Author: centroSkinner

Psi. Giovanna Indica

Y en algún momento, llegaron los sofocos a alterarme, ¿cómo lo manejo?

La menopausia es un proceso biológico natural que marca el fin de la etapa reproductiva en las mujeres, generalmente entre los 45 y 55 años. Aunque frecuentemente se asocia con síntomas físicos como los sofocos, cambios menstruales o sequedad vaginal, existe una dimensión igualmente importante y menos visibilizada: la dimensión psicológica. Esta etapa de transición puede tener profundos efectos emocionales y cognitivos, y su impacto psicológico varía considerablemente entre individuos, influenciado por factores hormonales, sociales, culturales y personales.

En este artículo se exploran los principales cambios psicológicos que ocurren durante la menopausia, los factores que los modulan y las estrategias para acompañar este proceso de forma saludable.

Durante la menopausia, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen significativamente. Estas hormonas no solo regulan funciones reproductivas, sino que también influyen en neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, claves en el estado de ánimo. Por ello, no es raro que muchas mujeres reporten síntomas como:

• Ansiedad y nerviosismo
• Irritabilidad y cambios repentinos de humor
• Tristeza o depresión leve a moderada
• Fatiga emocional
• Dificultades de concentración o “niebla mental”

Estos síntomas pueden aparecer gradualmente durante la perimenopausia (fase previa a la menopausia), intensificarse en el periodo menopáusico y disminuir o estabilizarse en la posmenopausia.

No todas las mujeres experimentan la menopausia de la misma manera. La experiencia emocional está profundamente influida por factores psicológicos, personales y sociales, entre ellos:

En culturas donde se idealiza la juventud y se estigmatiza el envejecimiento femenino, la menopausia puede vivirse como una “pérdida” de feminidad o atractivo, lo que afecta la autoestima. En cambio, en culturas donde se valora a las mujeres mayores como sabias o líderes comunitarias, esta etapa suele ser mejor aceptada emocionalmente.

Muchas mujeres enfrentan una redefinición de su identidad en esta etapa. Al cesar la menstruación y la posibilidad de concebir, algunas pueden sentir una pérdida de su rol reproductivo o maternal. Esto puede llevar a una crisis existencial o, por el contrario, abrir la puerta a nuevas formas de autorrealización.

Durante la menopausia, es frecuente que coincidan otras transiciones vitales: hijos que se independizan, padres ancianos que requieren cuidados, cambios en la vida laboral o de pareja. Estos factores pueden aumentar el estrés psicológico y disminuir el tiempo disponible para el autocuidado.

La disminución del deseo sexual, las molestias durante las relaciones o el cambio en la imagen corporal pueden afectar la vida sexual y la relación de pareja. Cuando no hay comunicación abierta o apoyo mutuo, esto puede generar conflictos o sentimientos de inseguridad.

Aunque la menopausia no causa trastornos psicológicos por sí misma, puede ser un factor desencadenante o agravante. Los más comunes incluyen:

• Depresión: especialmente si existen antecedentes personales o familiares. La sensación de pérdida, el aislamiento y los cambios físicos pueden alimentar pensamientos depresivos.
• Trastornos de ansiedad: con manifestaciones como insomnio, palpitaciones o preocupaciones excesivas.
• Trastornos del sueño: provocados por los cambios hormonales, los sofocos nocturnos o el estrés acumulado, que a su vez afectan el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo.

Es importante recalcar que estos síntomas no deben normalizarse ni invisibilizarse. Buscar ayuda profesional es un paso clave para mejorar la calidad de vida.

Vivir la menopausia de forma saludable requiere tanto recursos personales como apoyo externo. 

Algunas estrategias efectivas incluyen:

1. Educación y comprensión

Conocer los cambios que ocurren en esta etapa permite anticiparlos y reducir el miedo. La información confiable empodera y disipa mitos como que “la vida sexual se acaba” o que “ya no se es útil”.

2. Psicoterapia o acompañamiento emocional

La terapia psicológica puede ser especialmente útil para abordar emociones intensas, redefinir la identidad personal y trabajar la autoestima. También permite explorar nuevas metas o formas de conexión afectiva.

3. Cambios en el estilo de vida

Ejercicio regular, una alimentación equilibrada, una buena higiene del sueño y prácticas de relajación (como yoga o meditación) pueden mejorar notablemente el estado de ánimo y la salud general.

