Redactado por Dra. Emperatriz Torres
“LO QUE PASA A TU ALREDEDOR NO SIEMPRE LO PUEDES CONTROLAR, LO QUE PASA EN TU INTERIOR SI”
En el presente artículo haremos una reflexión sobre la importancia que tiene el desarrollo del control de nuestros impulsos y porqué es relevante lograr el autocontrol.
Por ello es fundamental analizar, qué significa el autocontrol y cómo lograr potenciar esta competencia emocional.
Se define el Autocontrol como la habilidad de regular nuestros impulsos y emociones. Es el modo cómo la persona controla y dirige su conducta. Es la capacidad de gestionar y canalizar de forma adecuada nuestras emociones ante las diversas situaciones. Lo que supone un reto es hacerlo correctamente en aquellas situaciones que no nos gustan o que suponen una amenaza. Siendo el autocontrol un componente esencial de la inteligencia emocional.
Controlar los impulsos significa:
- El control de las emociones negativas e impulsos destructivos.
- Autodominio para resistir las tormentas emocionales.
- Capacidad para gestionar la ansiedad.
- Capacidad para tranquilizarse y consolarse uno mismo.
- Capacidad para aplazar las recompensas.
- Capacidad para canalizar de forma adaptativa las emociones y sentimientos.
En conclusión:
Las personas con un adecuado control de impulsos:
- Gobiernan sus sentimientos impulsivos y emociones conflictivas.
- Manejan sus procesos internos (tanto emocionales, cognitivos y metacognitivos).
- Son personas exitosas personal, familiar y laboralmente.
- Posibilitan al individuo guiar, controlar y observar de manera crítica y activa su propia actuación dirigiéndose hacia la consecución de sus objetivos, previamente formulados.
- Permanecen equilibrados, positivos e imperturbables aun en los momentos más críticos.
- Piensan con claridad y permanecen concentrados a pesar de las presiones.
Estrategias emocionales para lograr el autocontrol emocional
- En primer lugar, debemos aprender a conocernos a nosotros mismos, conocer nuestras fortalezas y debilidades y ser
conscientes de las emociones que sentimos e identificarlas. - Comprendamos que no todos reaccionamos de la misma forma ante las experiencias que vivimos, por ello es importante conocer qué estímulos provocan nuestra frustración, miedo, rabia o temores. Por ello aprendamos a disminuir la tensión emocional y a tranquilizarnos en el momento preciso, a través de ejercicios de relajación y respiración, meditación, ejercicios físicos, et.
- Evitemos situaciones que nos conduzcan a la saturación.
- Practiquemos comunicación asertiva, expresemos lo que pensamos y sentimos de una manera positiva sin herir a los demás.
- La empatía nos permite establecer un apego seguro: “escuchar”, interpretar y responder a las señales de los demás.
- Apliquemos técnicas de detención de pensamientos destructivos y reestructuremos nuestro diálogo interno con pensamientos positivos.
- Recordemos que somos permanentes modelos de comportamiento para nuestra sociedad. Evitemos ser modelos inadecuados, por lo tanto, afrontemos los problemas de manera racional y calmada, evitemos comportamientos agresivos y hostiles.
- Prestemos atención a nuestra familia y amigos, en los momentos oportunos, respondamos de manera asertiva y toleremos frustraciones de manera empática.
- Generemos un ambiente tranquilo, positivo y ordenado que permita anticipar situaciones y acciones.
- Seamos flexibles y tolerantes y para ello propongamos ideas alternativas ante los deseos que no pueden ser satisfechos.
- Utilicemos preferentemente refuerzo positivo y evitemos el castigo.
- Transmitamos expectativas positivas.
- Es importante aprender a controlar tanto la duración como la expresión de las emociones negativas, sobre todo la rabia, la tristeza, el miedo y sus posibles combinaciones.
Las emociones: Siete pasos para su autorregulación 
- Pararse.
- Respirar hondo para serenarse.
- Tomar conciencia de la emoción.
- Aceptar la experiencia, permitiendo la emergencia de la emoción.
- Darnos cariño (autocompasión).
- Soltar la emoción o dejar ir.
- Actuar o no según las circunstancias.
Recordemos “EL AUTOCONTROL ES LA FUERZA. EL PENSAMIENTO CORRECTO ES DOMINIO. LA CALMA ES PODER”
James Allen
