Author: centroSkinner

En el ámbito educativo, la salud emocional de estudiantes y docentes ha sido históricamente un aspecto subestimado. Sin embargo, en los últimos años, se ha comenzado a reconocer que el bienestar emocional es un factor determinante en el éxito académico, tanto de los alumnos como de los propios docentes. Las emociones no solo influyen en la vida personal, sino que afectan directamente el rendimiento académico, la motivación, la participación en clase y la satisfacción dentro del entorno educativo.

Este artículo explora cómo el bienestar emocional impacta el rendimiento académico y cómo tanto los estudiantes como los docentes pueden beneficiarse al crear un entorno educativo emocionalmente saludable.

El bienestar emocional de los estudiantes es fundamental para su capacidad de aprender y desarrollarse. Las emociones afectan directamente a las funciones cognitivas y, por lo tanto, a la capacidad de los estudiantes para concentrarse, procesar información y resolver problemas. Un estudiante emocionalmente equilibrado es más capaz de participar activamente en clase, hacer preguntas y asumir riesgos en su aprendizaje. Por otro lado, los estudiantes que experimentan estrés crónico, ansiedad o problemas emocionales tienen más dificultades para mantener la concentración y el enfoque necesarios para aprender eficazmente.

Estudios han demostrado que los estudiantes que se sienten apoyados emocionalmente en el entorno escolar tienen un mayor sentido de pertenencia, lo que mejora su rendimiento académico y su motivación. Además, un ambiente emocionalmente seguro les permite sentirse más seguros de sí mismos y menos propensos a la ansiedad relacionada con el rendimiento académico. La autoestima y la confianza juegan un papel crucial en su capacidad para enfrentar los desafíos del aprendizaje.

Los docentes son modelos a seguir y guías esenciales para el éxito académico de los estudiantes, por lo que su bienestar emocional también es crucial. Un docente emocionalmente equilibrado tiene la capacidad de establecer relaciones saludables con sus estudiantes, manejar el estrés de manera eficaz y crear un ambiente de aula
positivo.
Cuando los docentes están emocionalmente saludables, tienen una mayor energía y dedicación para interactuar con los estudiantes, lo que mejora la calidad de la enseñanza. Además, los docentes emocionalmente estables pueden manejar mejor los conflictos y las dificultades cotidianas en el aula, lo que contribuye a un ambiente de aprendizaje más tranquilo y eficaz.

Por el contrario, los docentes que experimentan agotamiento emocional, estrés o ansiedad pueden enfrentarse a dificultades para gestionar su aula y brindar el apoyo adecuado a sus estudiantes. El estrés prolongado puede llevar a la fatiga profesional, lo que disminuye su efectividad como educadores y afecta su bienestar general.

Una de las claves para el éxito académico y emocional es un enfoque integral de la salud emocional en el aula. Esto implica no solo tratar a los estudiantes de manera individual, sino también fomentar un ambiente escolar que valore y apoye el bienestar emocional de todos los involucrados: estudiantes, docentes y personal administrativo.

Es crucial implementar programas de apoyo emocional en las escuelas que ayuden a los estudiantes a reconocer y manejar sus emociones. Esto puede incluir actividades como la enseñanza de habilidades de inteligencia emocional, sesiones de consejería o talleres sobre manejo del estrés. Programas como estos ayudan a los estudiantes a desarrollar herramientas para afrontar los desafíos emocionales que pueden afectar su rendimiento académico.

La formación en salud emocional para los docentes también es esencial. Al capacitarlos en habilidades para reconocer y abordar las necesidades emocionales de los estudiantes, los docentes pueden ofrecer un entorno de
apoyo más efectivo. Esto incluye la enseñanza de cómo crear un ambiente de aula que promueva el bienestar emocional y cómo manejar las propias emociones de manera que no interfieran con el rendimiento profesional.

Es importante crear canales de comunicación abiertos donde tanto estudiantes como docentes puedan expresar sus preocupaciones emocionales sin miedo a ser juzgados. Esto puede lograrse a través de charlas, actividades grupales y espacios de reflexión que promuevan el diálogo sobre el bienestar emocional.

Las escuelas y universidades deben implementar políticas que promuevan el bienestar emocional a nivel institucional. Esto incluye ofrecer espacios de relajación, actividades extracurriculares para reducir el estrés y políticas de
apoyo a la salud mental. Crear una cultura escolar que valore el bienestar emocional no solo mejora el clima general, sino que también prepara a los estudiantes para enfrentar el mundo fuera de las aulas con herramientas emocionales más sólidas.

El psicólogo educativo juega un rol fundamental en este proceso, ya que es quien puede identificar las señales tempranas de estrés, ansiedad o depresión en los estudiantes y en los docentes. Los psicólogos pueden colaborar estrechamente con los profesores y el personal escolar para crear intervenciones que ayuden a gestionar los desafíos emocionales que los estudiantes puedan estar enfrentando, mientras fomentan un ambiente de apoyo.

Además, los psicólogos pueden ofrecer sesiones de terapia o consejería individual para estudiantes que lo necesiten y trabajar en conjunto con los padres y las familias para apoyar el bienestar emocional integral de los alumnos.

Para lograr un ambiente educativo saludable y equilibrado, es importante incorporar estrategias que aborden la salud emocional de manera proactiva. Algunas de estas estrategias incluyen:

• Mindfulness y Técnicas de Relajación: Incluir prácticas de mindfulness o técnicas de relajación en el día escolar puede ayudar a los estudiantes y docentes a reducir el estrés y mejorar su concentración.
• Espacios de Reflexión y Apoyo Emocional: Crear espacios donde los estudiantes y docentes puedan expresar sus emociones libremente y recibir apoyo es esencial para el bienestar emocional. Esto puede incluir la implementación de consejeros escolares, sesiones grupales de apoyo o simplemente fomentar un clima de escucha activa.
• Actividades de Integración Social: Fomentar la interacción social positiva entre estudiantes y entre docentes y alumnos puede contribuir significativamente al bienestar emocional. Las actividades grupales, deportes y proyectos colaborativos ayudan a fortalecer los lazos emocionales.

