Psic. Danitza Goizueta Cuestas
En algún momento del día, todos sentimos algo: alegría, cansancio, frustración, miedo, tranquilidad o incluso emociones difíciles de identificar. Sin embargo, muchas veces seguimos adelante sin detenernos a preguntarnos qué estamos sintiendo realmente.
Vivimos tan acostumbrados a cumplir responsabilidades, resolver pendientes y mantenernos “funcionando”, que dejamos nuestras emociones en segundo plano. Pero ignorarlas no hace que desaparezcan. Al contrario, aquello que no reconocemos suele expresarse de otras maneras: agotamiento, irritabilidad, dificultad para concentrarnos o sensación de estar sobrepasados.
Por eso, reconocer nuestras emociones es uno de los actos de autocuidado más importantes que podemos aprender.
Las emociones no son enemigas
A veces crecimos escuchando frases como:
- “No llores”
- “No te enojes”
- “Tienes que ser fuerte”
Y poco a poco aprendimos a ocultar o minimizar ciertas emociones. Sin embargo, todas las emociones cumplen una función. Ninguna aparece “porque sí”.
La tristeza puede indicarnos que necesitamos descanso o apoyo.
El miedo puede alertarnos de una situación importante.
La frustración puede mostrarnos que algo no está funcionando como esperamos.
Reconocer una emoción no significa dejarnos controlar por ella, sino comprender qué intenta comunicar.
El psicólogo Daniel Goleman señala que desarrollar conciencia emocional nos permite responder de manera más saludable a lo que vivimos, en lugar de reaccionar impulsivamente.
Ponerle nombre a lo que sentimos
Muchas veces decimos “estoy mal” sin saber exactamente qué nos ocurre. Pero cuando logramos identificar con mayor claridad nuestras emociones, también nos resulta más fácil entender nuestras necesidades.
No es lo mismo sentir enojo que decepción.
No es igual estar cansados que emocionalmente saturados.
Ponerle nombre a lo que sentimos puede parecer algo pequeño, pero tiene un gran impacto. Nos ayuda a ordenar lo que pasa dentro de nosotros y a actuar con mayor claridad.
Por ejemplo, una persona puede creer que está “de mal humor”, cuando en realidad lleva semanas sintiéndose agotada y sin espacios de descanso. Reconocerlo puede ser el primer paso para hacer cambios y cuidarse mejor.
Escucharnos también es autocuidado
Cuando hablamos de autocuidado, solemos pensar en descanso, alimentación o actividad física. Pero el bienestar emocional también requiere atención.
Escucharnos emocionalmente implica hacernos preguntas simples como:
- ¿Cómo me he sentido últimamente?
- ¿Qué situaciones me están afectando?
- ¿Estoy ignorando algo importante que necesito expresar?
A veces, solo necesitamos un momento de pausa para conectar con nosotros mismos.
Aprender a expresar lo que sentimos
Reconocer nuestras emociones también mejora la manera en que nos relacionamos con los demás. Cuando entendemos lo que sentimos, podemos comunicarlo de forma más clara y saludable.
En lugar de reaccionar con irritación o alejarnos en silencio, podemos expresar:
- “Hoy me siento abrumado”
- “Necesito un momento para calmarme”
- “Esto me afectó más de lo que esperaba”
Hablar de emociones no siempre es sencillo, especialmente si no estamos acostumbrados. Pero hacerlo puede fortalecer los vínculos y disminuir la carga emocional que llevamos solos.
Escuchar nuestras emociones también es una forma de cuidarnos
Reconocer nuestras emociones no significa vivir pendientes de cada sensación ni tener respuestas para todo. Significa permitirnos ser humanos.
A veces queremos seguir adelante rápidamente, ignorando lo que sentimos para “no perder tiempo”. Pero las emociones necesitan espacio, atención y comprensión.
Lo que sentimos no siempre necesita ser solucionado de inmediato; a veces, primero necesita ser escuchado.
Cuidarnos mejor empieza por ahí: por detenernos un momento, mirarnos con más amabilidad y reconocer que nuestras emociones también merecen atención. Porque cuando aprendemos a escucharnos, comenzamos a construir una relación más sana con nosotros mismos.
Referencias bibliográficas Goleman, D. (1995). Inteligencia emocional. Kairós. Brown, B. (2013). Los dones de la imperfección. Urano. American Psychological Association. (2024). Understanding emotions and emotional health. https://www.apa.org/topics/emotions