4. Red de apoyo

Hablar con otras mujeres que están viviendo lo mismo, participar en grupos de apoyo o tener una red social activa puede disminuir la sensación de soledad. El acompañamiento de la pareja, la familia y el entorno también es crucial.

Aunque a menudo se presenta como una etapa de pérdidas, la menopausia también puede vivirse como un periodo de liberación y crecimiento personal. Al desaparecer la presión reproductiva y muchas veces también las obligaciones intensas del cuidado familiar, algunas mujeres encuentran más espacio para sí mismas, para explorar intereses, cambios de carrera o nuevas relaciones.

En este sentido, muchas personas describen esta etapa como una segunda juventud, en la que pueden reconectar consigo mismas desde un lugar más sabio y sereno.

¿Ahora, ya eres consciente de este proceso?

Bibliografía:

1. Bustos, P., & Vargas, M. (2018).
   Menopausia y salud mental: una revisión narrativa.
   Revista Chilena de Neuro-Psiquiatría, 56(2), 113–122.

2. Blümel, J. E., & Chedraui, P. (2014). La calidad de vida en la mujer climatérica: implicancias psicológicas y sociales.

3. Revista Peruana de Ginecología y Obstetricia, 60(3), 243–249.González, M. J., & Mendoza, M. A. (2015). Factores psicológicos y emocionales durante la menopausia en mujeres de mediana edad. Revista Colombiana de Psicología, 24(1), 89–102.

Psic. Arantxa Ximena Zamudio Diaz

Hablar de suicidio nunca es sencillo. Muchas veces en nuestra sociedad todavía se asocia con frases como “está loco”, “es un egoísta”, “quiere llamar la atención” o “eso es un pecado”. Estas expresiones no solo reflejan desconocimiento, también generan dolor y más soledad en quienes ya se sienten al límite. Desestigmatizar el suicidio es un paso urgente: dejar de ver el tema con morbo o prejuicio y empezar a mirarlo con educación, empatía y sensibilidad.

La verdad es que detrás de cada intento de suicidio hay sufrimiento real. Incluso cuando parece una “manipulación” o un “llamado de atención”, lo que en realidad existe es una necesidad profunda de ser escuchado y acompañado. Quitarle seriedad a estas señales puede agravar el dolor de la persona.

El suicidio es un acto de autoagresión voluntaria e intencional cuyo objetivo final es la muerte. Pero no siempre comienza de manera explícita. Muchas veces se inicia con lo que se llama ideación suicida: pensamientos, fantasías o deseos de desaparecer. Estos pueden ser concretos (cuando existe un plan definido) o ambiguos (cuando se piensa en “no querer seguir viviendo” sin un plan claro).

También existe la conducta suicida, que puede ir desde autolesiones hasta intentos fallidos de acabar con la vida. En cualquiera de sus formas, siempre debe tomarse con seriedad, porque evidencia un nivel de dolor emocional que la persona no sabe cómo manejar sola.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS, 2023), más de 700 000 personas mueren por suicidio cada año en el mundo, y por cada muerte hay muchas más personas que lo intentan. En el Perú, los datos del Ministerio de Salud muestran que los hombres tienden a consumar más suicidios que las mujeres, aunque ellas presentan más intentos. Estos números nos recuerdan que no se trata de un problema aislado, sino de una realidad que toca a miles de familias.

Existen muchas creencias que dificultan la prevención. Algunos piensan que hablar de suicidio “le mete la idea en la cabeza a la persona”, cuando en realidad ocurre lo contrario: hablarlo abre un espacio para aliviar la carga y buscar ayuda. Otros creen que quienes intentan varias veces sin lograrlo “no quieren morir en serio”, cuando lo que suele ocurrir es que la persona no encuentra cómo expresar su sufrimiento.

También se dice que “los niños no se suicidan” o que “si ya lo decidió no se puede hacer nada”. Ambos son falsos. El suicidio puede presentarse en distintas edades y siempre hay margen para intervenir, acompañar y ofrecer alternativas antes de que sea demasiado tarde.

Nadie puede leer la mente de otra persona, pero sí hay señales que deben encender alarmas. Expresiones como “ya no puedo más”, “quisiera dormir y no despertar” o cambios bruscos en el comportamiento (aislamiento, abandono del cuidado personal, regalar pertenencias, escribir mensajes de despedida) son indicadores de riesgo.