El bienestar emocional es un componente esencial para el éxito académico, y no solo afecta a los estudiantes, sino también a los docentes y a todo el entorno educativo. Al priorizar la salud emocional de todos los involucrados, las instituciones educativas pueden crear un ambiente en el que el aprendizaje y el crecimiento personal sean
posibles. Este enfoque integral tiene un impacto directo en el rendimiento académico, en la satisfacción general dentro de la escuela y en la formación de individuos resilientes y equilibrados.

En el Centro Skinner, estamos comprometidos con la promoción del bienestar emocional en todos los ámbitos de la vida. Si deseas implementar programas de bienestar emocional en tu institución educativa o mejorar el entorno emocional de tu aula, nuestro equipo de profesionales está aquí para brindarte el apoyo y las herramientas necesarias.

El verano es el momento perfecto para que los niños se diviertan, pero también para que aprovechen la oportunidad de aprender y desarrollar nuevas habilidades. Si bien las vacaciones son un tiempo de descanso, es fundamental encontrar un equilibrio que les permita seguir creciendo. Aquí te dejamos algunas ideas sobre cómo fomentar el aprendizaje, las habilidades sociales, el arte y el deporte en tus hijos durante el verano.

Durante el verano, los niños pueden perder parte de lo aprendido durante el año escolar, pero hay muchas maneras divertidas de mantenerlos estimulados:

• Lectura diaria: Crear el hábito de leer cada día, eligiendo libros adecuados a su edad e intereses. Además de mejorar su vocabulario, aumenta su creatividad y comprensión lectora.
• Juegos educativos: Existen muchos juegos y apps interactivas que ayudan a los niños a practicar matemáticas, ciencias o idiomas mientras se divierten. ¡El aprendizaje no tiene que ser aburrido!
• Excursiones educativas: Visitar museos, zoológicos, o hacer caminatas por la naturaleza son formas maravillosas de aprender fuera del aula. Los niños pueden hacer preguntas y explorar, estimulando su curiosidad.

Las vacaciones son un buen momento para que los niños practiquen y desarrollen habilidades sociales. Aquí algunas sugerencias:

• Juegos en grupo: Fomentar actividades que requieran cooperación, como juegos de mesa, deportes en equipo o proyectos grupales. Esto les enseña la importancia de trabajar con otros y mejorar su comunicación.
• Convenciones familiares o encuentros con amigos: Organiza encuentros con otros niños para que puedan practicar habilidades sociales como compartir, resolver conflictos y hacer nuevos amigos.

• Responsabilidad: Asignar pequeñas tareas a los niños, como cuidar una mascota o ayudar en casa, les enseña a ser responsables y les permite interactuar en situaciones cotidianas.

El arte es una excelente manera de que los niños expresen sus emociones y desarrollen habilidades de pensamiento crítico. Algunas ideas incluyen:

• Proyectos artísticos: Pintura, escultura, collage y otras actividades creativas pueden ayudarles a expresar su imaginación. Además, estas actividades fomentan la concentración, la paciencia y la destreza manual.
• Música y danza: El verano es un buen momento para introducir a los niños en el mundo de la música. Pueden aprender a tocar un instrumento o simplemente disfrutar bailando. Estas actividades mejoran la coordinación y refuerzan la autoestima.

• Teatro y narración de historias: Fomentar que los niños creen sus propias historias o participen en obras de teatro. Esto no solo mejora su creatividad, sino que también desarrolla habilidades de expresión oral y confianza.

El deporte es crucial para el desarrollo físico, pero también para el emocional y social. Aquí te dejamos algunas ideas para potenciar las habilidades deportivas de tus hijos:

• Practicar deportes al aire libre: Ya sea fútbol, baloncesto, ciclismo o natación, el deporte no solo mejora la condición física, sino que también enseña trabajo en equipo y disciplina.
• Juegos activos en familia: Además de actividades estructuradas, juegos como correr, saltar la cuerda, o incluso hacer una competencia de obstáculos en casa o en el parque pueden ser muy divertidos.

• Yoga o meditación: Fomentar actividades que ayuden a los niños a relajarse y manejar el estrés. El yoga es excelente para mejorar la flexibilidad y la concentración.

El verano no debe ser solo de diversión sin estructura. Ayuda a tus hijos a mantener una rutina diaria que combine tiempo para el aprendizaje, actividades físicas, descanso y, por supuesto, momentos de juego libre. Este equilibrio les ayudará a estar estimulados, pero también a relajarse y disfrutar de su tiempo libre.

El verano es una excelente oportunidad para que tus hijos desarrollen nuevas habilidades y se diviertan al mismo tiempo. Ya sea a través del aprendizaje, el arte, el deporte o las habilidades sociales, hay muchas maneras de aprovechar esta temporada para su crecimiento personal. Recuerda que lo más importante es crear un ambiente positivo, estimulante y libre de presiones, donde puedan disfrutar mientras aprenden.

Nos complace invitarles a reflexionar junto a nosotros en el próximo Simposio Skinner, en el cual abordaremos temas fundamentales para el desarrollo emocional, social y personal de las futuras generaciones. En un mundo donde los avances tecnológicos y la globalización continúan transformando todos los aspectos de nuestra vida cotidiana, es imperativo que volvamos nuestra atención al desarrollo integral de nuestros estudiantes. A continuación, les compartimos un adelanto de los temas que se expondrán en el simposio, con el objetivo de generar conciencia y promover prácticas más humanizadas en nuestras instituciones educativas.

En la era de la globalización y la sociedad del conocimiento, la educación enfrenta desafíos sin precedentes. Si bien se ha logrado un notable avance en el acceso a la información, la ciencia y la tecnología, paradójicamente, estamos descuidando aspectos fundamentales para la formación integral de las nuevas generaciones. En el marco del Simposio Skinner, expertos en psicología y educación abordan temas esenciales que buscan responder a la necesidad urgente de rehumanizar la educación en un mundo cada vez más automatizado y tecnológicamente avanzado.

El Mg. Víctor Horna Calderón, psicólogo educativo, plantea que la globalización ha generado un cambio en las prioridades educativas. Hoy, las instituciones y los padres se enfocan en la acumulación de conocimientos técnicos y científicos, relegando a un segundo plano el desarrollo de habilidades socio-emocionales. Sin embargo, en un mundo donde las interacciones humanas son cada vez más mediadas por la tecnología, estas competencias resultan más cruciales que nunca.

