Autora Dra. Emperatriz Torres Tasso
Según el paradigma cognitivo-conductual, es importante determinar la relación entre pensamientos, emociones y conductas, es decir, pensar, sentir y actuar. El pensar implica el desarrollo cognitivo, el sentir, el desarrollo emocional y el actuar, el desarrollo conductual. De acuerdo al modelo cognitivo el pensamiento es el principal determinante de las emociones y las conductas:
Para Goleman, los pensamientos influyen enormemente en el surgimiento de algunas emociones y en su mantenimiento y el control de todas.
Ejercicios para detectar pensamientos: En una reunión de padres, con la profesora, uno de ellos te critica hostilmente porque un día olvidaste darle una medicación a su hijo: ¿cómo responderías? ¿Cómo te sentirías al cerrar la reunión? ¿Cuál sería tu principal determinante para cerrar?
DETECTAR PENSAMIENTOS ESQUEMA ABC
- Situación: Ej. Unos desconocidos me miran fijamente y sonríen
- Creencias y pensamientos: pensarán que tengo un aspecto horrible y ridículo
- Consecuencias emocionales y conductuales: me siento incómoda, desvío la mirada y me voy lo antes posible sin decir nada.
CREENCIAS QUE DIFICULTAN TUS SISTEMAS DE PENSAMIENTO Y TUS HABILIDADES SOCIALES
Creencias básicas:
Exigencias: Las exigencias absolutistas, son seudonecesidades perturbadoras. Se expresan como “deberías”, “es necesario”, etcétera, respecto de uno mismo, de otras personas, de la vida y del mundo.
Ejemplo: debo hacer las cosas bien para ser aprobado porque si no sentiré culpa y rabia.
Derivadas de esas exigencias, es que surgen cuando no se cumple lo que exiges, como son las actitudes de:
Tremendismo: “Es terrible”.
No soportar:“ No puedo soportarlo”.
Condena: ” Es un gusano”….. Odio , ira y rechazo.
Auto condena.: “Soy un inútil, odio a mí mismo, culpa, baja autoestima”.
Catastrofismo: Tendencia a esperar que ocurra lo peor.
Ejemplo: todos me criticarán, me sentiré fatal; quedaré marcada para siempre.
Exagerar la posibilidad de que ocurra lo que temes y las consecuencias negativas que podrían derivarse de ello.
Resultado: ira, inhibición, vergüenza, ansiedad.
MINIMIZACIÓN - RACIONALIZACIÓN
Tendencia a minimizar tus derechos, sentimientos, problemas, deseos o necesidades.
Ejemplo; pensar que no me importa cuando sí me importa.
PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS
- Sobre generalización: “ Siempre llegas tarde”.
- Pensamiento blanco y *negro: “Si no es perfecto”…
- Razonamiento emocional : “Si me cae mal por algo, será”.
- Lectura de pensamiento: “ Lo hace a propósito”.
- Personalización: “Me tiene envidia”.
- sesgo de conveniencia: “Paja en el ojo ajeno”.
- Errores de atribución: “ Él me pone nervioso”.
- Buscar el propio interés es malo.
- Autoestima condicionada a los logros y a la aceptación
- Hacer sólo lo que te apetece, si no me apetece no puedo hacerlo
- Pagar con la misma moneda.
- Expectativas poco realistas.
CREENCIAS QUE FAVORECEN TUS SISTEMAS DE PENSAMIENTO Y TUS HABILIDADES SOCIALES.
- Preferencias
- Derechos asertivos
- Valores y metas sanos
- Fortalezas y virtudes
PREFERENCIAS
- Aceptar tus limitaciones y las de los demás y centrarte en realizar y disfrutar tus posibilidades
- Tener la valentía de luchar por lo posible, la resignación de aceptar lo irremediable y la sabiduría para diferenciar lo uno de lo otro.
Deseos, posibilidades y limitaciones:
No depende de mí: no envejecer ni morir, que algunas personas actúen mejor, que no existan injusticias, guerras y enfermedades, que sucesos ya pasados fuesen determinantes en mi vida.
Dependen de mí: ser feliz, aprender a ser asertivo, desarrollar mis potencialidades, cuidar mi salud, trabajar en mejorar lo posible en mí y en los demás.
DERECHOS ASERTIVOS: TENGO DERECHO A:
- Ser tu propio juez.
- Elegir si te haces responsable de los problemas de los demás
- Cambiar de opinión.
- Cometer errores
- Decir “no lo sé”.
- No necesitar la aprobación de los demás.
- No comprender las expectativas ajenas.
- Tomar decisiones ajenas a la lógica.
- No intentar alcanzar la perfección.
Derechos asertivos: ejemplos.
- A veces tenemos derecho a ser los primeros.
- Tenemos derecho a cometer errores y no avergonzarnos por ello.
- Tenemos derecho a ser el juez último de nuestros sentimientos.
- Tenemos derecho a tener nuestras propias opiniones.
- Tenemos derecho a cambiar de idea o de línea de acción.
- Tenemos derecho a la crítica y a protestar ante un trato injusto.
- Tenemos derecho a interrumpir para pedir una aclaración.
- Tenemos derecho a intentar un cambio.
- Tenemos derecho a pedir ayuda o apoyo emocional.
- Tenemos derecho a sentir y expresar dolor.
- Tenemos derecho a no tener en cuenta los consejos de los demás.
- Tenemos derecho a decir «no sé».
- Tenemos derecho a estar solos, aunque los demás deseen nuestra compañía.
- Tenemos derecho a no justificarnos ante los demás.
- Tenemos derecho a no responsabilizarnos de los problemas de los demás.
- Tenemos derecho a no anticiparnos a las necesidades de los demás.
- Tenemos derecho a no estar pendientes de la buena voluntad de los demás.
- Tenemos derecho a responder, o no hacerlo.
VALORES Y METAS SANOS (ELLIS)
- Intentar vivir el mayor tiempo posible (supervivencia).
- Hedonismo: búsqueda de la felicidad a corto o largo plazo.
- Autoaceptación incondicional.
- Alta tolerancia ante la frustración.
- Visión del yo como potencial.
- Interés por uno mismo combinado con interés por los demás.
- Autorresponsabilizarte de tus pensamientos, emociones y conductas.
- Tolerancia: derecho a equivocarse.
- Atrévernos a intentar lo que deseamos.
- Flexibilidad, no reglas rígidas, abiertos al cambio y a la incertidumbre.
FORTALEZAS Y VIRTUDES (SELGIMAN)
- Sabiduría y conocimiento.
- Coraje.
- Moderación
- Trascendencia.
- Humanidad
- Justicia
PRIMERA PARTE
