Emociones positivas

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“Aristóteles creía que todos los actos del ser humano tenían como fin la consecución de la felicidad”.

“Nietzsche pensaba que toda acción humana tenía como propósito alcanzar el poder”.

“Freud pensaba que el fin de todos los actos humanos era evitar la angustia”.

“Seligman, manifiesta que el propósito del ser humano es alcanzar el bienestar que significa florecer en nuestra vida y en el planeta”.

Es importante entender que significa el termino emoción:

Se entiende por emoción el conjunto de reacciones fisiológicas, psicológicas y conductuales que experimentamos cuando respondemos a ciertos estímulos externos y que nos permiten adaptarnos a una determinada situación.

Reacción fisiológica: Involucra al Sistema nervioso Autónomo y endocrino.

Reacción psicológica: Implica el dar a conocer nuestro mundo interno, nuestro estado de ánimo, cuáles son nuestras fortalezas y debilidades.

Reacción Conductual: Se aprecia la emoción a través de los gestos corporales una sonrisa, una cara de enojo, una expresión de tristeza.

Las emociones son muy importantes en nuestra vida, porque:

• Reflejan nuestro mundo interno.
• Nos informan de cómo vivimos, en nuestro interior, lo que sucede a nuestro alrededor.
• Esto nos permite conocernos mejor y satisfacer nuestras necesidades y deseos y entender muchas de nuestras conductas

Los seres humanos presentamos dos tipos de emociones, que debemos tener en cuenta:

• Emociones primarias o básicas:

Son aquellas que son innatas y que responde a un estímulo. Son: ira, tristeza, alegría y el miedo.

• Emociones secundarias: vergüenza, culpa, orgullo, ansiedad, celos, el optimismo, la felicidad, el amor.

Por lo tanto, apreciamos que hay emociones positivas y otras negativas.

Las emociones positivas son aquellas que implican sentimientos agradables, valoración de la situación como beneficiosa, nos ayudan a motivarnos y a persistir en nuestras metas. Entre ellas están: la alegría, la gratitud, la serenidad, el interés, la inspiración, la esperanza, el amor, el buen humor, el optimismo, la fe, la felicidad. En la construcción de emociones positivas es importante, crear un hábito de positivismo diario que implica Identificar y nombrar tus emociones positivas.

En la vida diaria cuando reconocemos y aceptamos nuestras Emociones Positivas, estas facilitan:

• La empatía
• Favorece la aparición de conductas solidarias, compasivas y altruistas. Incrementa el rendimiento cognitivo, el aprendizaje y la memorización.
• Nos permite resolver problemas de manera flexible y objetiva.
• Desarrollamos con libertad nuestra creatividad.

Igualmente, al expresar nuestras emociones positivas, somos conscientes y capaces de:

• Lograr nuestras metas u objetivos
• Alcanzar un estado placentero de bienestar y tranquilidad.
• Incrementamos nuestra autoestima y nuestra autoconfianza y disfrutamos más de la vida.
• Generamos actitudes positivas hacia uno mismo y los demás.
• Establecemos nexos y vínculos más sólidos con nuestros familiares, amigos y compañeros de trabajo y por ende se favorece las relaciones interpersonales.
• Incrementa la productividad, la resiliencia y el compromiso.
• El expresar abierta y adecuadamente nuestras emociones, nos ayuda a relacionarnos mejor, porque: Permite que las otras personas nos conozcan y nos puedan entender con mayor facilidad.
• Nos permite darnos cuenta de nuestros pensamientos y actitudes y nos ayuda a cambiarlos, cuando es necesario, facilitando nuestra adaptación al medio ambiente de manera adecuada

Las emociones negativas son las que nos producen sensaciones desagradables, y por lo cual, a menudo son más difíciles de tolerar.

El ser humano tiende a rechazar estas emociones identificándolas como malas, inadecuadas e incluso negándolas.  Las emociones negativas son nuestra defensa en contra de amenazas externas, y nos ayudan a enfrentarlas. El miedo es una señal de defensa ante un peligro, la tristeza es una respuesta adaptativa ante una perdida, y el enojo surge cuando alguien nos ataca o invade.

Las emociones Negativas son:

• El miedo
• La tristeza acompañada de desesperanza
• La preocupación
• La Ira
• Ansiedad, el estrés
• Envida
• Los Celos
• La baja Autoestima
• Apego o dependencia a drogas o alcohol
• Soberbia, culpa, pereza.