Horna explica que la alfabetización socio-emocional debe convertirse en el nuevo pilar de la educación del siglo XXI. El propósito es desarrollar en los niños y jóvenes la capacidad de gestionar sus emociones, regular sus impulsos y comunicarse asertivamente en un entorno social complejo. “La gestión de las emociones y la autorregulación son habilidades indispensables para la convivencia y el bienestar personal. Si no las fomentamos desde edades tempranas, corremos el riesgo de crear una sociedad menos empática y más desconectada emocionalmente”, afirma.

En un contexto donde las redes sociales están ganando terreno como principal medio de interacción para la generación Z, es fundamental enseñarles a los jóvenes a discernir críticamente los mensajes que reciben y a no depender emocionalmente de la validación externa. Este enfoque les permitirá fortalecer su autonomía emocional y construir relaciones más significativas.

El avance de la inteligencia artificial y la automatización está transformando rápidamente todos los aspectos de la vida, desde el trabajo hasta las relaciones personales. La Mg. Liz Pajares, candidata a Doctor en Psicología, explora cómo en este entorno de constante cambio, las habilidades emocionales son tan importantes como las habilidades técnicas.

Pajares resalta que, en un mundo donde las máquinas están reemplazando muchas tareas humanas, lo que nos distingue es nuestra capacidad para comprender, gestionar y expresar nuestras emociones. Habilidades como la resiliencia, la empatía y la adaptabilidad no solo son cruciales para mantener la salud mental, sino que también se convierten en un activo valioso en el entorno laboral y social.

Además, la práctica del mindfulness se presenta como una herramienta poderosa para mejorar la atención plena y reducir la ansiedad en un entorno de sobrecarga informativa. Liz Pajares enfatiza la importancia de que los jóvenes desarrollen agilidad emocional para enfrentar la incertidumbre, especialmente en un mundo digitalizado donde las fronteras entre lo real y lo virtual son cada vez más difusas.

“La clave está en preparar a las nuevas generaciones no solo para adaptarse a la tecnología, sino para coexistir con ella de manera equilibrada, preservando su bienestar emocional”, destaca Pajares.

La educación moderna ha puesto un énfasis desmedido en el rendimiento académico y en los logros cognitivos, olvidando aspectos esenciales del desarrollo humano, como la empatía, la solidaridad y la convivencia pacífica. La Mg. Pilar Cornejo Guerrero, docente en la Universidad Femenina del Sagrado Corazón, argumenta que es imperativo retomar la pedagogía de la humanización como un eje central en la formación de los estudiantes.

Cornejo destaca que la educación no debe limitarse a la transferencia de conocimientos, sino que también debe cultivar la madurez emocional y espiritual de los jóvenes, preparándolos para interactuar en un mundo diverso y cambiante. Esto incluye fomentar la inteligencia social y el razonamiento moral, habilidades que son fundamentales para construir una sociedad más inclusiva y solidaria.

La pedagogía humanista aboga por un enfoque holístico que integre teorías, métodos y estrategias que aseguren no solo el desarrollo intelectual, sino también el crecimiento personal de los estudiantes. “La verdadera educación no puede medirse solo en exámenes y calificaciones; debe reflejarse en la capacidad de nuestros jóvenes para vivir con sentido, en armonía consigo mismos y con los demás”, sostiene Cornejo.

El Simposio Skinner se convierte en un espacio de reflexión y aprendizaje que busca replantear el rumbo de la educación en el contexto actual. Las ponencias invitan a los asistentes a repensar sus prácticas educativas, priorizando el desarrollo emocional de los estudiantes como una herramienta esencial para enfrentar los desafíos del nuevo milenio.

En un mundo cada vez más automatizado y centrado en la tecnología, la capacidad para conectar emocionalmente será lo que realmente defina a las generaciones futuras. Los invitamos a sumarse a esta reflexión, a cuestionar el estado actual de nuestra educación y a construir juntos un futuro donde la alfabetización emocional sea un pilar fundamental.

Fecha: viernes, 23 de noviembre
Hora: 8:00 am – 12:45 pm
Lugar: Colegio Skinner, Lima

Esperamos contar con su valiosa presencia para, juntos, continuar avanzando en la construcción de una educación que priorice el bienestar integral de nuestros niños y jóvenes.

Link: https://forms.gle/eTcz1XM4xCRuumK59

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En este artículo vamos a analizar la importancia de las emociones positivas, para lograr el bienestar emocional y por ende la felicidad en nuestros niños y adolescentes.

Empezaremos por describir que son las emociones positivas.

Las emociones positivas son estados emocionales agradables y beneficiosos que contribuyen a nuestro bienestar y calidad de vida, fomentan la motivación y la creatividad, mejoran nuestras relaciones sociales y nos ayudan a enfrentar desafíos y adversidades.

Las emociones positivas son parte de la naturaleza humana y se han convertido en importantes para las relaciones sociales. Según Lyubomirsky (2008), las emociones positivas son creadoras de experiencias positivas; para Seligman en el 2003, son capaces de promover el disfrute y la gratificación. Fredickson en el 2001, manifiesta que las emociones positivas permiten el desarrollo de la creatividad y aumenta la satisfacción con la vida y el compromiso.

En las emociones positivas predomina la valencia del placer o bienestar, tienen una duración temporal y movilizan escasos recursos para su afrontamiento. Permite cultivar fortalezas y virtudes personales, aspectos necesarios que conducen a la felicidad.

Bárbara Fredickson señala tres razones por las cuales las emociones positivas han sido invisibles en el estudio científico:

1. Las emociones positivas son menos numerosas que las emociones negativas, es una emoción positiva por tres emociones negativas. Las emociones positivas son más difusas, porque no son urgentes, ni tan intensas, ni tan importantes para la supervivencia como las negativas.
2. Los investigadores han elaborado teorías emocionales tomando como modelo las emociones negativas.
3. En psicología el tratamiento siempre ha tenido preferencia sobre la prevención (las emociones negativas se asocian más a los trastornos psicológicos y por ello han tenido más atención). Las emociones negativas tienen como finalidad repetir mecánicamente repertorio de conductas negativos, esto permite la huida o la lucha eficaz contra un estímulo estresor.