El consumo de alcohol o drogas, la presencia de una depresión profunda o de eventos vitales estresantes (rupturas, pérdidas, problemas económicos) también pueden aumentar la vulnerabilidad. Prestar atención y no minimizar estas señales puede marcar la diferencia entre la vida y la muerte.

Escuchar que alguien cercano piensa en quitarse la vida puede generar miedo, confusión e incluso parálisis. La reacción más humana es querer huir del tema, pero lo más valioso que podemos hacer es permanecer presentes.

En ese momento no se trata de tener todas las respuestas, sino de escuchar sin juzgar. Preguntar con calma qué siente, qué lo llevó a pensar en eso, y mostrar con palabras y gestos que su dolor importa. Frases como “no estás solo”, “me importas” o “quiero ayudarte a encontrar apoyo” son un puente hacia la esperanza.

Evita minimizar (“no digas tonterías”, “ya se te pasará”) o culpabilizar (“piensa en tu familia”, “qué egoísta eres”), porque eso aumenta la vergüenza y el aislamiento. Lo más recomendable es acompañar a la persona a buscar ayuda profesional, ofrecer quedarse a su lado en momentos de crisis, e incluso contactar a los servicios de emergencia si existe un riesgo inmediato.

La OMS y la OPS recomiendan estrategias claras para prevenir el suicidio: restringir el acceso a medios letales (como armas o pesticidas), formar a profesionales y líderes comunitarios para detectar señales de riesgo, y establecer lineamientos responsables para los medios de comunicación al informar sobre el tema (OMS, 2021).

Pero más allá de las políticas públicas, también hay pasos que cada uno puede dar:

• Hablar abiertamente del tema en casa, en la escuela y en la comunidad.
• Buscar información confiable y dejar atrás los mitos.
• Cultivar relaciones cercanas donde las personas se sientan escuchadas y validadas.
• Cuidar nuestra propia salud mental, aprender a pedir ayuda y normalizar el hecho de acudir a terapia o consultar con un especialista.

La prevención del suicidio es posible. No se trata solo de salvar vidas en un momento crítico, sino de construir entornos donde nadie tenga que cargar solo con su dolor. Escuchar, comprender y acompañar son actos profundamente humanos que, muchas veces, pueden marcar la diferencia.

Referencia de literatura de suicidio:

Joiner, T. E. (2005). Why people die by suicide. Harvard University Press.

Shneidman, E. S. (1996). The suicidal mind. Oxford University Press.

Van Orden, K. A., Witte, T. K., Cukrowicz, K. C., Braithwaite, S. R., Selby, E. A., & Joiner, T. E. (2010). The interpersonal theory of suicide. Psychological Review, 117(2), 575–600. https://doi.org/10.1037/a0018697

World Health Organization. (2021). Suicide worldwide in 2019: Global health estimates. World Health Organization. https://www.who.int/publications/i/item/9789240026643

Organización Panamericana de la Salud. (2023). Prevención del suicidio. OPS. https://www.paho.org/es/temas/suicidio

Ministerio de Salud del Perú. (2023). Informe sobre salud mental y conductas suicidas en el Perú. MINSA.

Pompili, M., & Tatarelli, R. (Eds.). (2011). Suicide in psychiatric disorders. Nova Science Publishers.

Klonsky, E. D., & May, A. M. (2015). The three-step theory (3ST): A new theory of suicide rooted in the “ideation-to-action” framework. International Journal of Cognitive Therapy, 8(2), 114–129. https://doi.org/10.1521/ijct.2015.8.2.114

Corrigan, P. W., Sheehan, L., & Al-Khouja, M. A. (2017). Stigma of suicide screening: A randomized controlled trial of carelink. Journal of Nervous and Mental Disease, 205(12), 939–944. https://doi.org/10.1097/NMD.0000000000000751

  Psi. Giovanna Indica

El suicidio es una de las principales causas de muerte a nivel mundial, especialmente entre los adolescentes y adultos jóvenes. Más allá del suicidio consumado, el intento suicida representa una alerta temprana que no debe ser ignorada. Este acto, en el que una persona realiza una acción con la intención de quitarse la vida, pero sin lograrlo, es un grito real de auxilio que refleja un profundo dolor emocional. La buena noticia es que la mayoría de los suicidios son prevenibles si se detectan las señales a tiempo y se actúa adecuadamente.

El intento suicida es una conducta autolesiva intencionada cuyo objetivo es terminar con la vida propia. A diferencia de otras formas de autolesión sin intención letal (como cortarse la piel para liberar tensión emocional), el intento suicida implica un deseo real de morir, aunque no siempre de forma plenamente consciente.