Las emociones negativas son reacciones que pueden surgir de forma automática.

Son intensas y de corta duración.

Si cualquier emoción negativa se prolonga, es porque está siendo «alimentada» por nuestros pensamientos negativos y muchas veces absurdos e irracionales.

La ansiedad es un estado mental que se caracteriza por una gran inquietud, intensa excitación y una extrema inseguridad. Es un mecanismo defensivo, que nos mantiene alerta ante situaciones consideradas amenazantes.

Síntomas De La Ansiedad:

Dolor de espalda, fatiga, sudoración, irritabilidad, miedo, falta de concentración, pensamientos negativos, insomnio, preocupación excesiva, dolor de cabeza, nauseas.

Y es por ello que tenemos que aprender a controlar nuestras emociones negativas, permaneciendo equilibrados, positivos y optimistas, con la convicción que esta situación de aislamiento social pronto va a pasar.

Recordemos: “Que, si pensamos bien, nos sentimos bien y actuamos bien”.

¿Qué es el estrés?

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso, inseguro con temores y miedos algunas veces irracionales El estrés se manifiesta a:

A Nivel Físico, se manifiesta con:

• Opresión al pecho.
• Sudor en las palmas de las manos.
• Dificultad para respirar.
• Sequedad en la boca.
• Temblor corporal.
• Manos y pies fríos.
• Tensión muscular.
• Falta o aumento de apetito,
• Diarrea o estreñimiento.
• Fatiga.

A Nivel Emocional, pueden presentarse los siguientes síntomas

• Miedo o pánico, que si llega a ser muy intenso puede llevar a sentirnos «paralizados».
• Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.
• Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta.
• Irritabilidad y enojo.
• Deseos de gritar, golpear o insultar.
• Pensamiento catastrófico.
• Dificultad para tomar decisiones.
• Dificultad para concentrarse.

• Disminución de la memoria.
• Lentitud de pensamiento.
• Cambios de humor constantes.
• Depresión.
• Preocupación excesiva, que se puede incluso manifestar como la sensación de no poder controlar nuestro pensamiento.

Y a Nivel de Conducta se expresa con:

• Risa nerviosa.
• Rechinar los dientes.
• Problemas sexuales.
• Comer en exceso o dejar de hacerlo.
• Beber o fumar con mayor frecuencia.
• Dormir en exceso o sufrir de insomnio.
• Moverse Constantemente.
• Tics nerviosos

Desarrollemos el habito de pensar en positivo y para ello es importante cambiar tus pensamientos negativos por pensamientos positivos, por ejemplo, el “no puedo” por “voy a intentarlo”, “tengo miedo a fracasar” por “voy a tener éxito”, el decir “siempre las cosas me salen mal”, por “me va ir bien”.  Se ha comprobado que las estrategias que implica cambiar nuestra emoción negativa mediante actividades placenteras y entretenidas, favorecen las emociones positivas al igual que la búsqueda del apoyo social son las que psicológicamente producen mayor bienestar a las personas y disminuyen la ansiedad y el estrés. Favorezcamos la expresión de emociones positivas practicando ejercicios de respiración, relajación, yoga, meditación, practicar ejercicios físicos de manera regular nos ayuda a producir endorfinas y oxitocina que son ansiolíticos naturales.

• Tomemos conciencia de nuestras emociones negativas, aceptémoslas, aprendamos de ellas y luego perdonémonos, tratemos de ser nuestro mejor amigo no nuestro peor enemigo.
• Evitemos practicar las 4 C del fracaso que solo nos llevas a la desesperanza y a la ansiedad.

Evitemos la Crítica, el autocriticarnos y estar atentos únicamente a los errores de nuestros familiares y colaboradores del trabajo, solo nos lleva a bajarnos la autoestima y la confianza en nosotros mismos y en los demás.

Comparación, evitemos compararnos con los demás y no debemos comparar a nadie, las comparaciones solo generan angustia y miedo.

Competencia; el sistema educativo al que hemos estado expuestos, nos ha hecho creer que la competencia es positiva, pero las investigaciones científicas en este campo, nos dicen que no es así, que lo más importante para crecer con bienestar físico y emocional es trabajar en equipo, ser solidarios y colaboradores.

Congoja; que significa la victimización y la catastrofización de lo que nos sucede, esto nos lleva a buscar que la gente se compadezca de nosotros y así poder manipular a los demás o ser manipulados.