1. Amplían los recursos intelectuales, físicos, sociales de los individuos, los hacen más perdurables.
2. Acrecientas las reservas emocionales a las que se puede recurrir cuando se presentan amenazas u oportunidades.
3. Incrementan los patrones para actuar en ciertas situaciones mediante la optimización de los propios recursos personales en el nivel físico, psicológico y social.

“Mediante la experiencia de emociones positivas, la gente se transforma a sí misma y se convierten en individuos más creativos, conocedores, resistentes, integrados socialmente y sanos” Barbara Fredickson (2006).»

El producir emociones positivas crea un espiral positivo, donde se fortalece la salud, la supervivencia y la sensación de tener una vida plena, creando recursos personales duraderos, donde prevalece la resiliencia, las habilidades emocionales y el conocimiento, generando pensamientos nuevos y constructivos que nos llevan a la acción.

La teoría de la Ampliación y la construcción de Fredickson, plantea que:

La primera función de las emociones positivas radica en la posibilidad de ampliar los repertorios de pensamiento y acción de la gente, volviéndose más creativos y abiertos, expandiéndose el campo atencional.

“Los estudios muestran que los estudiantes tienen un mejor rendimiento en evaluaciones estandarizadas, cuando antes de realizarlas se introducen emociones positivas”.

La segunda función de las emociones positivas es construir recursos duraderos personales, tales como: fortalezas psicológicas, buenos hábitos mentales, relaciones sociales positivas (las emociones mejoran e incrementan la cercanía y la intimidad), mejora la salud física (libera más dopamina, fortalece el sistema inmune, reduce la presión arterial, el dolor y mejora el sueño).

La tercera función plantea que las emociones positivas sirven de amortiguamiento de las emociones negativas.

• Favorecen el apego
• Contrarrestan estados de ánimo negativos
• Favorecen relaciones    interpersonales intimas y más satisfactorias
• Favorecen la codificación y recuperación de recuerdos positivos
• Amplían el campo visual y el foco atencional
• Generan pensamientos flexibles y creativos
• Favorecen la búsqueda de información
• Generan más repertorios de conducta
• Generan conductas altruistas
• Favorecen la resistencia ante la adversidad
• Está asociada a una mejor salud cardiovascular
• Aumenta la tolerancia al dolor
• Mejora el sistema inmunitario

A lo largo de estas últimas décadas, se realizaron diferentes clasificaciones de las emociones positivas. Fredickson en su libro POSITIVITY, menciona 10 emociones positivas más frecuentes en la vida de la gente, estas son:

1. La Alegría: es la única emoción considerada básica, cuyo papel es favorecer la disposición del ser humano a vincularse socialmente. Promueve altos niveles de energía y dispone al individuo a la acción constructiva. La expresión de la alegría está asociada a la sonrisa autentica.

2. La Gratitud: es definida por Emmons y Mc Cullough (2000) como un estado afectivo cognitivo resultante de la percepción de haber sido beneficiado por un agente externo de manera solidaria, desinteresada y gratuita. Es la percepción de haber recibido un regalo y el reconocimiento del valor intrínseco de este regalo.

3. La Serenidad y la Calma: implica el sentimiento de serenidad interior, relajación y una sensación de estar en el momento. Sentir calma implica baja excitación, incrementa el estado positivo y reduce la ansiedad.

4. La Esperanza: se define como una emoción que implica un resultado deseable. Es una orientación positiva hacia el futuro, esperar lo mejor de él, planificar y actuar de manera que se más probable conseguir lo que deseamos. Según Snyder (1991) es un estado motivacional positivo.

5. Amor: surge cuando cualquiera de las otras emociones positivas, son experimentadas en el contexto de una relación segura. El amor amplía los repertorios de pensamiento, acción y crea la conexión social duradera y la auto expansión.

6. Orgullo: se refiere a cuando una persona obtiene un. Resultado positivo por sí mismo y este resultado es atribuible a su esfuerzo. Es un sentimiento de autorrealización, persistencia y alto sentido de autoestima.

7. Interés: es cuando algo es nuevo y distinto, llama la atención. El interés requiere esfuerzo y surge en situaciones donde se experimenta seguridad pero que al mismo tiempo ofrece cierta novedad que es un desafío que no sobrepasa al individuo.

8. Diversión: es una emoción orientada hacia el acercamiento, muchas veces esta desencadenada por el humor y se manifiesta con una sonrisa y activación del sistema respiratorio y cardiovascular.

9. Asombro: el asombro está vinculado a la emoción de la sorpresa. Es una emoción provocada en respuesta a estímulos novedosos que desafían la comprensión del mundo. Los desencadenantes tienden a ser estímulos inusuales o conceptualmente complejos.

10. Inspiración: Es una emoción relacionada con el campo de lo eudaimónico (nos incita a desarrollarnos como personas), relacionado con el funcionamiento óptimo. Un desencadenante típico de inspiración es un modelo para seguir o un mentor. Los autores relacionan la inspiración con una mayor eficiencia y un mayor progreso de los objetivos, así como mayor creatividad, productividad y mayor bienestar.

BIBLIOGRAFIA

• Avia, M. D. y Vázquez, C. (2011). Optimismo inteligente. Psicología de las emociones positivas. Madrid: Alianza Editorial.
• Emmons, R. A., y McCullough, M. E. (2000). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective wellbeing in daily life. Recuperado de https://greatergood.berkeley. edu/images/application uploads/Emmons-CountingBlessings.pdf.
• Fredrickson, B. L. (1998). What good are positive emotions? Review of General Psychology, 2, 300-319.
• Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotion in positive psychology: The broaden and build theory of positive emotion. American Psychologist, 56, 218-226. 
• Fredrickson, B. L. (2006). Unpacking positive emotions: Investigating the seeds of human flourishing. Journal of Positive Psychology, 1, 57-59. doi: 10.1080/17439760500510981

• Fredrickson, B. L. (2009). Positivity. Nueva York: Three Rivers.
• Fredrickson, B. L. y Branigan, C. (2005). Positive emotions broaden the scopes of attention and thought action repertories. Cognition and Emotion, 19, 313-332.
• Fredrickson, B. L., Mancuso, R. A., Branigan, C., y Tugade, M. (2000). The undoing effect of positive emotions. Motivation and Emotion, 24, 237-258
• Seligman, M. (2003). La auténtica felicidad. Ciudad de México: Ediciones B.
• Seligman, M. (2011). La vida que florece. Barcelona: Ediciones
• Seligman, M., Rashid, T., y Parks, A. C. (2006). Positive psychotherapy. American Psychologist, 61, 774-788.
• Seligman, M., Steen, T. A., Park, N., y Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60, 410-421.

