Escrito por Psic. Lorena Leigh
Por mucho tiempo la psicología y la salud mental se basaron en reducir sintomatologías, cambiar comportamientos indeseados y emociones consideradas negativas. Sin embargo, a fines de la década de los noventa, el psicólogo Martin Seligman impulsa lo que se conoce como Psicología Positiva y nos deja una metáfora para diferenciar entre intervenir sobre el malestar y prevenir y promover el bienestar:
Imagínate que tu vida es como un jardín, para poder cuidarlo y tenerlo bonito no se debe solamente sacar la hierba mala que puede crecer de vez en cuando, se necesita también sembrar flores de distintos tipos, podarlas, cuidarlas y regarlas de manera constante.
De la misma manera, debemos cultivar nuestro bienestar emocional. Trabajar lo que consideramos “hierba mala” que puede presentarse a través de síntomas evidentes asociados a distintos trastornos mentales, como también puede presentarse a través de miedos, creencias que nos resultan limitantes, comportamientos disfuncionales,
relaciones difíciles, entre otros. Aun así, debemos sembrar lo que queremos que esté en nuestro jardín, y para eso, la psicología positiva propone un modelo que reúne los principales componentes asociados a la felicidad.
MODELO PERMA
De acuerdo a sus siglas en inglés, el modelo PERMA significa:
- Positive emotions / emociones positivas – fomentar la experimentación de emociones consideradas positivas, como por ejemplo la gratitud, la curiosidad, el amor, la paz, entre otras. De esta manera, no se busca dejar de sentir o evitar las emociones “negativas” si no aprender a gestionarlas y fomentar aquellas que permiten experimentar sensaciones asociadas al bienestar.
- Engagement / Compromiso – este concepto está relacionado a la conexión con las actividades, coincide con el concepto de “flow” o “flujo” de Csikszentmihalyi y hace referencia a la inmersión en una actividad en donde se experimentan altos niveles de concentración y se puede alterar la percepción de tiempo, sintiéndonos absorbidos por esa actividad.
- Relationships / Relaciones positivas – las interacciones con familiares, amigos, compañeros de trabajo, pareja, personas de la comunidad que nos brinden una sensación de apoyo, valor y cariño van a tener un gran impacto no solo en nuestro estado emocional, si no que investigaciones lo asocian también con la conservación de nuestros estados cognitivos.
- Meaning / Propósito – la búsqueda por un sentido más grande que nosotros mismos. Identificar el propósito detrás de nuestras acciones, a través de nuestro trabajo, nuestros hobbies, la ayuda a otras personas, el arte, la religión, el legado familiar, entre otros, se ve relacionado con nuestro bienestar.
- Accomplishment / Sentido de logro – se da tras alcanzar nuestros objetivos, al cumplir algo que nos propusimos, al sentir que dominamos una tarea o actividad que realizamos. Cuando contamos con una motivación interna y sentimos orgullo de alcanzar nuestras metas. Resulta importante no basarnos solo en metas a largo plazo o hitos específicos como un ascenso o una graduación, si no que ir planteando también metas a corto plazo y con motivaciones intrínsecas como el crecimiento para generar mayor sensación de bienestar.
Si bien cada persona tiene su propia fórmula y definición acerca de la felicidad y cómo se ve para cada uno, este modelo nos puede servir con una guía, como un punto de partida para cuestionarnos acerca de cómo estamos en cada área, y empezar a notar y hacer consciente cómo a través de nuestras metas, relaciones y actividades del día a día podemos acercarnos a esa versión de nosotros que queremos ser y una que nos permita experimentar en mayor medida el bienestar emocional, teniendo en consideración que este no significa únicamente ausencia de enfermedad ni que debemos evitar emociones o situaciones negativas, si no aprender a atravesarlas, sentir un estado de bienestar a pesar de esas situaciones y fomentar hábitos saludables que nos den frutos.
Fuentes: https://www.iepp.es/modelo-perma/ https://positivepsychology.com/es/modelo-permanente/
Curso: Positive Psychology: Martin E.P. Seligman’s Visionary Science, Universidad de Pensilvania vía Coursera.