Muchas personas que intentan suicidarse no necesariamente desean morir, sino dejar de sufrir. Este matiz es clave para entender cómo actuar desde la prevención.

La aparición de un intento suicida suele estar relacionada con una combinación de factores psicológicos, sociales y biológicos. Entre los principales factores de riesgo se encuentran:

• Trastornos mentales: depresión, ansiedad, esquizofrenia, trastorno límite de la personalidad.
• Consumo de sustancias: especialmente alcohol y drogas.
• Experiencias traumáticas: abuso, violencia, acoso escolar o laboral.
• Aislamiento social o falta de apoyo familiar.
• Desesperanza, sensación de fracaso o inutilidad.
• Intentos previos de suicidio.

Reconocer las señales de riesgo puede salvar vidas. Algunas de ellas incluyen:

• Hablar abiertamente sobre querer morir o suicidarse.
• Frases como “no vale la pena vivir” o “todos estarían mejor sin mí”.
• Cambios drásticos de comportamiento: aislamiento, irritabilidad, pérdida de interés.
• Regalar pertenencias personales importantes.
• Descenso en el rendimiento escolar o laboral.
• Búsqueda de métodos para suicidarse (por ejemplo, investigar sobre venenos o armas).

La prevención del intento suicida no solo es posible, sino necesaria. Requiere el compromiso de profesionales de la salud, instituciones educativas, familias y la sociedad en general. A continuación, se describen algunas estrategias efectivas de prevención:

Fomentar una buena autoestima, habilidades sociales, tolerancia a la frustración y manejo emocional desde etapas tempranas ayuda a formar adultos más resilientes. Escuelas y familias deben trabajar en conjunto para enseñar a los niños que pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino de fortaleza.

Muchas personas no buscan ayuda por miedo al juicio o a ser consideradas «débiles». Es fundamental normalizar la conversación sobre la salud mental, tal como se hace con cualquier otra enfermedad. Las campañas de concientización, la formación de docentes y el acceso a recursos gratuitos pueden marcar la diferencia.

Si una persona expresa pensamientos suicidas, lo más importante es escuchar sin minimizar ni juzgar. Frases como “eso es una tontería” o “tienes todo para estar bien” pueden aumentar el sentimiento de incomprensión. En su lugar, frases como “me preocupa lo que sientes” o “quiero ayudarte” abren la puerta al diálogo.

Cuando una persona ha tenido un intento suicida o presenta ideación suicida, se debe derivar de inmediato a profesionales capacitados. Las terapias psicológicas, especialmente la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y la Terapia Dialéctico-Conductual (TDC), han demostrado ser eficaces en la reducción del riesgo suicida.

En algunos casos, se requiere tratamiento farmacológico complementario para controlar síntomas como la depresión, la ansiedad o la impulsividad.

El aislamiento emocional es uno de los principales desencadenantes del suicidio. Fomentar relaciones cercanas, espacios de expresión y pertenencia puede actuar como un amortiguador frente a las crisis. Grupos de apoyo, talleres comunitarios o actividades culturales también tienen un papel preventivo importante.

Diversos estudios han demostrado que limitar el acceso a medios para suicidarse (como armas de fuego, medicamentos o sustancias tóxicas) disminuye significativamente los suicidios, especialmente impulsivos. Este control debe ir acompañado de educación y seguimiento a personas en riesgo.

El intento suicida no es un acto de debilidad ni una forma de llamar la atención: es una expresión extrema de sufrimiento emocional. Escuchar, comprender y actuar son los pilares de la prevención. La detección temprana, el acompañamiento empático y el acceso a tratamiento especializado pueden cambiar el curso de una vida. Es tarea de todos crear una sociedad más comprensiva, donde el dolor no sea silenciado y pedir ayuda sea visto como un acto de valentía.

Bibliografia

1. González-Forteza, C., Jiménez-Tapia, A., Ramos-Lira, L., & Wagner, F. A. (2008). Conductas suicidas en adolescentes: Evidencia de una encuesta nacional. Salud Pública de México, 50(1), 8–17.

2. Joiner, T. (2005). Por qué la gente muere por suicidio. Harvard University Press. (Título original: Why people die by suicide) 

3. Organización Mundial de la Salud. (2021). Suicidio en el mundo en 2019: Estimaciones mundiales de salud. Organización Mundial de la Salud.

