias historias. Aparece, de esta forma, la pregunta.

 

¿La inteligencia emocional es innata? 

La inteligencia emocional no es innata, se ve fortalecida con situaciones complejas que uno vive.

¿Algunos de nosotros tendremos mayor inteligencia emocional que otros?

La respuesta es un absoluto SÍ. La vida nos prepara para ello, haber atravesado desafíos en la vida sí que nos prepara para afrontar nuevos retos. En ocasiones, solo nos preparamos académicamente y ello, es un pilar importante de desarrollo; sin embargo, el fortalecimiento de nuestra inteligencia emocional se convierte en el más importante sostén de nuestra vida.

 

¿Cómo podemos reconocer si nuestra inteligencia emocional está desarrollada?

La forma como gestionamos nuestras emociones constituye el elemento fundamental para ello. De esta forma, aparece el Autoconocimiento.

Los autores Gan y Triginé hacen referencia a lo siguiente: No reconocer nuestras emociones nos impide comprender el cómo reaccionamos y nos convierte en “Ciegos emocionales”.

Durante el periodo de pandemia, el miedo, si bien nos invadió, también nos ayuda a ser prudentes y huir a la exposición mediática de una crisis, es decir, las emociones no pueden calificarse, en ocasiones son positivas; en otras, negativas, en este caso representa un sistema que aporta al autocuidado.

Asimismo, la gestión de nuestras emociones simboliza un gran reto en tiempos de pandemia, dado que nos enfrentamos a un “desconocido invisible”.

Por ello, es fundamental que:

  • Reconozcamos cómo nos impactan las situaciones que desconocemos. Cómo afrontamos la incertidumbre y la vulnerabilidad. Qué tan capaces somos de permitir que nuestra vulnerabilidad nos funja de guía o preferimos la negación a nuestro verdadero sentir. Como bien dijo Sócrates, una norma fundamental es “Conócete a ti mismo” y ello también debe ser aplicado a nuestras emociones. De esta forma, el “meta conocimiento” (conciencia de los procesos del pensamiento) así como el “meta humor” (conocimiento de las propias emociones), representa un tema relevante al momento de referirnos a la inteligencia emocional.
  • Apreciemos las emociones, sentimientos de otros. Ellos viven una montaña rusa de emociones y también son proclives a evidenciar emociones que podemos desconocer. Prepararnos para ello, también será idóneo. Es importante además monitorear el sentir de los otros, bajo esta medida podremos ser de soporte si las circunstancias lo ameritan.
  • Autogestión y automotivación. La gestión de nuestras ideas irracionales, de ese diálogo interno es fundamental. En situaciones de crisis, es importante crear y recrear un sentido positivo de la vida.

Muchas personas enfrentan una crisis con poco soporte emocional de ahí que se convierta en pieza clave para afrontar una crisis, la propia autogestión y automotivación.  La codependencia a las denominadas “caricias psicológicas” no ayuda   a la persona a superarse día a día. Una caricia psicológica debe ser bien recibida; sin embargo, la misma debe ser mesurada.

  • Generador de sinergias. En un momento donde lo desconocido se hace presente, compartir y ser soporte además para otros es un elemento importante que habla de nuestra inteligencia emocional.
¿Construiste nuevas redes de contacto? ¿Lograste mantener los vínculos que tenías con tus grupos personales?

En muchas ocasiones la persona ante lo desconocido decide aislarse y auto cuidar su estado físico como emocional. En otros casos, observamos lo contrario. Es fundamental considerar que ser generador de vínculos y sinergias ayudará a levantar una línea de ayuda entre los participantes del grupo.

¿Comunicamos nuestra inteligencia emocional?

Aunque al parecer no hagamos referencia del mismo, nuestras emociones hablan por nosotros. El grupo de referencia podrá comprender cómo nos sentimos por detalles que saltarán a la vista, nuestras emociones y estados de ánimo se observarán a través de nuestra actitud corporal, expresiones del rostro, entre otros.

En consecuencia, es fundamental conocernos para poder trabajar en aquellos mensajes que brindamos al mundo. Si somos líderes de algún grupo, será fundamental revisar cómo nos aproximamos a nuestros grupos de referencia.

Finalmente, hacer referencia que nuestra Inteligencia Emocional está a prueba… ¿Empiezas a trabajar en ella?

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Las 10 “R” Para Mejorar Nuestro Estado De Ánimo

15 marzo, 2022 No Comments

Autora: Dra. Emperatriz Torres Tasso

En este pequeño artículo quiero transmitirles, algunas recomendaciones para superar el desanimo, la tristeza y el malhumor y para que sea más sencillo recordarlas cuando estamos atravesando, momentos desagradables y tristes.

I. “Encontrarás el camino en susurros de verdad que experimentas en tu propia vida cotidiana, Y al seguir ese sendero, encontrarás mayor paz y alegría a lo largo de cada día”

Respira, Relájate y medita.