Durante mucho tiempo una de las herramientas de las mujeres para lograr conseguir algo de sus maridos, era llorando o sufriendo exageradamente, para que ellos, se sintieran culpables.

Igualmente, los hombres se victimizaban y excusaban su malhumor o el maltrato a sus esposas e hijos, por el exceso de trabajo, por las exigencias de los jefes o por causas absurdas lográndose únicamente una situación de miedo, angustia e inestabilidad en el hogar. D.

Practiquemos las 4 C DEL ÉXITO.

Seamos conscientes de lo que nos sucede y soltemos las cosas que no podemos controlar.  Asumamos que todo pasa y que cada día es nuevo, y está lleno de posibilidades y potencialidades.

• Centrémonos, en identificar nuestras emociones, nuestros recursos y en nuestros talentos, que es realmente lo importante para nosotros y para nuestra familia y amigos, en vez de enfocarnos en los problemas o en sus posibles consecuencias negativas. Las dificultades se resuelven enfrentándolas con madurez y deseos de resolverla

• Comprendamos y aceptemos la situación actual y reconozcamos que todos estamos tratando de dar lo mejor. Busquemos formas creativas de abordar la situación valorada como amenaza.

Tengamos el Coraje y la valentía para vivir el presente, para pensar en los demás y buscar cómo ayudarlos y asimismo, agradecer y valorar lo que tenemos.

“CREE EN TI Y TODO SERA POSIBLE»

• Evitemos la saturación, no a la sobreexposición de noticias alarmistas, consultemos solamente fuentes confiables, es decir los organismos oficiales, y es preferible que lo hagamos al medio día o en la tarde, pero no al despertarnos ni antes de dormir.
• Desarrollemos comunicación Asertiva, expresemos los que sentimos y lo que pensamos de manera clara y positiva, recordemos que nadie puede saber lo que nos pasa, si no se lo decimos, hablemos en primera persona, y no utilicemos un lenguaje hiriente, o despectivo. Escuchemos y leamos señales no verbales de nuestros familiares y amigos.
• Recordemos que en casa todos estamos afectados por la situación de aislamiento, de incertidumbre y la amenaza de pandemia afecta nuestro estado emocional por más saludables que estemos. Reevaluemos la situación en busca de ángulos positivos. Es por ello que debemos mantener un estado emocional alegre y contagiar esperanza.

“Sonríe Porque Todos Los Días Son Únicos»

• Ahora más que nunca favorezcamos nuestras relaciones interpersonales con los miembros de nuestra familia. Practiquemos la empatía, la comprensión y la compasión.

Olvidémonos de las máscaras sociales

“Todo En La Vida Llega A Mi Con Felicidad, Gozo Y Gloria” 

• Una forma maravillosa de autocontrol es aprender a ser flexibles, es decir acostumbrarnos rápidamente a los cambios y adaptarnos a la situación que estamos viviendo, con la finalidad de afrontarla positivamente. Aceptar, adaptarse y esperar un mejor momento para actuar, si considera que realmente nada puede cambiarse aquí y ahora.

“Quéjate menos y disfruta más”  

• Demostremos nuestro amor, a través de caricias, de palabras de aliento y gestos de aprobación. Arriésgate a vivir experiencias únicas

“Haz Las Pequeñas Cosas Con Gran Amor”

• Transmitamos expectativas positivas que son una maravillosa vacuna contra el malhumor y el pesimismo.

“Nosotros Podemos Hacerlo”.

Reflexionemos sobre todo lo expuesto, tome precauciones y viva lo mejor que le sea posible.

«El corazón alegre hace tanto bien como el mejor medicamento” “Ahora Vive Este Día Sin Juzgar, Nada De Lo Que Sucede, Solo Observa,

Respira, Fluye Y Acepta Todo Lo Bueno Que El Universo Tiene Para Ti”

Bibliografía:   

• Cía. Alfredo (2008) Trastorno de Ansiedad Social. Diagnóstico Clínico. Tratamiento Farmacoterapia, Terapia Cognitivo Conductual Psi coeducación y Autoayuda. Editorial Roche. Buenos Aires Argentina.
• Cyrulnik Boris (2006) Los Patitos Feos. La Resiliencia: Una infancia infeliz no determina la vida. Editorial Gedisa. Barcelona España
• Seligman Martin Segunda edición (2019) Florecer. La nueva Psicología Positiva y la búsqueda del bienestar.  Editorial Océano Express. México
• Torres, E. (2012) Mejores padres, mejores hijos. Lima: Editorial Corefo.