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Cuando una persona piensa en ser feliz, se ubica en ese estado ideal en el que todos quieren estar para sentir bienestar. Pensando en esta premisa, la Psicología Positiva lleva años desarrollando estrategias que permiten definir qué es la felicidad, además de cómo propiciarla y mantenerla. Las emociones positivas, como la alegría, el orgullo, la gratitud, la ternura o el interés, provocan placer y efectos beneficiosos en las personas, como la sensación de bienestar, mejor manejo del estrés, mayor rendimiento, mejores relaciones sociales y mejor salud.

En todos sus estudios sobre la felicidad, han confirmado que cuando las personas experimentan sentimientos o emociones positivas logran modificar su manera de comportarse. pensar Todo y ello incrementa sus patrones para actuar y afrontar la vida, mediante la utilización de sus recursos personales en el nivel físico, psicológico y social.

Para estudiar la felicidad, la psicología se centra en analizar y utilizar las emociones positivas como medios que ayudan a alcanzar esa felicidad. Considera que estas emociones están asociadas al placer y también al compromiso con los valores personales, así como a dar sentido a la vida.

En este sentido, “la vida placentera maximiza las emociones positivas y minimiza el dolor y las emociones negativas, como parte de la felicidad”.

En consecuencia, la felicidad es una combinación única de las fortalezas distintivas de los individuos, entre las que destacan el sentido de humanidad, templanza, persistencia y la capacidad de llevar una vida significativa, trabajar en uno o más de estos aspectos permite que las personas tengan mayor bienestar y en consecuencia, felicidad.

De esta manera, la actitud positiva no solo ayuda a las personas a ser felices, sino que puede ayudar a tener éxito laboral y personal.

Seligman también indica que la felicidad puede estudiarse en el pasado, donde surge la alegría, la satisfacción y la serenidad. En el presente, donde aparecen los placeres corporales, que son momentáneos y requieren aprendizaje y educación. En el futuro, resaltando las emociones como el optimismo, la esperanza y la fe.

Esta es una gran pregunta. Tal y como lo confirma la Psicología Positiva, una persona no necesariamente tiene que ser optimista o positiva para que sienta bienestar. Por ello, se centra en trabajar para que la vida de cada persona sea mejor, aprovechando las situaciones positivas con lo que puede alcanzar la felicidad.

Es evidente que los individuos no siempre pueden estar gozosos y felices, sin embargo, todos tienen la oportunidad de involucrarse, tener una buena relación, un significado, logros y propósitos, lo que se puede sentir bienestar y por ende, un estado de felicidad. Algunas pautas para trabajar en ser feliz son:

• Promover emociones positivas.Se puede comenzar a hacerlo poco a poco, durante unos segundos o minutos al día, buscando que el cerebro comience a adaptarse. De esta manera, al experimentar emociones negativas puede haber una mejor reacción.
• Entrenar la positividad. Los pensamientos pueden activar las emociones, por lo que ejercitar el cerebro pensando frecuentemente en positivo, mejora el comportamiento de la persona y cambia la estructura cerebral.

Cultivar la voluntad. Esto exige perseverancia, determinación y esfuerzo, pero es necesario saber elegir voluntariamente los pensamientos positivos con constancia y compromiso.

• Darle más importancia a las actividades que realizamos correctamente.
• Resaltar los temas relacionados con la felicidad, autoestima, satisfacción y valores personales.
•  Ser conscientes de nuestras fortalezas personales para conseguir la satisfacción y la gratificación.
• Comprensión los aspectos de nuestra vida diaria y darle importancia y valorarlos.

• Buscar tener y propiciar una buena vida.
• Desarrollar actitudes positivas.
• No busca negar ni obviar las emociones negativas.
• Incentiva al conocimiento de las fortalezas personales para apoyarse en ellas y encontrar el bienestar.

El filósofo francés Comte-Sponville dice de la gratitud que es «la más agradable de las virtudes y el más virtuoso de los placeres», porque supone recibir, lo cual siempre es grato, y reconocer el hecho de haber recibido, En este contexto, la gratitud es un don y una virtud.

El ser agradecido: es reconocer y valorar el don recibido. La gratitud está ligada a la alegría y al amor. Pero también podemos advertir que sólo el espíritu alegre y el corazón amoroso son capaces de reconocer y valorar algo como un don y, por tanto, experimentar y manifestar la gratitud.

La gratitud, además, va de la mano de la humildad y de la generosidad del donante, podríamos afirmar que la gratitud expresa el grado con que se reconoce que uno ha sido beneficiario de un acto de generosidad realizado por otro. La gratitud y el saberse querido, estimado, valorado y la humildad van, pues, de la mano. Al sentirse amado, tiende uno a amar indiscriminadamente, a derrochar amor por doquier y sin distinciones. En la presentación de su discurso de ingreso en la Real Academia Sevillana de Buenas Letras, José Villalobos Domínguez decía que la gratitud «no se expresa solamente como un sentimiento psicológico, sino que es una actitud fundamental de la persona y, sobre todo, la acción por la que se actualiza, se exterioriza, o se hace presente el reconocimiento o la estima por el bien, don o gracia recibidos.