Una de las primeras consultas que hago a mis pacientes es, cómo vives, cómo es tu
entorno, desde allí comprendo qué ruta debemos seguir como parte del cambio

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que afecta profundamente la forma en que una persona piensa, siente y maneja sus actividades cotidianas. Si bien las causas de la depresión son múltiples y complejas —desde factores genéticos y biológicos hasta situaciones sociales—, existe un aspecto que a menudo se subestima en el proceso de recuperación: el entorno físico donde vive y se desenvuelve la persona.

La decoración y el diseño del entorno no son simples aspectos estéticos. Diversos estudios en psicología ambiental y neuroarquitectura han demostrado que el espacio en el que vivimos puede influir significativamente en nuestro estado emocional. Para personas con depresión, un entorno decorativo saludable puede convertirse en un elemento terapéutico complementario que promueve el bienestar, la motivación y el sentido de pertenencia.

Los colores tienen un efecto directo sobre las emociones. Mientras que los tonos oscuros, apagados o excesivamente fríos pueden agravar sentimientos de tristeza o apatía, los colores suaves, cálidos y equilibrados pueden generar sensaciones de tranquilidad, esperanza y energía. En el caso de personas con depresión, los expertos recomiendan:

• Tonos tierra (beige, terracota, arena): transmiten calma y estabilidad.
• Verde suave y azul cielo: promueven la relajación mental y evocan la naturaleza.
• Amarillos pálidos: aportan luminosidad sin llegar a ser agresivos.

Evitar ambientes monocromáticos o extremadamente minimalistas es clave, ya que pueden acentuar el aislamiento emocional.

La luz natural es uno de los factores más beneficiosos para quienes padecen depresión. Estimula la producción de serotonina, la hormona del bienestar, y regula el ritmo circadiano, ayudando a mejorar el sueño y el estado de ánimo. Un entorno saludable debe permitir la entrada de luz solar siempre que sea posible. Para esto se pueden:

• Usar cortinas translúcidas o colores claros en ventanas.
• Colocar espejos estratégicamente para reflejar la luz natural.
• Elegir iluminación artificial cálida y regulable para las tardes o días nublados.

El desorden visual puede generar ansiedad, estrés y una sensación de pérdida de control, especialmente en personas con depresión. Un entorno limpio, organizado y funcional proporciona estructura y serenidad. Para lograrlo:

• Se recomienda usar muebles prácticos y evitar la sobrecarga de objetos decorativos.
• Incorporar espacios de almacenamiento cerrados para reducir el ruido visual.
• Promover rutinas de organización que no resulten abrumadoras.

La simplicidad bien planificada contribuye al enfoque y al descanso mental.

Incorporar la naturaleza en casa —conocido como biofilia— tiene efectos terapéuticos comprobados. Las plantas, los materiales naturales (como madera o mimbre) y los paisajes en cuadros o fotografías pueden despertar sensaciones de vitalidad y conexión. Las plantas de interior,  no sólo purifican el aire, sino que requieren cuidados sencillos que promueven la responsabilidad afectiva y el vínculo con el entorno.

Un entorno decorativo saludable debe incluir espacios personales que inviten a la introspección y la expresión. Un rincón con cojines cómodos, libros favoritos, una manta suave o materiales artísticos puede convertirse en un refugio emocional. Estos lugares permiten a la persona sentirse segura, libre y acompañada, incluso cuando el mundo exterior parece abrumador.

Es importante observar a la depresión con una visión integral.  La depresión no se cura únicamente con pastillas o terapia, debe considerarse también el espacio donde la persona habita. Un entorno decorativo saludable —entendido como armonioso, funcional, acogedor y sensorialmente positivo— puede ser una herramienta silenciosa pero poderosa en el proceso de recuperación emocional.

El hogar puede ser tanto un reflejo del estado interior como un agente activo de transformación emocional.

Bibliografia:

• Llauce Montañez, L. A., & Córdova, P. (2023). Centro de rehabilitación psicosocial con estrategias proyectuales desde la Neuroarquitectura para influir en la salud mental en Lima Sur. Tesis UPN.
• Miranda Sánchez, C. (2017). La Psicología Ambiental y su Aporte en el Diseño Arquitectónico. Journal Boliviano de Ciencias, 13(41)
• Neurotectura.com. (2025). Neuroarquitectura: Cómo los espacios afectan la mente.