Psic. Carolina Helden
¿Alguna vez has terminado tu horario laboral, pero sigues pensando en todo lo que tienes pendiente? Quizás estás en casa, intentando descansar, pero recuerdas ese correo que todavía tienes pendiente por responder, una tarea que quedó a medias o algo que tienes que resolver al día siguiente. Puede que físicamente ya no estés trabajando, pero mentalmente sigues ahí.
Esto puede hacer que nuestros momentos de descanso estén acompañados de preocupación, que nos cueste disfrutar de nuestro tiempo libre o que sintamos la necesidad de revisar constantemente si hay algo nuevo por atender. Terminar de trabajar no siempre significa que hayamos logrado desconectarnos.
¿Por qué nos cuesta tanto dejar de pensar en el trabajo?
Una de las razones es que podemos acostumbrarnos a sentir que siempre hay algo más por hacer. Terminamos una tarea y aparece otra, resolvemos un pendiente y recordamos uno nuevo. Y así, nuestra lista de responsabilidades parece no terminar nunca. En ocasiones, también podemos pensar que necesitamos dejar todo resuelto antes de permitirnos descansar: «mejor adelanto esto para no tener tanto trabajo mañana», «solo voy a revisar un momento mi correo», «debería aprovechar que tengo un rato libre para avanzar». Estos pensamientos pueden llevarnos a extender nuestra jornada laboral más allá del horario establecido.
También influye la dificultad para establecer límites. Quizás tenemos la computadora a pocos pasos, recibimos notificaciones del trabajo en nuestro celular o sentimos que debemos estar disponibles por si alguien nos necesita. Poco a poco, el trabajo empieza a ocupar espacios que antes estaban destinados a otras actividades. Es aquí donde podemos preguntarnos: ¿realmente estamos descansando si seguimos pendientes de nuestras responsabilidades laborales?
Desconectarse también es aprender a poner límites
Es importante recordar que nuestra vida no se compone únicamente del trabajo. Tenemos otras áreas que también necesitan tiempo y atención: nuestra familia, amistades, pareja, intereses personales y, por supuesto, nosotros mismos. Sin embargo, cuando no establecemos límites claros, es fácil que las responsabilidades laborales terminen ocupando cada vez más espacio.
Poner límites no significa dejar de ser responsables ni desinteresarnos por nuestro trabajo. Significa reconocer que nuestra jornada tiene un horario y que, fuera de él, también tenemos derecho a disponer de nuestro tiempo. No todos los pendientes tienen que resolverse el mismo día, ni todas las tareas necesitan nuestra atención inmediata. Aprender a diferenciar lo urgente de lo que puede esperar es parte de este proceso.
¿Cómo empezar a desconectarnos después del trabajo?
No siempre podemos controlar la cantidad de responsabilidades que tenemos, pero sí podemos empezar a incorporar algunos cambios en nuestra rutina para establecer una separación más clara entre nuestra vida laboral y personal.
Algunas alternativas que pueden ayudarte son:
● Establecer un horario para terminar tu jornada: procura respetar una hora de cierre y evita extenderla constantemente. Si no se trata de una urgencia, recuerda que un pendiente puede esperar hasta el siguiente día laboral.
● Evitar revisar temas del trabajo después de tu horario: intenta no abrir la computadora, responder correos o revisar mensajes laborales una vez que hayas terminado. Si es posible, silencia las notificaciones durante tu tiempo personal y reserva la atención fuera de horario para situaciones que realmente lo requieran.
● Crear una actividad que marque el cierre de tu jornada: puede ser salir a caminar, cambiarte de ropa, escuchar música, ducharte o preparar algo que disfrutes. Tener una actividad que repitas al terminar de trabajar puede ayudarte a hacer una transición entre ambos espacios.
● Anotar los pendientes para el día siguiente: si recuerdas algo que necesitas hacer, escríbelo en una lista para retomarlo cuando corresponda. No necesitas resolverlo en ese momento ni mantenerlo dando vueltas en tu cabeza para asegurarte de no olvidarlo.
● Incorporar actividades que disfrutes fuera del trabajo: hacer ejercicio, leer, cocinar, salir con amigos, ver una película o dedicarte a algún pasatiempo. No todo tu tiempo libre tiene que estar destinado a cumplir responsabilidades.
● Evitar convertir el descanso en otra obligación: no necesitas aprovechar cada minuto después del trabajo para hacer algo productivo. También puedes tener momentos sin planes, en los que simplemente disfrutes de estar en casa o no hacer nada.
No se trata de cumplir todas estas alternativas de un día para otro, sino de identificar cuáles podrían ayudarte a construir una rutina más equilibrada. Tu vida también ocurre fuera del trabajo.
Es cierto que el trabajo ocupa una parte importante de nuestro día. Nos permite alcanzar metas, desarrollar habilidades, asumir responsabilidades y construir proyectos personales, pero no debería convertirse en el único espacio al que le dedicamos tiempo y energía.
También necesitamos momentos para compartir con las personas que queremos, disfrutar de nuestras actividades favoritas, descansar y hacer cosas que no necesariamente tengan un objetivo o resultado. El objetivo no es conseguir que nunca más pienses en el trabajo cuando estés fuera de él, sino aprender a que no ocupe todos tus espacios. Desconectarte también significa hacerle espacio a las personas que quieres, a las actividades que disfrutas y a esos momentos en los que simplemente puedes dedicarte a ti.