BIBLIOGRAFIA

• Alarcón, R., & Caycho, T. (2015). Relaciones entre gratitud y felicidad en estudiantes universitarios de Lima metropolitana. Psychology: avances de la disciplina, 9(1), 59-69.
• Emmons Robert A. (2008). Gracias: Como La Nueva Ciencia De La Gratitud Puede Hacerte Feliz.
• Narbona Rafael (2024). Maestros de la Felicidad. Editorial Roca Editorial de libros.
• Seligman Martin (2019) Florecer: Una nueva psicología positiva y la búsqueda del bienestar. Editorial Océano de México

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“Hay que dar en el hogar a los niños toda la dicha posible, de manera que si un día sufren infortunio; recuerden su niñez, la evoquen como un oasis agradable y bello de su vida, como el lugar más feliz de toda la tierra” (O. S. Marden)

Empecemos este artículo sobre disciplina positiva, con la idea de que los niños(as) nacen sin saber lo que esperamos de ellos.

Recordemos que los niños aprenden instintivamente Y lo hacen mejor cuando tienen el apoyo y la información necesarios.

• Mi hijo/hija le tiene más respeto a su papá/mamá, él dice algo y a la primera obedece. En cambio, conmigo se enfrenta o no me hace caso.
• ¿Qué puedo hacer para que todo el día no está pegado a los videojuegos?

• ¿Qué puedo hacer para que se involucre con las actividades de la casa (limpieza, orden)?
• ¿Cómo hago para que mi hijo/hija se porte bien en la casa?
• ¿Cómo hago para que haga sus tareas y no se distraiga?
• ¿Cuándo hace algo malo, lo castigo, pero al final no funciona?
• Si se pelea con sus hermanos le quito lo que le gusta (videojuegos, comida, televisión) pero igual lo sigue haciendo
• Mis hijos se pelean todo el rato y no se soportan

Desde el punto de vista conductual, la Disciplina Positiva, puede definirse como: “El acto de cambiar la conducta de una persona de forma que actúe en una manera más responsable y apropiada”. Disciplina significa realmente «enseñar». La enseñanza se basa en fijar las metas para aprender. Es aplicar el sentido común y la coherencia en la vida y en las relaciones humanas.

La «disciplina positiva» es:

• No-violenta
• Es respetuosa del niño como aprendiz
• Es una aproximación a la enseñanza para ayudarlos a tener éxito
• Les da la información
• Los apoya en su crecimiento

Recordemos que el fin de la disciplina es el autocontrol.

1. Consecuencias positivas: Necesitamos observar el medio en que se presenta la conducta y determinar las consecuencias que recibe el niño. Estas consecuencias pueden ser positivas o negativas. La disciplina debe ser positiva, los padres pueden fortalecer o debilitar ciertas conductas controlando sus respuestas frente a las actuaciones de sus hijos.
2. Los padres cuando aplican disciplina deben ser consistentes: Ser consistentes significa cumplir con lo que prometemos, sea esto un premio o un castigo, cuando actuamos de manera inconsistente enseñamos a los niños a no tolerar frustraciones y a no confiar en sus padres. Ser consistente proporciona orden, seguridad y confianza.

3. La aplicación de la disciplina debe ser inmediata: Es decir las contingencias deben aplicarse de manera inmediata, no esperar que pase mucho tiempo desde que se cometió la falta y el aplicar la consecuencia.

4. Debe ser justa y segura: La disciplina será efectiva si existe la seguridad que las consecuencias estipuladas con anticipación serán aplicadas con justicia.

5. La disciplina debe ser asertiva: Es decir que nuestro estilo de comunicación e interacción con nuestros hijos debe permitirnos sentirnos cómodos al ejercer con firmeza, con honestidad y en forma directa diversos métodos disciplinarios positivos.

6. Al aplicar disciplina debemos ser empáticos: Es decir como padres tenemos que aprender a leer las emociones de nuestros hijos y para ello es importante conocerlos, saber que les agrada de nosotros y que les da temor y ansiedad.

• Porque favorece su sentimiento de conexión y pertenencia a su hogar y a su escuela.
• Porque les enseña respeto mutuo y autoconfianza.
• Porque los padres pueden comunicarse con sus hijos con claridad y explicarles sus expectativas, las reglas y los límites.
• Porque motiva a los niños con firmeza y amabilidad.
• Porque los niños y adolescentes puedan conocer sus sentimientos y expresarlos con la confianza de que puedan ser comprendidos por sus padres y profesores.

• Igualmente, la disciplina positiva los ayuda a desarrollar sus habilidades socioemocionales brindándoles recursos para crecer con bienestar emocional.

Porque a través de la disciplina positiva, enseñamos a nuestros hijos, cortesía, no-violencia, empatía, amor propio, amor a los demás y les damos seguridad, proporcionándoles un ambiente cálido y estable.   

• Ser padres y madres permisivos.
• Dejar que su niño(a) haga lo que él desea.
• No tener reglas, límites o expectativas.
• La disciplina positiva no consiste en reacciones de corto plazo o castigos alternativos a dar unas palmadas o golpear.

Bibliografía:

• Bunge, E., Gomar, M. & Mandil, J. (2011) Terapia Cognitiva con niños y adolescentes – Tercera Edición. Buenos Aires: Akadia Editorial.
• Papalia, D. & Feldman, R. (2012) Desarrollo Humano. Duodécima Edición. Ciudad de México: Mc Graw Hill.
• Ryan, R. & Deci, E. (2017). Self-Determination Theory. Basic Psychological Needs in Motivation, Development and Wellness. New York: Guilford Press.
• Torres, E. (2012) Mejores padres, mejores hijos. Lima: Editorial Corefo.

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“Aristóteles creía que todos los actos del ser humano tenían como fin la consecución de la felicidad”.

“Nietzsche pensaba que toda acción humana tenía como propósito alcanzar el poder”.

“Freud pensaba que el fin de todos los actos humanos era evitar la angustia”.

“Seligman, manifiesta que el propósito del ser humano es alcanzar el bienestar que significa florecer en nuestra vida y en el planeta”.

Es importante entender que significa el termino emoción:

Se entiende por emoción el conjunto de reacciones fisiológicas, psicológicas y conductuales que experimentamos cuando respondemos a ciertos estímulos externos y que nos permiten adaptarnos a una determinada situación.

Reacción fisiológica: Involucra al Sistema nervioso Autónomo y endocrino.

Reacción psicológica: Implica el dar a conocer nuestro mundo interno, nuestro estado de ánimo, cuáles son nuestras fortalezas y debilidades.