II. “La risa atrae la felicidad, libera la negatividad y produce curaciones milagrosas”.

Ríete, sonríe, di palabras de aliento evita autocriticarte y criticar a los demás

III. “Las miserias de todos los hombres se derivan de no poder sentarse tranquilos en una habitación estando solos (Blaise Pascal)”.

Reflexiona, lo que significa: analizar, pensar, expresarse cuando descubres que algo y/o alguien te hace mal.

IV. Cuando la adversidad te golpea, es cuando tienes que ser el más tranquilo. Dar un paso atrás, permanecer fuerte, permanecer conectado a la tierra y adelante (LL. Cool J)

Regálate a ti mismo, engríete, dedícate a ti mismo

V. Porque no hay mejor amigo como un hermano en tiempo de calma o de tormenta; Para animarte en el camino tedioso, a encontrarte si vas por el mal camino, para levantarte si te tambaleas, para fortalecerte mientras uno está parado (Christina Rossetti)

Recréate, sal de tu casa.

VI. Un hombre en calma es como un árbol que da sombra. Las personas que necesitan refugio se acercan a él (Toba Beta)

Rodéate de un entorno positivo.

VII. “No importa las veces que caes sino las veces que te levantas”

Resuelve los conflictos, negociando con tranquilidad.

VIII. Más de un río tranquilo comienza como una cascada turbulenta, sin embargo, ninguno se precipita ni se agita durante todo el camino hasta el mar (Mikhail Lermontov)

Regula tu comportamiento, recuerde que es importante autocontrolarnos en lo que decimos y hacemos, para sentirnos bien.

IX. “Haz que tu sonrisa cambie el mundo, pero no dejes que el mundo cambie tu sonrisa”.

Relacionate socialmente con empatía

X. “No importa si fallaste ayer, hoy tienes la oportunidad de intentarlo otra vez”.

Reconciliate contigo mismo, acepta tus errores y perdónate.
“Sé tu mejor amigo y no tu peor enemigo”.

En conclusión:

Gasta tu dinero en experiencias:

Lo material, al final del cuento se lo lleva el viento. Por ello, mejor utiliza tu dinero en viajes, comidas, y paseos con gente que amas porque de ahí te llevarás los recuerdos y el aprendizaje más bello de tu vida.

Ten paciencia:

Disfruta, no te amargues con lo que sucede o no, con tener las cosas al instante. Lo valioso lleva tiempo, ten en cuenta eso y lograrás ser feliz.

Acepta tus errores:

Aceptar tus errores te permite reconocer las cosas en las que debes reforzar tu espíritu date el chance de conocerte mejor y entender que siempre puedes aprender un poco más.

 

“La vida es corta. No la desperdicies lamentándote de tus errores ni preocupado por tu futuro. Disfruta del viaje sin perderte en las trampas del pasado”. 

 Muchas gracias.

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Estrategias para apoyar a nuestr@s hij@s de manera efectiva, durante la etapa de la adolescencia

17 diciembre, 2021 No Comments

Dra. Emperatriz Torres

La adolescencia es una de las etapas del ciclo vital humano. Está caracterizada por cambios importantes a nivel psicológico, biológico y social, y es considerada como la etapa que sigue a la infancia y antecede a la adultez, por lo que se trata de uno de los momentos más amplios y cruciales para cualquier persona.

Más que un proceso de transición se trata de una etapa que marca distintos aspectos diferenciales en el desarrollo humano, manifestándose como transformaciones importantes a nivel psicosocial y en el desarrollo sexual.

La adolescencia es una etapa de:

  • Exploración
  • Diferenciación del medio familiar
  • Búsqueda de pertenencia
  • Construcción de un sentido de vida