Reacción Conductual: Se aprecia la emoción a través de los gestos corporales una sonrisa, una cara de enojo, una expresión de tristeza.

Las emociones son muy importantes en nuestra vida, porque:

• Reflejan nuestro mundo interno.
• Nos informan de cómo vivimos, en nuestro interior, lo que sucede a nuestro alrededor.
• Esto nos permite conocernos mejor y satisfacer nuestras necesidades y deseos y entender muchas de nuestras conductas

Los seres humanos presentamos dos tipos de emociones, que debemos tener en cuenta:

• Emociones primarias o básicas:

Son aquellas que son innatas y que responde a un estímulo. Son: ira, tristeza, alegría y el miedo.

• Emociones secundarias: vergüenza, culpa, orgullo, ansiedad, celos, el optimismo, la felicidad, el amor.

Por lo tanto, apreciamos que hay emociones positivas y otras negativas.

Las emociones positivas son aquellas que implican sentimientos agradables, valoración de la situación como beneficiosa, nos ayudan a motivarnos y a persistir en nuestras metas. Entre ellas están: la alegría, la gratitud, la serenidad, el interés, la inspiración, la esperanza, el amor, el buen humor, el optimismo, la fe, la felicidad. En la construcción de emociones positivas es importante, crear un hábito de positivismo diario que implica Identificar y nombrar tus emociones positivas.

En la vida diaria cuando reconocemos y aceptamos nuestras Emociones Positivas, estas facilitan:

• La empatía
• Favorece la aparición de conductas solidarias, compasivas y altruistas. Incrementa el rendimiento cognitivo, el aprendizaje y la memorización.
• Nos permite resolver problemas de manera flexible y objetiva.
• Desarrollamos con libertad nuestra creatividad.

Igualmente, al expresar nuestras emociones positivas, somos conscientes y capaces de:

• Lograr nuestras metas u objetivos
• Alcanzar un estado placentero de bienestar y tranquilidad.
• Incrementamos nuestra autoestima y nuestra autoconfianza y disfrutamos más de la vida.
• Generamos actitudes positivas hacia uno mismo y los demás.
• Establecemos nexos y vínculos más sólidos con nuestros familiares, amigos y compañeros de trabajo y por ende se favorece las relaciones interpersonales.
• Incrementa la productividad, la resiliencia y el compromiso.
• El expresar abierta y adecuadamente nuestras emociones, nos ayuda a relacionarnos mejor, porque: Permite que las otras personas nos conozcan y nos puedan entender con mayor facilidad.
• Nos permite darnos cuenta de nuestros pensamientos y actitudes y nos ayuda a cambiarlos, cuando es necesario, facilitando nuestra adaptación al medio ambiente de manera adecuada

Las emociones negativas son las que nos producen sensaciones desagradables, y por lo cual, a menudo son más difíciles de tolerar.

El ser humano tiende a rechazar estas emociones identificándolas como malas, inadecuadas e incluso negándolas.  Las emociones negativas son nuestra defensa en contra de amenazas externas, y nos ayudan a enfrentarlas. El miedo es una señal de defensa ante un peligro, la tristeza es una respuesta adaptativa ante una perdida, y el enojo surge cuando alguien nos ataca o invade.

Las emociones Negativas son:

• El miedo
• La tristeza acompañada de desesperanza
• La preocupación
• La Ira
• Ansiedad, el estrés
• Envida
• Los Celos
• La baja Autoestima
• Apego o dependencia a drogas o alcohol
• Soberbia, culpa, pereza.

Las emociones negativas son reacciones que pueden surgir de forma automática.

Son intensas y de corta duración.

Si cualquier emoción negativa se prolonga, es porque está siendo «alimentada» por nuestros pensamientos negativos y muchas veces absurdos e irracionales.

La ansiedad es un estado mental que se caracteriza por una gran inquietud, intensa excitación y una extrema inseguridad. Es un mecanismo defensivo, que nos mantiene alerta ante situaciones consideradas amenazantes.

Síntomas De La Ansiedad:

Dolor de espalda, fatiga, sudoración, irritabilidad, miedo, falta de concentración, pensamientos negativos, insomnio, preocupación excesiva, dolor de cabeza, nauseas.

Y es por ello que tenemos que aprender a controlar nuestras emociones negativas, permaneciendo equilibrados, positivos y optimistas, con la convicción que esta situación de aislamiento social pronto va a pasar.

Recordemos: “Que, si pensamos bien, nos sentimos bien y actuamos bien”.

¿Qué es el estrés?

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso, inseguro con temores y miedos algunas veces irracionales El estrés se manifiesta a:

A Nivel Físico, se manifiesta con:

• Opresión al pecho.
• Sudor en las palmas de las manos.
• Dificultad para respirar.
• Sequedad en la boca.
• Temblor corporal.
• Manos y pies fríos.
• Tensión muscular.
• Falta o aumento de apetito,
• Diarrea o estreñimiento.
• Fatiga.

A Nivel Emocional, pueden presentarse los siguientes síntomas

• Miedo o pánico, que si llega a ser muy intenso puede llevar a sentirnos «paralizados».
• Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.
• Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta.
• Irritabilidad y enojo.
• Deseos de gritar, golpear o insultar.
• Pensamiento catastrófico.
• Dificultad para tomar decisiones.
• Dificultad para concentrarse.

• Disminución de la memoria.
• Lentitud de pensamiento.
• Cambios de humor constantes.
• Depresión.
• Preocupación excesiva, que se puede incluso manifestar como la sensación de no poder controlar nuestro pensamiento.

Y a Nivel de Conducta se expresa con:

• Risa nerviosa.
• Rechinar los dientes.
• Problemas sexuales.
• Comer en exceso o dejar de hacerlo.
• Beber o fumar con mayor frecuencia.
• Dormir en exceso o sufrir de insomnio.
• Moverse Constantemente.
• Tics nerviosos

Desarrollemos el habito de pensar en positivo y para ello es importante cambiar tus pensamientos negativos por pensamientos positivos, por ejemplo, el “no puedo” por “voy a intentarlo”, “tengo miedo a fracasar” por “voy a tener éxito”, el decir “siempre las cosas me salen mal”, por “me va ir bien”.  Se ha comprobado que las estrategias que implica cambiar nuestra emoción negativa mediante actividades placenteras y entretenidas, favorecen las emociones positivas al igual que la búsqueda del apoyo social son las que psicológicamente producen mayor bienestar a las personas y disminuyen la ansiedad y el estrés. Favorezcamos la expresión de emociones positivas practicando ejercicios de respiración, relajación, yoga, meditación, practicar ejercicios físicos de manera regular nos ayuda a producir endorfinas y oxitocina que son ansiolíticos naturales.