  1. Expresemos cariño a nuestras hijas, a través de gestos de aprobación, caricias, miradas, abrazos, estímulos verbales; estos crearán un ambiente favorable que impactará positivamente en la estabilidad emocional de la familia.
  2. La base de la buena relación con nuestras hijas adolescentes es aprender a comunicarnos asertivamente con ellas. Practiquemos la ESCUCHA ACTIVA y prestemos atención cuando nos hablan.
  3. Pensemos en positivo y enseñemos a nuestras hijas a cambiar sus pensamientos negativos por positivos. El ”no puedo” por “voy a intentarlo”, “voy a tener éxito” “me va a ir bien”. “SEAN SUS MEJORES AMIGOS Y NO SUS PEORES ENEMIGOS”
  4. No critiques, no grites y no compares a tus hijas, recuerda que están en una etapa difícil de sus vidas y requieren mucho del amor, la paciencia, la comprensión y el apoyo de sus padres.
  5. Somos permanentes modelos para nuestras hijas. Por lo tanto, favorezcamos su motivación a relacionarse positivamente con nosotros y con sus amigos.
  6. Resolvamos los problemas y manejemos adecuadamente las situaciones complicadas en los diferentes ambientes sociales, para que nuestras hijas que nos observan aprendan también hacerlo. «TRANSMITAMOS EXPECTATIVAS POSITIVAS”.
  7. Seamos FLEXIBLES, abiertos, evitemos los prejuicios y dar opiniones desfavorables sobre su comportamiento y el de sus amigos. “QUÉJATE MENOS Y DISFRUTA MÁS”.
  8. Favorezcamos nuestras RELACIONES INTERPERSONALES con los miembros de nuestra familia y enseñemos a nuestras hijas a valorar la amistad y a practicar la generosidad, y la compasión. “OLVÍDATE DE LAS MÁSCARAS SOCIALES”.
  9. Seamos realistas, tanto con las virtudes como con los defectos. Acepta a tus hijas adolescentes, como son y ponles límites claros y precisos con amabilidad y respeto, pero con firmeza. Si algo sale mal perdónalas. Dejemos de machacar los errores de nuestras hijas “EL OBJETIVO ES SER FELIZ”.
  10. Regálales tu tiempo y refuerza cada uno de sus logros personales. Realicen actividades que hagan feliz a toda la familia.
  11. Cada noche antes de acostarte… Piensa en las cosas buenas que te ha traído el día, los retos superados, los errores que hemos cometido y cómo podemos mejorar. “QUÉJATE MENOS Y DISFRUTA MÁS, SONRÍE Y RÍETE MUCHO”.

Te invitamos a descubrir nuestros Summer Workshops 2022 y a inscribirte en nuestro taller de “Crianza Positiva para padres de adolescentes”.

 

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¿Qué son las emociones?

23 noviembre, 2021 No Comments

 

Buscando definiciones, encontré que hay muchas opciones, dependiendo de las corrientes o perspectivas. Una de las definiciones nos dice que son estados psicológicos basados en nuestras reacciones biológicas generadas por cambios neurobiológicos, y están asociados con pensamientos, sentimientos, conductas y un grado de placer o disgusto. Elaborada definición, bastante completa, y que la podemos resumir en que las emociones son lo que sentimos al interactuar con nuestro entorno. Hay una base fisiológica, centrada en nuestra percepción sensorial y nuestra percepción mental, nuestros recuerdos, ideas y comportamientos. Nuestro día a día está lleno de emociones, positivas y negativas.

Al momento de buscar y definir emociones positivas y negativas volvemos a encontrarnos con mucha información y diferentes puntos de vista. Por ejemplo, tenemos la gratitud, el optimismo, el asombro, el gozo y el amor. Solo leyéndolas muchos pueden sonreír al pensar en los momentos en que sentimos esas emociones. Por eso son positivas, porque nos dan tranquilidad y nos generan una sensación de bienestar.

Definimos gratitud como la capacidad que tenemos para detenernos y darnos cuenta de las cosas que damos por hecho, para luego pasar a valorarlas. El optimismo es la tendencia a ver y juzgar las cosas en su aspecto más favorable. Definimos el asombro como una impresión en el ánimo que alguien o algo causa en nosotros, por alguna cualidad extraordinaria o por ser inesperado. El gozo tiene que ver con nuestra capacidad de sentir placer y disfrutar de alguna situación, es también descrito como una emoción intensa. Finalmente, el amor implica un vivo afecto por una persona o cosa, buscando su bienestar.

Al otro lado de la moneda, están las emociones negativas, las cuales nos producen malestar y sentimientos de intranquilidad y disgusto. Las más estudiadas son el miedo, la ira, la tristeza y la ansiedad. Vamos a definir estas cuatro y agregaremos la culpa. El miedo es opuesto al asombro, ya que lo inesperado es percibido como una amenaza, real o supuesta. Y aunque nos puede llenar de malestar, es una respuesta adaptativa, que es útil en situaciones en las cuales debemos estar alertas y atentos, como cuando caminamos solos en la calle. La ira aparece cuando nuestra metas o deseos no son logrados, generando una reacción de irritabilidad intensa. La tristeza es la sensación de dolor anímico, producido por una pérdida o suceso desfavorable que nos llena de insatisfacción. La ansiedad es un estado intenso de preocupación que nos lleva incluso a manifestaciones físicas en el cuerpo, como sudoración o dolores en distintas partes del cuerpo. Y, finalmente describimos la culpa como la sensación interna de haber hecho algo malo o provocado daño a los demás.

Estas emociones se pueden dar en distintos momentos y muchas veces se conectan entre ellas, el asombro nos lleva al gozo y eso a la alegría, mientras que el miedo puede generar ansiedad, y luego de estar molesta e irritable puedo sentir culpa por tratar mal a alguien de mi entorno. Lo importante es ser capaz de reconocer nuestras emociones y poder manejar las reacciones que nos generan.

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