• Tomemos conciencia de nuestras emociones negativas, aceptémoslas, aprendamos de ellas y luego perdonémonos, tratemos de ser nuestro mejor amigo no nuestro peor enemigo.
• Evitemos practicar las 4 C del fracaso que solo nos llevas a la desesperanza y a la ansiedad.

Evitemos la Crítica, el autocriticarnos y estar atentos únicamente a los errores de nuestros familiares y colaboradores del trabajo, solo nos lleva a bajarnos la autoestima y la confianza en nosotros mismos y en los demás.

Comparación, evitemos compararnos con los demás y no debemos comparar a nadie, las comparaciones solo generan angustia y miedo.

Competencia; el sistema educativo al que hemos estado expuestos, nos ha hecho creer que la competencia es positiva, pero las investigaciones científicas en este campo, nos dicen que no es así, que lo más importante para crecer con bienestar físico y emocional es trabajar en equipo, ser solidarios y colaboradores.

Congoja; que significa la victimización y la catastrofización de lo que nos sucede, esto nos lleva a buscar que la gente se compadezca de nosotros y así poder manipular a los demás o ser manipulados.

Durante mucho tiempo una de las herramientas de las mujeres para lograr conseguir algo de sus maridos, era llorando o sufriendo exageradamente, para que ellos, se sintieran culpables.

Igualmente, los hombres se victimizaban y excusaban su malhumor o el maltrato a sus esposas e hijos, por el exceso de trabajo, por las exigencias de los jefes o por causas absurdas lográndose únicamente una situación de miedo, angustia e inestabilidad en el hogar. D.

Practiquemos las 4 C DEL ÉXITO.

Seamos conscientes de lo que nos sucede y soltemos las cosas que no podemos controlar.  Asumamos que todo pasa y que cada día es nuevo, y está lleno de posibilidades y potencialidades.

• Centrémonos, en identificar nuestras emociones, nuestros recursos y en nuestros talentos, que es realmente lo importante para nosotros y para nuestra familia y amigos, en vez de enfocarnos en los problemas o en sus posibles consecuencias negativas. Las dificultades se resuelven enfrentándolas con madurez y deseos de resolverla

• Comprendamos y aceptemos la situación actual y reconozcamos que todos estamos tratando de dar lo mejor. Busquemos formas creativas de abordar la situación valorada como amenaza.

Tengamos el Coraje y la valentía para vivir el presente, para pensar en los demás y buscar cómo ayudarlos y asimismo, agradecer y valorar lo que tenemos.

“CREE EN TI Y TODO SERA POSIBLE»

• Evitemos la saturación, no a la sobreexposición de noticias alarmistas, consultemos solamente fuentes confiables, es decir los organismos oficiales, y es preferible que lo hagamos al medio día o en la tarde, pero no al despertarnos ni antes de dormir.
• Desarrollemos comunicación Asertiva, expresemos los que sentimos y lo que pensamos de manera clara y positiva, recordemos que nadie puede saber lo que nos pasa, si no se lo decimos, hablemos en primera persona, y no utilicemos un lenguaje hiriente, o despectivo. Escuchemos y leamos señales no verbales de nuestros familiares y amigos.
• Recordemos que en casa todos estamos afectados por la situación de aislamiento, de incertidumbre y la amenaza de pandemia afecta nuestro estado emocional por más saludables que estemos. Reevaluemos la situación en busca de ángulos positivos. Es por ello que debemos mantener un estado emocional alegre y contagiar esperanza.

“Sonríe Porque Todos Los Días Son Únicos»

• Ahora más que nunca favorezcamos nuestras relaciones interpersonales con los miembros de nuestra familia. Practiquemos la empatía, la comprensión y la compasión.

Olvidémonos de las máscaras sociales

“Todo En La Vida Llega A Mi Con Felicidad, Gozo Y Gloria” 

• Una forma maravillosa de autocontrol es aprender a ser flexibles, es decir acostumbrarnos rápidamente a los cambios y adaptarnos a la situación que estamos viviendo, con la finalidad de afrontarla positivamente. Aceptar, adaptarse y esperar un mejor momento para actuar, si considera que realmente nada puede cambiarse aquí y ahora.

“Quéjate menos y disfruta más”  

• Demostremos nuestro amor, a través de caricias, de palabras de aliento y gestos de aprobación. Arriésgate a vivir experiencias únicas

“Haz Las Pequeñas Cosas Con Gran Amor”

• Transmitamos expectativas positivas que son una maravillosa vacuna contra el malhumor y el pesimismo.

“Nosotros Podemos Hacerlo”.

Reflexionemos sobre todo lo expuesto, tome precauciones y viva lo mejor que le sea posible.

«El corazón alegre hace tanto bien como el mejor medicamento” “Ahora Vive Este Día Sin Juzgar, Nada De Lo Que Sucede, Solo Observa,

Respira, Fluye Y Acepta Todo Lo Bueno Que El Universo Tiene Para Ti”

Bibliografía:   

• Cía. Alfredo (2008) Trastorno de Ansiedad Social. Diagnóstico Clínico. Tratamiento Farmacoterapia, Terapia Cognitivo Conductual Psi coeducación y Autoayuda. Editorial Roche. Buenos Aires Argentina.
• Cyrulnik Boris (2006) Los Patitos Feos. La Resiliencia: Una infancia infeliz no determina la vida. Editorial Gedisa. Barcelona España
• Seligman Martin Segunda edición (2019) Florecer. La nueva Psicología Positiva y la búsqueda del bienestar.  Editorial Océano Express. México
• Torres, E. (2012) Mejores padres, mejores hijos. Lima: Editorial Corefo.